Lees dit als je geen motivatie hebt

Voordat we aan de blog beginnen, wil ik mezelf eerst graag voorstellen: ik ben Shelly Wubbe en ik ben een personal trainer en fitnesscoach. Vandaag vertel ik je in samenwerking met Body&Fit hoe je geïnspireerd en gemotiveerd kunt blijven op weg naar jouw nieuwe, fitte zelf. Ik ben een expert in fysieke transformaties en werk al 5 jaar met mijn cliënten aan verschillende lichaamsvormen en doelen. Ik heb dit onderwerp uitgebreid onderzocht, tijdens mijn Master in Human Movement Sciences, en blijf nieuwe dingen leren van cliënten wanneer ik met ze werk.

In deze blog ga ik met je bespreken wat het betekent om jouw nieuwe, fitte zelf te vinden en hoe je jouw mindset en training kunt gebruiken om je gezondheids- en fitnestraject te ondersteunen. Vergeet niet: ‘fit’ betekent niet voor iedereen hetzelfde. Het is uniek voor jou. Dus, wat je doelen ook zijn, je kunt al deze tips gebruiken voor jouw versie van ‘fit’ en starten met de dingen die je wilt bereiken. 

Wat betekent het om je nieuwe fitte zelf te vinden? 

Fit zijn is een gemoedstoestand, het is meer dan alleen maar hoe je lichaam eruit ziet. Het betekent iets anders voor iedereen en kan op verschillende manieren worden bereikt. Voor de een kan het een bepaalde yoga-posisite zijn. Voor een ander kan het een marathon lopen in minder dan 3 uur zijn. Voor sommigen betekent fit zijn gewoon gezonder eten of je comfortabeler in je eigen huid voelen. Body&Fit en ik steunen iedereen die de wereld van gezondheid, fitness en voeding wil ontdekken, of dat nou via een nieuwe activiteit, sport, doel, mindset of supplement is. Het maakt niet uit wat je niveau is of wat je wilt bereiken: het is altijd mogelijk om jouw nieuwe fitte zelf te vinden.  

Wat betekent ‘fit’ en gezond zijn voor jou? 

De eerste stap naar een nieuwe fitte zelf is om te definiëren wat ‘fit’ voor jou betekent. Wil je sterk, flexibel of snel zijn, wil je goed in je vel zitten of vind je het gewoon leuk om gezond en actief te zijn? Zodra je weet wat je wilt bereiken, kun je het formuleren in een SMART-doel.  

Dit staat voor: 

Specifiek 

Maak je doel zo specifiek mogelijk. Wil je sterker worden? Hoe sterk? 50 kg squat? 100 kg deadlift? Als je een doel specifiek maakt, wordt het realistischer en eenvoudiger om te plannen hoe je het gaat bereiken.  

Meetbaar  

Elk doel moet meetbaar zijn als je voortgang wilt meten. Hardlopen, bijvoorbeeld, is eenvoudig te meten. Als je je snelheid over 5 kilometer wilt verbeteren, meet je gewoon hoe lang het duurt en probeer je om het de volgende keer sneller te doen. Als voortgang niet meetbaar is, wordt het statisch, waardoor het lastiger wordt om een hoger niveau te bereiken.  

Attainable (haalbaar)  

Als je onrealistische doelen stelt, maak je de kans veel groter dat je het niet haalt. Begin klein en bouw het langzaam op. Het is bijvoorbeeld niet realistisch om 10 kg in één maand te kwijt te raken. Als je begint met een doel zoals dat, kan het demotiverend zijn als je het niet haalt. Begin met het kwijtraken van 1 kg. Als dat lukt, herhaal je het proces totdat je het gewicht hebt kwijtgeraakt dat je in gedachten had. 

Relevant  

Je doelen moeten passen bij je waarden en lange termijn doelen. Vraag jezelf af waarom dit doel belangrijk voor je is en welke bijdrage het zal leveren aan de bredere doelen in je leven. Als het niet duidelijk is, neem dan de tijd om na te denken over de redenen van het bereiken van een specifiek doel. 

