HOE VIND JE EEN ROUTINE DIE VOOR JE WERKT?

Het is geen geheim – wij mensen zijn gewoontedieren. Als we geen structuur in ons leven hebben, kunnen gevoelens van doelloosheid, angst en stress snel de kop opsteken. Een dagelijkse routine kan een geweldige manier zijn om deze emotionele blokkades te overwinnen, je hoofd leeg te maken en je meer tijd te geven om je doelen te bereiken. In deze blog kijken we naar de voordelen van een gezonde routine, en naar hoe een ‘habit tracker’ jou kan helpen een routine te vinden die voor jou werkt.

“We zijn wat we herhaaldelijk doen. Uitmuntendheid is dus geen daad, maar een gewoonte.” - Aristoteles

Wat is een routine?

Een routine is heel simpel gezegd een handeling of een reeks van steeds dezelfde handelingen. Die handelingen kunnen een gewoonte worden wanneer ze dagelijks worden herhaald. Als mens hebben we er allemaal wel één of meerdere gewoontes, goed of slecht. Het kan deel uitmaken van je ochtendroutine om een smoothie voor de training te bereiden terwijl je naar het nieuws luistert. Of ’s avonds een kopje kruidenthee drinken met een boek voor het slapengaan.

Een goede routine is er eentje die je richting je doel duwt. Stel, je wil afvallen. Je zult sneller je doel bereiken als je een goede pre-workout smoothie maakt en daarna gaat vlammen in de gym. Je komt veel beter tot rust als je in bed gaat liggen met een goed boek en een kop kruidenthee, dan wanneer je maar blijft scrollen op social media. Bedenk dus goed met welke gewoontes jij je doelen kan bereiken.

Wat zijn de voordelen van een routine?

Een gezonde routine verbetert je welzijn en zelfvertrouwen, omdat je dan structuur en overzicht hebt in wat je dagelijks doet. Maar het heeft invloed op nog veel meer factoren en die staan hieronder beschreven:  

Stress

Ben je wel eens gestrest of je bepaalde taken op het juiste moment af krijgt? Door de juiste routines in te bouwen, kom je sneller toe aan wat je moet doen. Je hebt meer tijd over voor je werk, de huishoudelijke taken en natuurlijk voor jezelf. Hou je ervan om dagelijks te trainen? Met goede routines kom je hier sneller aan toe.  

Slaap   

Loop je continu achter en heb je steeds het gevoel dat je taken moet inhalen? Dan is de kans groot dat je wakker blijft en piekert over wat je nog allemaal had moeten doen. Dit kan een vicieuze cirkel zijn. Met een avondroutine kom je sneller in slaap en dat heeft weer een positief effect op onder andere je humeur, mentale scherpte en energieniveau. Een tip voor een goede avondroutine die je zeker niet mag vergeten: Body&Fit Bedtime Duo zit vol met vitaminen, mineralen en kruiden, waardoor je een ontspannen gevoel kunt krijgen.  

Gezondheid

Werk je veel aan je bureau? Plan dan routinematig de tijden in om te bewegen of eten. Dit verbetert je algemene mentale en fysieke gezondheid.  

Zelfbeheersing

Een routine voorkomt dat je overhaaste beslissingen neemt. Als we de hele dag door meerdere beslissingen moeten nemen, raken onze hersenen vermoeid, waardoor we slordige en onzorgvuldige keuzes maken. Dit fenomeen heet beslissingsmoeheid of ego depletion. Het vermindert onze zelfbeheersing bij elke beslissing die we maken.  

Wat is een habit tracker en hoe werkt het?

Een habit tracker is een makkelijke manier om je nog beter bewust te worden van je dagelijkse routines. Je kunt het zien als een soort kalender waarop je al je gewoontes bijhoudt. Als je er eentje hebt voltooid, vink je hem af en ga je door naar de volgende. Zet nu gelijk een stap in de goede richting en download onze gratis Body&Fit Habit Tracker.

Links noteer je alle dagelijkse routines die je consistent wil maken in je leven. Dat is bijvoorbeeld het opmaken van je bed, mediteren, je supplementen innemen, sporten, een uurtje op je gitaar spelen, enzovoort. Elke taak die je hebt gedaan vink je af. Gedurende de maand krijg je een overzicht van je vooruitgang. Hoe consistent ben je?

Een habit tracker heeft nog een paar andere voordelen:

Hoe ziet je tracker eruit als je een maandje verder bent? Dat zou zo kunnen zijn: 

Hoe ziet een goede ochtendroutine eruit?

De perfecte ochtendroutine bestaat niet. Het is belangrijk dat je er eentje ontwikkelt die voor jou werkt. We geven je wel graag een paar ideeën om je dag goed te beginnen.

Ga niet gelijk voor een scherm zitten

Check niet gelijk je telefoon als je ‘s ochtends wakker wordt. Je begint je dag met een achterstand als je eerst door je e-mail en social media scrolt. Stel voor jezelf de regel op dat je dit het eerste uur van je dag gewoon niet doet. Je voelt je dan positiever en meer gefocust.

