Comment manger sain cet été

L’été est enfin arrivé et, comme vous, on est prêts à en profiter comme jamais. Les choses à faire ne manquent pas pendant la saison estivale : picnics dans les parcs, barbecues en famille et pour ceux qui ont la chance de pouvoir partir, des vacances bien méritées. Si vos objectifs fitness ont été relégués au second plan, ce n’est pas grave. Ces dernières années pleins d’incertitudes nous ont appris à lâcher prise et à profiter de ce qui importe le plus : passer du temps avec les siens. Toutefois, si vous êtes décidés à garder un œil sur votre santé et votre forme cet été, on est là pour vous aider. On vous partage des idées créatives pour continuer à manger sainement cet été. 

BUVEZ DE L’EAU… NON, PLUTOT DE L’EAU INFUSEE 

Quand les températures montent comme c’est le cas avec les récentes canicules notamment, il est primordial de rester hydraté. La liste des bienfaits de l’eau est longue : elle améliore la condition physique, elle booste notre énergie et nos fonctions cognitives (entre autres). Parfois, boire de l’eau du robinet n’est pas super enthousiasmant et peut même être un frein. La solution peut être d’infuser votre eau avec des fruits comme du pamplemousse, des fraises, du kiwi ou du melon, et aussi avec des épices et des herbes comme le romarin, la menthe ou le gingembre. Vous voyez l’idée. Coupez simplement les ingrédients du jour, ajoutez-les à votre bouteille ou carafe d’eau et laissez reposer au frigo pendant une bonne heure ou deux. 
 
Pour rajouter facilement et rapidement du goût à votre eau, vous pouvez aussi utiliser les arômes naturels Body&Fit, qui sont sans sucre et sans calories. Vous avez le choix notamment entre goût framboise, myrtille, vanille et banane. 

Boire assez d’eau fait des miracles sur notre forme physique, notre énergie et nos fonctions cognitives. 

PROFITEZ DU BARBECUE D’UNE AUTRE FAÇON 

Il n’y a pas mieux qu’un bon barbecue pour réunir les amis et la famille en été. Un bon repas, un rosé bien frais, le soleil qui brille, que demande de plus ? Le truc c’est que quand on essaie de maintenir une routine fitness et de faire attention à ce qu’on mange, cette abondance de nourriture nous met au défi. Mais pas de panique, que vous soyez en plein programme de lean bulk (prise de masse sèche) ou que vous essayiez de perdre du poids, il y a toujours un moyen de profiter des barbecues d’été. 

LE BARBECUE VEGAN 

Une étude a récemment démontré que les barbecues végétaliens (vegan) sont 43% plus sains que les barbecues à base de viande. Et de toute façon, les légumes grillés font l’unanimité, ce qui veut dire que vous pouvez quand même savourer le goût fumé du barbecue sans manger de viande. Tous les légumes sont délicieux sur le grill : poivrons, champignons, patate douce… Sinon, mangez-les simplement en salade avec une bonne sauce (comme la sauce à l’ail 2BSlim). 

Une autre façon d’utiliser les légumes est de vous en servir comme pain pour les burgers. C’est une alternative délicieuse aux buns classiques et avec beaucoup moins de glucides, ce qui est un plus si vous essayez de perdre du poids ou juste choisir l’option la plus saine. Nos favoris sont le champignon Portobello (le cousin géant du champignon de Paris), les feuilles de laitue (comme l’iceberg) ou l’aubergine. Sinon vous pouvez aussi manger sans bun, mais c’est moins drôle !  

OPTEZ POUR DES VIANDES MAIGRES 

Pour tous ceux qui sont en pleine prise de masse ou qui s’entraînent particulièrement intensément pour atteindre leurs objectifs cet été, une bonne idée est d’opter pour les viandes maigres, que ce soit les morceaux de viande rouge les plus maigres, le poulet, la dinde ou le poisson. Ces viandes sont une meilleure alternative aux parties aux morceaux de viande plus gras et aux steak hachés industriels. Le problème c’est que ces viandes maigres manquent souvent de goût. Pour y pallier, faites-les mariner avec des mélanges comme le dukkah, le mélange cajun ou le sharena sol. Pour un goût plus classique, vous pouvez aussi utiliser notre Body&Fit Smart BBQ Sauce qui est contient peu de sucre et 0% de matières grasses. Toutes ces options se marient à merveille avec tous les légumes et toutes les viandes maigres et rendent le fait de manger des protéines beaucoup plus simple. 
 
