Guide sur les résolutions forme et santé du Nouvel An et comment les tenir toute l’année

Le Nouvel An est synonyme de nouveaux départs, de moments passés loin de sa routine habituelle et de champagne partagé avec la famille et les amis. Quand la fête est finie, on ne peut généralement pas échapper aux tristement célèbres résolutions du Nouvel An. Si elles peuvent être un bon moyen d’atteindre ses objectifs, elles sont souvent irréalistes et quasi impossibles à tenir au-delà du mois de janvier. Dans ce blog, nous détaillerons les raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An ont tendance à échouer. Nous vous donnerons aussi des conseils et astuces utiles pour vous permettre de tenir les vôtres en 2022. Quelle est la différence entre la motivation extrinsèque et intrinsèque ? Comment pouvez-vous trouver une forme saine de motivation ? Quel est le juste équilibre entre exigence et réalisme ? Poursuivez votre lecture pour avoir les réponses à ces questions et découvrir comment elles peuvent vous aider à tenir vos résolutions forme et santé du Nouvel An, pour une année 2022 saine, réussie et heureuse.

Il est dans la nature humaine de prendre des résolutions du Nouvel An (et de ne pas les tenir)

Le début d’une nouvelle année déclenche un désir de prendre des résolutions. Se fixer des objectifs au début de quelque chose de nouveau, que ce soit une semaine, un mois ou une année, fait partie de l’être humain. Perdre du poids, manger sainement, commencer un programme d’entraînement font partie des résolutions forme et santé populaires du Nouvel An. Mais, pour les critiques de ces résolutions, cela ne fait aucun sens d’attendre le 1er janvier pour commencer à poursuivre ses objectifs. Quand on sent que l’on doit changer quelque chose dans notre vie, on devrait agir tout de suite, quel que soit le moment de l’année. Ces mêmes critiques s’inquiètent aussi de la surcompensation. Si votre esprit sait qu’il va manger sain à partir du 1er janvier, il peut être facile de se laisser aller pendant les dernières semaines de l’année. Bien entendu, il n’y a rien de mal à se mettre dans l’esprit des fêtes. Mais, vous pouvez aussi tirer profit du pouvoir motivant que la nouvelle année peut avoir sur votre parcours forme et santé.

Pourquoi la plupart des résolutions du Nouvel An échouent-elles ?

Si nous sommes si motivés pendant les fêtes, pourquoi n’arrivons-nous pas tenir nos résolutions ? Bien que la réponse dépende des forces et faiblesses de chacun, il y a certaines erreurs que nous avons tous tendance à commettre. Voici les plus courantes, ainsi que notre conseil sur la manière d’y remédier :

1re erreur : votre motivation est extrinsèque

La motivation extrinsèque se réfère aux comportements initiés par des récompenses externes. Vous souhaitez manger plus sainement, prendre du muscle ou perdre du poids pour recevoir les éloges, le respect ou l’attention d’autres personnes ? Ou souhaitez-vous perdre du poids pour votre bien-être, votre santé et votre bonheur ? Si votre objectif ne satisfait pas de tels besoins psychologiques intrinsèques, vous devriez vous demander si c’est quelque chose que vous voulez vraiment essayer de réussir. Un objectif né d’une motivation extrinsèque n’est ni sain ni réalisable.

La solution : consacrez votre temps et votre énergie uniquement à des objectifs nés d’une motivation intrinsèque.

Choisissez une résolution qui est personnelle et significative pour vous. Si vous avez des difficultés à savoir si une motivation est intrinsèque, pensez à vos passions. Qu’est-ce qui éveille votre curiosité ? Comment aimez-vous vous exprimer ? Et surtout, que faites-vous pour vous amuser ? Essayez de faire en sorte que vos résolutions du Nouvel An soient liées à au moins l’un de ces points, si ce n’est à tous.

2e erreur : vos résolutions de l’année ne sont pas SMART

Si vous prenez des résolutions qui ne sont pas SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et définies dans le Temps), vous aurez du mal à les tenir.

La solution : prenez des résolutions SMART.

