Comment manger sainement en vacances
Vous avez travaillé dur pour être au top de votre forme et de votre silhouette cet été. Votre routine d’entraînement bat son plein, vous vous nourrissez correctement et vous êtes prêt(e) pour des vacances au soleil. À l’approche de l’été, vous vous demandez peut-être comment continuer à manger sainement, tout en profitant de vos congés. Si c’est le cas, jetez un œil sur ces conseils très utiles.
1. Suivez le même plan alimentaire que d’habitude
En vacances, la tentation de manger différemment qu’à la maison est grande. Vous pouvez parfois arriver trop tard pour le petit-déjeuner de l’hôtel (c’est si bon de dormir !) et opter pour un brunch élaboré. Un conseil simple est de respecter les trois repas principaux. De cette manière, vous maintenez les bases, tout en gardant de la place pour un en-cas gourmand ou une glace rafraîchissante sur la plage.
2. Préparez-vous à des journées actives en plein air
Quand on se trouve dans un nouvel endroit, il n’y a rien de mieux que de partir explorer les alentours. Vous pourrez ainsi découvrir un village pittoresque, une plage déserte ou un bel itinéraire de randonnée. Pour ce genre de journées spontanées, il est toujours bon d’avoir une barre protéinée sous la main. C’est un en-cas idéal pour combler les fringales et aider vos muscles à récupérer après une journée de marche. Si vous partez dans une région très chaude, notre Clean Protein Bar est un excellent choix. En effet, comme elle ne contient pas de chocolat, elle ne risque pas de fondre dans votre poche ou votre sac.
3. Ne grignotez pas dans le minibar
En plus d’être chers, les en-cas des minibars des hôtels ne sont généralement pas adaptés si vous essayez de manger sainement en vacances. Cependant, le minibar lui-même peut être très pratique. En effet, dans un petit réfrigérateur, vous pouvez stocker vos propres aliments et boissons, pour ne pas avoir faim dans votre chambre. Assez petites pour rentrer dans le minibar, notre barre Smart Chocolate et nos boissons High Protein Iced Coffee ou Vegan Protein Drink sont de parfaites options. Vous ne restez pas à l’hôtel ? Les auberges et logements Airbnb ont souvent des réfrigérateurs, voire une cuisine complète. Si vous partez camper, assurez-vous d’avoir une glacière de compétition.
4. N’oubliez pas vos compléments
Si vous prenez des compléments chez vous, demandez-vous si vous souhaitez les utiliser en vacances. Vos réserves en créatine vont par exemple diminuer doucement si vous arrêtez d’en prendre. Vous pourriez donc vouloir emporter de la Créatine Creapure® avec vous. Même si vous n’envisagez pas de faire du sport, cela vaut la peine d’y réfléchir. Cette boîte à comprimés pratique vous permettra d’organiser vos vitamines, minéraux et médicaments. Si vous partez au soleil, vous pouvez généralement vous passer de votre vitamine D. En effet, votre peau sera probablement suffisamment stimulée par le soleil pour en produire. L’apport nutritionnel recommandé (ANR) pour la vitamine D se trouve entre 600 et 800 UI par jour, selon votre âge. Vous devrez donc rapidement sortir votre crème solaire !
5. Essayez de conserver un état d’esprit de vacances
Comme nous vous l’avons déjà dit, il est essentiel de continuer à faire ce qui vous fait du bien. Si vous faites un écart, ajustez simplement vos exigences. Vous éviterez ainsi la frustration et continuerez à profiter de vos vacances. Peu importe votre préparation, vous vous retrouverez parfois face à des situations imprévues. Accueillez-les et passez du bon temps !
Le plus important est de profiter au maximum de vos vacances. Si vous voulez oublier votre routine forme et santé, laissez-la de côté pendant une semaine. Vous la reprendrez en rentrant. Ce n’est pas grave. Il s’agit surtout de faire ce qui vous plait. De plus, sachez que nous serons là pour vous inspirer et vous donner encore plus de conseils pour le reste de l’été. N’oubliez pas de partager vos plus belles photos de vacances sur @body&fit_fr et de nous motiver à faire du sport ensemble !