Pour plus d’inspiration, découvrez plus de recettes (légères) au barbecue. Et quand viendra l’heure du dessert, notre tiramisu zéro culpabilité impressionnera vos invités. 

SNACKEZ SAIN 

Les vacances sont faites pour se détendre, boire des cocktails les pieds dans le sable et regarder le coucher de soleil sur l’océan. Vous l’avez bien mérité. Mais ça ne veut pas dire qu’il faut gâcher tous ces efforts que vous avez faits toute l’année. Amenez avec vous des encas sains pour grignoter à la plage ou à l’hotel (comme nos Smart Chips, le mélange Omega, Chia & Flaxseed Mix ou un mélange de fruits à coque). Voyez la chaleur comme un avantage : quand il fait très chaud, un gros repas ne fait pas rêver, donc profitez-en pour commander des repas plus légers comme des salades ou des fruits de mer. Vous aurez plus d’énergie pour plonger dans la mer et danser jusqu’au bout de la nuit. 

Il en est de même pour les shakes protéinés qui peuvent être assez épais. Donc meme si c’est simple d’emmener votre poudre actuelle, peut-être qu’une option plus légère et rafraichissante comme notre Juicy Whey Isolate Body&Fit serait une meilleure idée. Vous avez juste à la mixer dans de l’eau et vous obtenez une boisson beaucoup plus légère que les shakes classiques. Parfait pour continuer à nourrir vos muscles tout en sirotant au bord de la piscine. 

Les vacances sont faites pour se détendre, boire des cocktails les pieds dans le sable et regarder le coucher de soleil sur l’océan. 

DÉCOUVREZ LES COCKTAILS SANS ALCOOL 

On sait à quel point c’est difficile parfois de dire non à une bière bien fraîche ou un rosé piscine quand le soleil brille et qu’on passe un bon moment. Bien sûr, c’est possible de profiter de l’alcool de façon saine, mais si vous voulez réduire votre consommation de cocktails, c’est possible et ça n’a pas besoin d’être une corvée. Les cocktails sans alcool (ou mocktails) sont de plus en plus populaires et permettent de réduire sa consommation d’alcool tout en ayant le plaisir du cocktail. Besoin d’inspiration ? On vous a partagé nos 5 recette de mocktails préférées dans cet article. Il y a aussi plein d’options sans alcool sur notre site, comme le Kombucha de Captain Kombucha.  

LE ‘CHEAT DAY’ N’EXISTE PAS 

Chez Body&Fit, on n’aime pas trop l’idée du “cheat day”, qu’on considère comme dépassée. Pourquoi ajouter le mot “cheat” (tricher en anglais) aux choses agréables et surtout normales de la vie ? Dès qu’on ajoute un sentiment de culpabilité à la nourriture, on s’écarte de l’objectif principal : avoir un état d’esprit sain par rapport à son corps et sa forme physique. Vous avez le droit de profiter de l’été sans culpabilité. Finalement, le beau temps nous aide à faire des choix plus sains et à apprécier nos entrainements encore plus. 

Pourquoi ajouter le mot “cheat” (tricher en anglais) aux choses agréables et surtout normales de la vie ? 

Il y a de quoi avoir hâte d’être cet été, et quoi que vous décidiez de faire, faites-le comme vous le sentez. Que vous vouliez faire du sport en extérieur, grignoter des choses saines, boire des cocktails sans alcool ou manger vegan aux barbecues, on est là pour vous donner l’inspiration qu’il vous faut pour accomplir vos objectifs tout l’été. Profitez bien.