Spieropbouw

Is een weight gainer iets voor mij?

Iedereen heeft een ander lichaamstype, andere doelen in de sportschool, en andere ideeën over wat fit zijn betekent. Als het jouw doel is om wat kilo’s aan te komen, of als je gewoon meer calorieën binnen wilt krijgen, dan kan een weight gainer je helpen. In deze blog leggen we uit wat een weight gainer precies is, hoe het werkt en wat de voordelen zijn. Je ontvangt tevens onze beste tips, en we geven antwoord op de meest gestelde vragen over gainers.

Wat zijn weight gainers?

Weight gainers (of mass gainers) zijn calorierijke, eiwitrijke poeders of snacks voor iedereen die zijn spiermassa wil vergroten of om verschillende gezondheids- of persoonlijke redenen wil aankomen. Eiwitten dragen namelijk bij aan de groei en het onderhoud van spieren. Je zult niet aankomen door alleen een weight gainer te nemen, hoewel ze je helpen je calorie-inname te verhogen zodat je een calorie-overschot kunt handhaven. Dat wil zeggen dat je meer calorieën consumeert dan je lichaam nodig heeft. Weight gainers bevatten meestal een combinatie van koolhydraten, eiwitten en soms vetten, en extra vitamines en mineralen.

Het voornaamste doel van mass gainers is om in één keer een groot aantal calorieën en eiwitten binnen te krijgen op een handige en gemakkelijke manier, zonder grote hoeveelheden te hoeven eten. Ze worden vaak gebruikt door personen die moeilijk in gewicht aankomen of moeite hebben om voldoende calorieën en eiwitten uit hun voeding te halen.

Let op: weight gainers zijn niet hetzelfde als maaltijdvervangende shakes - daarover kun je alles lezen in ons artikel: shakes voor gewichtsverlies.

Wat zijn de beste weight gainers van Body&Fit?

Gedurende onze 25 jaar in de sportvoedingsindustrie hebben we een compleet assortiment hoogwaardige weight gainers ontwikkeld. Onze toppers zijn onder andere:

Mass Perfection. Onze Mass Perfection levert 20 gram whey protein isolaat & concentraat, 29 gram koolhydraten (uit Schotse haver, zilvervliesrijst en Palatinose - een natuurlijk slim koolhydraat) en 235 kcal per portie. De heerlijk romige smaak maakt Mass Perfection een must voor iedereen die hard werkt aan een grotere lichaamsbouw.
Clean Gains. In Clean Gains vind je geen toegevoegde suikers, stevia of kunstmatige zoetstoffen. Dat maakt ruimte voor 37 gram eiwitten en koolhydraten (onder andere uit havermeel) en 352 kcal in elke portie. Maar er is meer: een vitamine- en mineralenmengsel helpt je dagelijkse inname van voedingsstoffen te ondersteunen en dekt minimaal 30% van de aanbevolen inname.
Massive Gainer. Massive Gainer is ideaal voor elke bulk fase en bevat maar liefst 51 gram eiwitten en 1087 kcal per portie. Het is verrijkt met een compleet spectrum aan vitamines en mineralen (van A tot Z), bevat vetten uit kokosoliepoeder en is ontwikkeld zonder toegevoegde suikers*. Het koolhydraatgehalte van deze weight gainer komt van maltodextrine, havermeel en rijstmeel.

*bevat van nature voorkomende suikers

Hoe werken weight gainers?

Weight gainers werken door je lichaam te voorzien van een overschot aan calorieën en eiwitten. Natuurlijk heb je extra calorieën nodig om aan te komen, terwijl eiwitten essentieel zijn voor de groei en het behoud van spiermassa. Ze worden meestal genomen in de vorm van een shake, die een handige manier biedt om deze extra voedingsstoffen te consumeren.

Wat zijn de voordelen van mass gainers?

Er zijn verschillende voordelen van het gebruik van mass gainers om je doelen te ondersteunen.

Gemak

Een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van mass gainers is het gemak ervan. Ze bieden een snelle en gemakkelijke manier om een groot aantal calorieën en eiwitten in een enkele portie binnen te krijgen, wat vooral nuttig kan zijn voor mensen die moeite hebben om gedurende de dag voldoende te eten.

Verhoogde calorie- en eiwitinname

Mass gainers zijn een uitstekende manier om je calorie- en eiwitinname te verhogen. Ze bieden een geconcentreerde bron van voedingsstoffen die je kunnen helpen je dagelijkse calorie- en eiwitbehoefte te bereiken.