Kom gelijk in beweging

Er is niets beter dan de dag te beginnen met een beetje beweging. Het hoeft niet lang, ingewikkeld of intensief te zijn. Of het nu een lichte yogasessie is, een stevige wandeling met de hond of een snelle workout met resistance bands, lichaamsbeweging is een geweldige manier om je lichaam energie te geven en je hoofd leeg te maken. Probeer elke week iets anders te doen om je routine leuk te houden. 

Eet een gezond ontbijt   

Het is de belangrijkste maaltijd van de dag, maar toch slaan veel mensen hem over. Een gezond ontbijt, zoals deze chia proteïnepudding, geeft je de hele dag energie en helpt je te concentreren omdat je geen honger hebt.Als je het ’s morgens lastig vindt om een ontbijt te maken, dan kan je het altijd de avond ervoor maken en in de koelkast zetten. Je kunt ook een lekkere ontbijtshake met eiwitten maken, compleet met koolhydraten, vezels, vitaminen en mineralen.  

Drink een vers glas ijskoud water

De laatste keer dat je een slok water hebt genomen is minstens 7 of 8 uur geleden, dus als eerste een verfrissend glas drinken is altijd een goede manier om wakker te worden en te hydrateren. Een goede tip is om ’s nachts wat citroen in een kan water te doen, zodat het ’s morgens lekker koud is. Citroen reinigt het lichaam, geeft je een boost vitamine C (die helpt bij het behouden van de normale werking van het immuunsysteem) en verfrist je adem.

Hoe ziet een gezonde avondroutine eruit?

Een goede avondroutine kan helpen met beter in slaap vallen, wat uiteraard veel voordelen met zich meebrengt. Nogmaals, er is niet één perfecte manier voor een ontspannen avond. We geven je wel graag een aantal tips om goed te slapen, en de dag fris en energiek te beginnen. 

Maak alvast je to-do lijstje voor morgen

Het kost maar een paar minuten, maar een lijstje opschrijven met dingen die je de volgende dag moet doen, kan ervoor zorgen dat je hoofd niet gaat tollen als je in slaap probeert te vallen. Als ze eenmaal op papier staan, hoef je je geen zorgen meer te maken dat je bepaalde dingen vergeet. Leg je lijst op een plek waar je hem ’s ochtends ziet, zodat je er gelijk mee aan de slag kunt als je wakker wordt.  

Maak van uw slaapkamer een slaapoase  

Besteed een deel van je avondroutine aan het voorbereiden van de slaapkamer voor de perfecte nachtrust. Als het kan, zorg er dan voor dat de temperatuur in de slaapkamer tussen de 15 en 18 graden is. Dim de lichten, sluit de gordijnen en ruim rommel op. Denk aan vieze sokken, slippers en lege glazen. Probeer in bed niets anders te doen dan in slaap te vallen. Zorg ervoor dat je hersenen de slaapkamer zien als een oase van rust.  

Geniet van een lichte snack of kruidenthee

Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan is nooit een goed idee, vooral niet met alcohol. Het kan leiden tot ongemakkelijk brandend maagzuur, verteringsproblemen en nachtelijke toiletbezoekjes die je slaap verstoren. Dit zorgt ervoor dat je moe en suf wakker wordt. Met een lege maag naar bed gaan is ook niet fijn, want dan word je weer wakker van al het gerommel in je buik.

Wat kun je dan wel doen? Neem een uur voordat je naar bed gaat een lichte snack. Denk aan een proteïnekoekje met een kop detox-thee of een superfoodwafel met natuurlijke pindakaas. Of, als je echt een lekkere traktatie wil, een chocolademomentje zonder toegevoegde suikers.   

Zet je elektronica uit

Het voelt misschien ontspannend om je favoriete serie op Netflix te kijken voor je naar bed gaat, maar elektronische apparaten (laptops, telefoons, tablets, tv’s enz.) geven een sterk blauw licht af. Dit licht houdt je hersenen voor de gek en laat ze denken dat het overdag is. Hoe komt dat? Het licht onderdrukt de melatonine in je hersenen, een hormoon dat al lang in verband wordt gebracht met de slaap-waakcyclus. Leg je apparaten een uur aan de kant voordat je gaat slapen. Je zult merken dat je beter slaapt.  

Maak je klaar om je nieuwe dagelijkse routine in te stellen!

Nu is het tijd om onze Habit Tracker te downloaden, je dagelijkse routine in te stellen en te proberen je er zoveel mogelijk aan te houden. Je hoeft jezelf niet te veel druk op te leggen. Het is heel normaal om een gewoonte een of twee dagen over te slaan, vooral als je het druk hebt, op vakantie bent of het gewoon vergeet te doen. Als een maand te veel lijkt, begin dan met een week of twee en kijk hoe het gaat. Al snel zul je je routines uitvoeren zonder er zelfs maar over na te denken en geniet je van alle voordelen van je nieuwe en verbeterde levensstijl!