Sporten als je verkouden bent, doen of niet?

Een verkoudheid kan ervoor zorgen dat je dagenlang futloos op de bank ligt. Het kan voelen als een echte tegenslag, vooral als je normaal gesproken een aantal keer per week in de sportschool te vinden bent. Misschien probeer je daarom zelfs om door die keelpijn, snotneus en bonzende hoofdpijn heen te trainen, om zo toch je doelen te kunnen behalen. Maar is trainen met een verkoudheid of griep echt een goed idee? 

Wat zijn de symptomen van een verkoudheid?  

Een verkoudheid is het gevolg van een virale infectie in je neus en/of keel. Gemiddeld worden gezonde volwassenen 2 tot 3 keer per jaar verkouden.  Meestal krijg je ongeveer 1 tot 3 dagen na blootstelling aan het virus last van de eerste symptomen, en deze kunnen per persoon verschillen. Je kunt last hebben van: 

• Een loopneus of verstopte neus 

• Hoofdpijn 

• Spierpijn 

• Hoesten 

• Keelpijn 

• Milde koorts 

De stadia van een verkoudheid 

Er zijn vier stadia van een verkoudheid: 

De incubatieperiode 

De tijd tussen de besmetting van het virus en het verschijnen van de symptomen. Deze fase kan 12 uur tot 3 dagen duren. 

Het verschijnen van de symptomen 

De symptomen van een verkoudheid verschijnen. Binnen 1 tot 3 dagen ervaar je de meeste klachten. 

Remissie 

Na 3 dagen beginnen de symptomen af te zwakken. 

Herstel 

Milde symptomen kunnen blijven hangen, maar na ongeveer 10 dagen voel je je weer goed. 

Hoelang duren de symptomen van een verkoudheid?  

De symptomen van een verkoudheid kunnen voor gezonde volwassenen een week tot 10 dagen duren. Rokers en jonge kinderen kunnen er iets langer last van hebben. Als de klachten langer aanhouden of erger worden (denk aan kortademigheid, aanhoudende koorts of een piepende ademhaling), dan is het belangrijk om medische hulp te zoeken. 

Kan je een verkoudheid sneller genezen? 

Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk van die verkoudheid af. Bestaat er een trucje om jouw verkoudheid zo snel mogelijk te laten verdwijnen? Helaas niet. Het is echter wel altijd goed om actief en gehydrateerd te blijven, veel rust te nemen en gezond te eten met veel groenten, fruit, vezels, granen en eiwitten. Vooral in de wintermaanden kun je ook een multivitamine supplement nemen, zoals onze Body&Fit Multi Men, Multi Women of Smart Multi. Deze bevatten vitaminen en mineralen als vitamine C, vitamine D, zink, vitamine A en vitamine B12, die bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem. 

Meer lezen over extra vitamines slikken in de winter? We schreven er een blog over: Extra vitamines en mineralen slikken in de winter. 

Sporten met symptomen van een verkoudheid 

In theorie kan sporten met een verkoudheid waarschijnlijk geen kwaad, helemaal als je het niet te gek maakt en een training doet die je normaal gesproken prima aankan. Maar vergeet daarbij niet dat jouw immuunsysteem hard aan het werk is om de ziekte te bestrijden. Dat kost veel energie en daardoor heeft je lichaam weinig over voor een rondje hardlopen, sportschool of een HIIT-les. Jouw lichaam zal je dus dankbaar zijn als je het een paar dagen rustig aan doet. 

Als je echter symptomen van griep ervaart, is het aan te raden om inspanning te vermijden. Daarom gaan we hieronder verder in op de griep. 

Wat is het verschil tussen verkoudheid en griep? 

Verkoudheid en griep zijn beide infecties van de bovenste luchtwegen, veroorzaakt door virussen, hoewel ze niet precies hetzelfde zijn. Alleen influenzavirussen veroorzaken griep. De verkoudheid kan worden veroorzaakt door verschillende andere virussen, waaronder seizoensgebonden coronavirussen, rhinovirussen en parainfluenza. 

Wat zijn de symptomen van griep? 

De symptomen van griep zijn meestal ernstiger dan de symptomen van een verkoudheid. Ze komen meestal sneller opzetten en duren langer. Je kunt een of enkele van de volgende verschijnselen ervaren:  

• Koorts  

• Trillende rillingen  

• Vermoeidheid  

• Spierpijn 

• Hoofdpijn  

• Braken & diarree (vaker bij kinderen dan bij volwassenen)  

De intensiteit van de griepsymptomen piekt rond de derde of vierde dag. Bij gezonde volwassenen gaan ze na 5 tot 7 dagen weg, hoewel het tot twee weken kan duren voordat je weer op je best bent. 

Sporten met de griep 

Als je de griep hebt, dan kan je beter thuisblijven en jezelf niet verplichten om naar de sportschool te gaan. Griep of koorts kun je niet ‘uitzweten’, dus kun je het beste wachten tot je lichaamstemperatuur is gedaald voordat je intensief gaat trainen. Daarnaast geloven deskundigen dat trainen met griep het risico op het ontwikkelen van een aandoening genaamd myocarditis - een ontsteking van het hart - kan vergroten. De symptomen van myocarditis zijn een snelle hartslag, kortademigheid, vermoeidheid en pijn op de borst. Als je aan het sporten bent als je ziek bent en een van deze symptomen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met je arts. 

De “boven de nek” regel 

Ben je ziek, en weet je niet zeker of je nu beter wel of niet kunt gaan sporten? Er is een handige manier om dat te controleren: de “boven de nek” regel. Als je last hebt van symptomen boven je nek - niezen, lichte keelpijn, hoofdpijn, een loopneus of verstopte neus – en je voelt je verder prima, dan kan je gerust proberen om te sporten. Heb je last van symptomen onder de nek, zoals hoesten, stuwing of kortademigheid, dan kun je beter op de bank blijven en wat rust nemen. 

Houd altijd in gedachten dat naar je lichaam luisteren het belangrijkste is. Train wanneer je voelt dat je kunt trainen, niet omdat iemand anders het je opdraagt. Rust is essentieel, vooral als je ziek bent. Je lichaam heeft immers de tijd en energie nodig om te herstellen. Je vindt meer advies over gezondheid, fitness, voeding en welzijn op onze blog en op Instagram. Zoals altijd staan we voor jou klaar om je te helpen. 

#FINDYOURFIT.