Extra voedingsstoffen

Veel mass gainers bevatten ook extra vitamines en mineralen die de algemene gezondheid en het welzijn kunnen helpen ondersteunen.

Wat zijn de mogelijke nadelen van weight gainers?

Afhankelijk van je specifieke doel en omstandigheden kunnen de mogelijke nadelen van weight gainers zijn:

Hoog caloriegehalte - weight gainers zijn doorgaans zeer calorierijk, wat een nadeel kan zijn voor personen die een slanke lichaamsbouw proberen te behouden of die niet gewend zijn een hoog aantal calorieën te consumeren.
Kosten - weight gainers kunnen duurder zijn dan andere eiwitsupplementen, wat lastig kan zijn voor mensen met een krap budget.
Kwaliteit - niet alle weight gainers hebben dezelfde ingrediënten, en sommige bevatten ingrediënten van mindere kwaliteit of vulstoffen. Het is essentieel om een hoogwaardige weight gainer te kiezen die een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten bevat.

Wat is de beste weight gainer voor mij?

Bij het kiezen van de beste weight gainer die bij jouw behoeften passen, zijn er een aantal dingen om rekening mee te houden:

Calorieën en macronutriënten

Zoek een weight gainer die een passende hoeveelheid calorieën en macronutriënten levert om je doelen te ondersteunen. Als je wilt aankomen en spiermassa wilt opbouwen, zul je een weight gainer willen kiezen met een hoger calorie- en eiwitgehalte. Je moet ook rekening houden met je normale calorie-inname en de juiste balans vinden bij het toevoegen van een gainer.

De kwaliteit van de ingrediënten

Kies een weight gainer die hoogwaardige ingrediënten bevat, zoals whey protein, complexe koolhydraten en vetten. Vermijd producten die veel suiker of kunstmatige ingrediënten bevatten.

Portiegrootte & dosering

Let op de portiegrootte en doseringsinstructies op het etiket van het product. Zorg ervoor dat de portiegrootte past binnen je totale dagelijkse behoefte aan calorieën en macronutriënten en volg de doseerinstructies nauwkeurig op. Als je een portie te groot vindt, dan kun je het altijd in twee porties verdelen. Vergeet alleen niet de voorgestelde dosering niet te overschrijden.

Prijs

Houd rekening met de prijs van de mass gainer en kies een product dat binnen je budget past. Bedenk dat hoger geprijsde producten mogelijk ingrediënten van hogere kwaliteit bevatten of een uitgebreider voedingsstoffenprofiel hebben.

Hoe gebruik je weight gainers effectief?

Om mass gainers effectief te gebruiken is het belangrijk een paar eenvoudige richtlijnen te volgen:

Combineer met regelmatige lichaamsbeweging

Mass gainers zijn het meest effectief als ze gecombineerd worden met regelmatige lichaamsbeweging, vooral krachttraining. Dit zal ertoe bijdragen dat de extra calorieën en eiwitten worden gebruikt om spiermassa op te bouwen. Natuurlijk is het onvermijdelijk dat je tijdens een bulkfase met zo’n overschot aan calorieën ook aankomt in vet.

Gebruik als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet

Hoewel weight gainers een uitstekende manier kunnen zijn om je dieet aan te vullen, moeten ze niet gebruikt worden als vervanging van voedzame producten. Zorg ervoor dat je weight gainers gebruikt als onderdeel van een evenwichtig dieet met veel fruit, groenten en eiwitten.

Gebruik consequent

Voor de beste resultaten moet je mass gainers na verloop van tijd consequent gebruiken. Het kan enkele weken of zelfs maanden duren voordat je significante veranderingen ziet.

Weight gainers: jouw FAQ’s

Ons team van voedingsdeskundigen krijgt veel vragen over weight gainers. Hier vind je antwoorden op de meest gestelde vragen.

Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen verschillende soorten weight gainers?

Inzicht in de belangrijkste verschillen tussen de verschillende soorten weight gainers kan je helpen diegene te kiezen die het beste past bij je specifieke doelen en voorkeuren. De belangrijkste factoren die ze van elkaar onderscheiden zijn:

caloriegehalte
verhouding eiwit-koolhydraten
bron van koolhydraten en eiwitten
vetgehalte
extra ingrediënten & voedingsstoffen
smaak & mengbaarheid.

Is het belangrijk om creatine te nemen als je weight gainers gebruikt?