Tijd-gebaseerd 

Jezelf een bepaalde tijdsperiode geven om je doel te bereiken, kan je helpen om prioriteiten te stellen en gemotiveerd te blijven. Het kan iets zijn waar je naar uitkijkt en je jezelf op kunt richten. Als dat niet lukt, stel jezelf de vraag waarom. Misschien was de tijdsperiode niet realistisch, misschien heb je er niet hard genoeg aan gewerkt of misschien waren er onverwachte tegenslagen.  

Toen ik begon met trainen wilde ik me sterk en vol energie voelen. Ik wilde me niet meer de hele dag moe, zwak en onzeker over mijn lichaam te voelen. Ik begon al snel met hardlopen en thuis workouts doen. Snel kwam ik er achter dat hardlopen niet bij me paste en ik werd verliefd op krachttraining. Eén van mijn doelen was om zonder hulp een chin-up te doen. Ik bleef het proberen en toen het me eindelijk lukte, wilde ik er alleen maar meer doen. Nu, jaren later, kan ik chin-ups met gewicht meerdere keren doen. Als ik dit aan het begin van het traject had gewild, was ik waarschijnlijk al snel mijn motivatie kwijtgeraakt en zou ik ermee zijn gestopt.  

Ik ben erachter gekomen dat kunnen hardlopen, voor mij, niet 'fit' zijn betekent. Het gevoel dat ik sterk en vol zelfvertrouwen ben door krachttraining, is wel hoe ik me 'fit' voel. Iedereen ziet fit zijn als iets anders. Denk na over wat het voor jou betekent en probeer je eigen SMART-doel op te stellen.  

Waarom zijn je gezondheids- en fitnessdoelen belangrijk voor jou? 

Als je een duidelijk doel hebt gesteld, is het belangrijk om te weten waarom je het hebt gekozen. Wil je gewicht kwijtraken? Oké, maar waarom? Geeft het je meer zelfvertrouwen? Is het voor je gezondheid? Of wil je weer je favoriete jeans kunnen dragen? Denk na over hoe het zal voelen als je je doel bereikt. Wil je gelukkiger, actiever zijn of meer genieten van de kleine dingen?  

Het is eenvoudig om een doel op basis van looks te stellen, maar het vinden van je nieuwe fitte zelf is meer dan dat. Ik wilde een sixpack, omdat ik dacht dat ik er gelukkiger van zou worden. Zodra ik die sixpack had, realiseerde ik me dat het me niet zo gelukkig maakte. Ik had een lager vetpercentage, wat betekende dat ik hard moest trainen en lang een calorietekort moest hebben. Ik zag er misschien fit uit, maar ik voelde dat niet. Ik had meestal honger, was moe en geïrriteerd. Dat is niet hoe ik fit zou omschrijven.  

Tegenwoordig heb ik meer lichaamsvet, maar voel ik me fitter dan ooit. Ik loop elke dag, eet voedzame maaltijden en neem mijn Body&Fit-supplementen als ik ze nodig heb. Ik train nog steeds hard, maar ik draag ook zorg voor mijn mindset met meditatie en yoga. Dat is wat fit zijn voor mij betekent. Gewoon het maximale uit het leven halen. Een bepaalde look, zoals een sixpack, is helemaal niet nodig om de fitste versie van jezelf te vinden.  

Hoe wil je je gezondheids- en fitnessdoelen bereiken?  

We hebben gedefinieerd wat je doel is en waarom je het wilt bereiken. We gaan nu kijken naar hoe je jouw nieuwe fitte zelf kunt realiseren. 

Stel bijvoorbeeld dat het je doel is om een squat met 100 kg te doen. Als dat je einddoel is, moet je ook definiëren wat je startpunt is. Als je voor het eerst begint in de sportschool, moet je leren hoe je een squat moet doen. Als je al een squat met 70 kg kunt doen, dan is 100 kg niet zo heel ver weg. Kijk dus waar je nu bent en kijk daarna naar de stappen die je kunt ondernemen om je doel te bereiken.  