Êtes-vous une personne qui s’enthousiasme vite et commence bille en tête à poursuivre un objectif ? Nous apprécions votre motivation, mais nous vous encourageons à prendre le temps de formuler correctement votre objectif. Dans son récent article de blog, Gardez l’inspiration et la motivation pour #FINDYOURFIT, Shelly Wubbe, ambassadrice Body&Fit, entraîneuse personnelle et coach en ligne, aborde l’importance des objectifs SMART et explique comment les fixer. Jetez un œil à cet article et essayez d’appliquer cette méthode pour établir vos résolutions du Nouvel An.

3e erreur : vous essayez de sprinter

Vous êtes motivé(e) pour commencer la nouvelle année du bon pied. C’est très bien. Mais ne donnez pas tout le 1er janvier, si c’est pour être fatigué(e) dès le lendemain. Assurez-vous que le cadre temporel de votre résolution est réaliste. C’est bien de vous fixer des défis, mais la différence entre exigence et réalisme est mince. Par exemple, il n’est ni réaliste ni sain de vouloir perdre (ou prendre) 2 kg par semaine.

La solution : courez un marathon.

Pas d’inquiétude ! On ne vous dit pas de courir 42 km cette année. Il s’agit d’aborder ses résolutions avec un état d’esprit de marathonien et non de sprinter. En décomposant de grands objectifs en buts plus petits et réalistes, que vous pouvez atteindre mois après mois, il est plus facile et plus agréable de tenir ses nouveaux objectifs.

4e erreur : vous ne créez pas d’habitudes

Vous avez atteint votre objectif ? Bravo ! Et maintenant ? Vous avez peut-être réussi à perdre ces 2,5 kg, comme vous le vouliez. Mais, si vous n’avez pas construit de nouvelles habitudes en chemin, vous aurez du mal à maintenir ce résultat ou à poursuivre des objectifs plus difficiles tout au long de l’année.

La solution : transformez vos résolutions du Nouvel An en habitudes.

La clé pour construire des habitudes repose largement sur la compréhension de leur fonctionnement dans votre cerveau. Nous savons tous ce qu’est une habitude (il n’y a pas de honte à dire que nous en avons tous de bonnes et de mauvaises). Mais comment une habitude se crée-t-elle ? Est-il possible de cesser de compter sur sa volonté et de laisser son cerveau prendre les commandes ? Une fois de plus, Shelly Wubbe aborde ces questions et plus encore dans son article de blog : Prêt(e) à relever tous les défis : adoptez de bonnes habitudes santé et forme. Après l’avoir lu, réfléchissez à la manière dont vous pouvez construire de bonnes habitudes à partir de vos résolutions forme et santé du Nouvel An.

Est-ce grave de ne pas avoir de résolutions du Nouvel An ?

Pour beaucoup, faire un tour de table au réveillon du Nouvel An et partager ses objectifs avec ses proches est une tradition. Ce peut être motivant et inspirant. Après tout, il s’agit des personnes qui vous aideront à atteindre vos objectifs, que ce soit en venant courir avec vous ou en vous apportant le soutien émotionnel dont vous avez besoin pour manger sainement. Vous pouvez aussi garder vos résolutions pour vous ou… ne pas avoir de résolutions du tout. Si votre façon de vivre vous convient ou si vous n’êtes pas le genre de personne à changer radicalement sa routine du jour au lendemain, ne vous sentez pas obligé(e) de prendre des résolutions parce que les autres le font.

Rappelez-vous que, bien que vous pensiez ne pas avoir d’objectifs, il y a des chances que vous n’en ayez simplement pas conscience. Il est dans la nature humaine de tendre vers quelque chose, aussi minime soit-il. De plus, les résolutions ne doivent pas nécessairement être liées à la forme ou à la santé. Peut-être avez-vous envie de rencontrer de nouvelles personnes, de découvrir de nouvelles recettes ou d’appeler plus souvent vos grands-parents. Si vous avez besoin de plus de temps pour définir vos objectifs, libérez-vous de la pression du Nouvel An. Vous avez le droit de prendre votre temps.