Als het gaat om spiergroei is creatine een populair supplement dat veel mensen overwegen in hun routine op te nemen, omdat het spiergroei/spiermassa stimuleert tijdens explosieve krachtoefeningen. 

Lees ons artikel - alles wat je moet weten over creatine - voor de volledige informatie over dit populaire en veel bestudeerde supplement.

Moet ik weight gainers combineren met andere producten?

Als je overweegt om weight gainers te gebruiken als onderdeel van je fitnesstraject, zijn enkele goede supplementen om ermee te combineren creatine, BCAA’s, omega-3 vetzuren en multivitaminen.

Hoeveel calorieën heb ik nodig om aan te komen?

Om aan te komen moet je een calorie-overschot innemen boven je totale dagelijkse energie-uitgaven (het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te handhaven). Dit overschot varieert gewoonlijk van 250 tot 500 calorieën per dag. Het is belangrijk om te streven naar een geleidelijke gewichtstoename van 0,2 tot 0,4 kg per week om er zeker van te zijn dat het gezond en duurzaam is. Vergeet niet je te concentreren op voedingsrijke voeding en raadpleeg een arts of geregistreerde diëtist voor persoonlijke begeleiding op basis van je individuele behoeften en doelen.

Welke Body&Fit weight gainer bevat de meeste calorieën?

Met 1087 kcal per portie bevat onze Massive Gainer de meeste calorieën van ons assortiment weight gainers.

Welke koolhydraatbronnen worden gebruikt in weight gainers?

De koolhydraatbronnen die in weight gainers worden gebruikt kunnen variëren, en inzicht in de verschillen ertussen is belangrijk voor het maken van een weloverwogen keuze. De belangrijkste koolhydraatbronnen in weight gainers zijn:

Maltodextrine. Maltodextrine is een veel voorkomende koolhydraatbron in weight gainers, afgeleid van zetmeel, en heeft een hoge glycemische index, wat betekent dat het snel door het lichaam wordt opgenomen. Het levert een snelle en efficiënte bron van energie en helpt de glycogeenvoorraden aan te vullen.
Haver. Haver, zoals onze Ultra-Fijne Haver, is een complexe koolhydraatbron die langzamer energie afgeeft dan maltodextrine of dextrose. Ze zijn ook een goede bron van vezels en bevatten extra voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen.
Dextrose. Een ander snel vrijkomend koolhydraat is dextrose, een eenvoudige suiker uit maïs. Net als maltodextrine heeft het een hoge glycemische index en wordt het vaak gebruikt in weight gainers, omdat dergelijke koolhydraten bijdragen tot het herstel van de normale spierfunctie (contractie) na zeer intensieve en/of langdurige lichamelijke inspanning die leidt tot spiervermoeidheid en uitputting van de glycogeenvoorraden in de skeletspieren*.

*het gunstige effect wordt verkregen met de consumptie van koolhydraten, uit alle bronnen, bij een totale inname van 4 g per kg lichaamsgewicht, in doses, binnen de eerste 4 uur en niet later dan 6 uur, na zeer intensieve en/of langdurige lichamelijke inspanning die leidt tot spiervermoeidheid en uitputting van de glycogeenvoorraden in de skeletspieren.

Andere weight gainers kunnen nog meer complexe koolhydraatbronnen bevatten, zoals zilvervliesrijst, quinoa of zoete aardappelen.

Hoe lang moet ik weight gainers gebruiken?

Hoe lang je weight gainers moet gebruiken, hangt af van je individuele doelen en behoeften. Over het algemeen wordt aangeraden ze enkele weken of maanden consequent te gebruiken om de beste resultaten te zien. Je kunt ook af en toe afbouwen om je lichaam een pauze te gunnen en afhankelijkheid van supplementen te voorkomen.

Alles over weight gainers

Als je wilt aankomen en spiermassa wilt opbouwen, kunnen weight gainers een uitstekend hulpmiddel zijn. Ze bieden een handige en gemakkelijke manier om je doelen te behalen met extra calorieën en eiwitten. Let bij het kiezen van een weight gainer op factoren als het aantal calorieën en macronutriënten, de kwaliteit van de ingrediënten, de portiegrootte, de dosering en de prijs. Gebruik weight gainers consequent als onderdeel van een gezond, evenwichtig dieet en naast voldoende lichaamsbeweging om de resultaten te krijgen die je nastreeft. Neem voor meer informatie over onze Body&Fit weight gainers gerust contact op met onze voedingsexperts via Instagram of het klantenservicekanaal op onze website.

#FINDYOURFIT