Hoe vaak wil je trainen? Hoe hard moet ik trainen? Wat moet ik eten? Wat doe ik met mijn herstel? Heb ik hulp van iemand nodig? Zijn er andere dingen die ik nodig heb om mijn doel te bereiken? Dit zijn vragen die je jezelf kunt stellen voordat je begint aan je traject.  

Maak een plan dat bij jou en je levensstijl past. Idealiter train je 5 dagen per week, maar als je planning dit niet mogelijk maakt, zal je dat dus waarschijnlijk niet volhouden. Maak daarom een realistisch plan waar je jezelf aan kunt houden.  

Jezelf aan je gezondheids- en fitnessplan houden 

Zodra je een goed plan hebt samengesteld, is het tijd om het uit te voeren. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, dus ik geef je een paar goede tips om je aan je plan te houden en jouw nieuwe fitte zelf te vinden! 

Begin met kleinere doelen op weg naar je hoofddoel 

Dit is een traject dat een tijdje duurt, dus het is altijd goed om letterlijk elke stap uit te tekenen die je gaat ondernemen. Pak een leeg vel papier en teken jezelf in de linker onderhoek en je doel in de rechter bovenhoek. Het idee is om kleinere tussenliggende doelen op te schrijven. Als je een squat met 30 kg wilt doen, kan het eerste mini-doel ‘een squat aanleren’ zijn, daarna ‘een squat met een barbell doen’, gevolgd door ‘een squat met 10 kg doen’, enz. Dit kan je echt helpen om gemotiveerd en op het juiste pad te blijven.  

Beloon jezelf 

Vaak belonen we onszelf pas als we het einddoel bereiken, maar het is ook de moeite waard om de kleinere doelen te vieren. Beloon jezelf, na een week waarin je iedere dag je workouts hebt gedaan en je voedingsplan hebt gevolgd. Dat kan bijvoorbeeld met een lekker warm bad, een lange wandeling door het park of een dagje vrij, wat je maar leuk vindt.   

Vraag iemand om je te helpen 

Vraag een vriend(in) of coach die je zou kunnen helpen door te kletsen over jouw/jullie doelen. Het kan helpen om het gevoel te hebben dat je niet alleen bent, vooral als je minder gemotiveerd bent.  

Omarm het proces 

Er zullen altijd momenten zijn dat je het zwaar hebt. Momenten waarop je moe bent, wanneer je liever op de bank zit of gestrest bent na een lange dag werk. Discipline is iets dat je kunt trainen en waar je beter in wordt. Houd je lange termijn doel en hoe je die wilt bereiken in je achterhoofd.  

Het aller belangrijkste bij het vinden van jouw nieuwe fitte zelf is om er gewoon aan te beginnen. Neem die eerste stap, probeer die yogales, ga hardlopen, doe je eerste squat, eet meer fruit… Wat je ook moet doen om je doel te bereiken: ga ervoor. Ik weet zeker dat je het in je hebt om de meest fitte versie van jezelf te vinden!  

Over Shelly 

Shelly is een personal trainer en online coach met een achtergrond in de bewegingswetenschappen. Ze heeft de skills van fitnesscoaching vanuit verschillende perspectieven geleerd, zoals haarzelf coachen tot een wedstrijdklaar lichaam; het coachen van anderen met verschillende doelen en vaardigheidsniveaus; en het afronden van verschillende trainingen over sport en voeding. 

“Body&Fit heeft me vanaf het begin ondersteund in mijn gezondheids- en fitnesstraject. Er valt nog veel te leren in de wereld van sportvoeding en ik vind het geweldig om deze kennis aan jullie door te geven, de Body&Fit-gemeenschap met zijn harde werkers en fitnessliefhebbers. Je kunt me volgen op Instagram en mijn website bekijken voor meer advies, workouts en inspiratie. Je kunt ook informatie over workouts, recepten en advies op social @bodyandfit_official vinden”. 

Instagram: @ShellyWubbe   

Website: Shelly Wubbe | Krachttrainings- en mindsetcoach voor vrouwen (growcoach.nl)