Comment prendre de l’avance sur vos résolutions du Nouvel An ?

Avez-vous déjà regardé de vieilles photos de vous en vous disant que vous aimeriez avoir le même corps aujourd’hui ? Nous vous mettons au défi de travailler sur votre état d’esprit et de commencer à vous apprécier, à l’intérieur et à l’extérieur dès maintenant. Quand 2023 arrivera, vous pourrez ainsi regarder en arrière et vous féliciter du chemin parcouru. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas encore atteint vos objectifs que vous ne devez pas vous aimer comme vous êtes aujourd’hui.

Quelles sont les 3 meilleures résolutions forme et fitness du Nouvel An et comment Body&Fit peut vous inspirer ?

Nous avons rassemblé des contenus et des conseils de l’année dernière concernant les résolutions du Nouvel An les plus courantes, afin de vous inspirer et de vous motiver pour 2022. N’hésitez pas à établir vos propres objectifs et à combiner des conseils trouvés sur différents blogs.

Perdre du poids

Ambassadrice Body&Fit, entraîneuse personnelle et coach en ligne, Shelly Wubbe détaille les mécanismes de la perte de poids et explique comment réussir d’une manière saine et durable dans son article : Entraînez-vous avec Shelly : perdre du poids de la manière la plus saine possible. Découvrez nos produits minceur Body&Fit préférés, notamment les repas hypocaloriques de Body&Fit, les barres faibles en calories et le glucomannane. Apprenez aussi comment remplacer la graisse par du muscle, sachez ce qu’est l’équilibre énergétique et si vous pouvez manger du chocolat tout en perdant du poids (spoiler : c’est possible !).

Prendre du muscle

Saviez-vous qu’il existe différents types morphologiques et que chacun a sa façon de prendre du muscle ? Expert en nutrition de Body&Fit, entraîneur personnel et coach santé, Jesper Rietmeijer nous dit tout dans son Guide du débutant pour la prise de masse et le développement de la masse musculaire. Jesper utilise l’isolat de protéines de lactosérum Whey Isolate XP de Body&Fit avec le Crazy Pre-Workout de Body&Fit pour soutenir ses objectifs. La grande question est : cet hiver, ferez-vous un clean ou un dirty bulk ?

Améliorer son état d’esprit

Êtes-vous pris(e) dans un cercle vicieux toxique de culpabilité concernant la nourriture ? Trouvez les produits Food parfaits avec Lisa, nutritionniste Body&Fit et coach en nutrition holistique, et laissez-vous inspirer par la manière dont elle a retourné la situation pour adopter un état d’esprit positif concernant la nourriture. Vivez une journée dans la vie d’une nutritionniste holistique et découvrez les produits Body&Fit que Lisa aime utiliser pour rester saine et souriante. Le beurre de cacahuète Natural de Body&Fit, la Vegan Perfection Bar et notre mélange d’Oméga-3, de graines de chia et de graines de lin font partie de ses produits préférés.

Nous ferons un point sur vos résolutions du Nouvel An dans six mois.

Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul(e). Nous ferons un point dans six mois, pour voir comment avancent vos résolutions du Nouvel An. Assurez-vous de suivre vos progrès et restez connecté(e) @bodyandfit_fr. Que vous soyez au top de votre routine, que vous ayez besoin d’une dose supplémentaire de motivation, ou que vous ayez déjà atteint vos objectifs et en cherchiez de nouveaux, nous serons là pour vous aider.

Allez, on s’y met ! Pensez réaliste, pensez intrinsèque, pensez SMART. En cette nouvelle année, il ne s’agit que de VOUS, et nous sommes là pour vous donner toute la motivation et l’inspiration dont vous avez besoin pour vous lancer et atteindre vos objectifs à votre manière. Si vous manquez d’idées, consultez notre profil entraînements, pour toutes sortes de programmes à la maison ou à la salle. Récupérez et revenez plus forts que jamais avec de nombreuses recettes délicieuses conçues spécialement par nos experts en nutrition.

Toute l’équipe de Body&Fit vous souhaite un Joyeux Fitness et une Année pour Vous !