Hoe eet je gezond op vakantie?
Wanneer de vakantie voor de deur staat, is er altijd weer de ene vraag waar veel mensen zich mee bezig houden. Hoe kan ik me aan mijn gezondheid denken op vakantie? En wil ik dat eigenlijk wel? Sommige mensen vinden het heerlijk om helemaal niet na te denken over sporten en gezond eten op vakantie, en dat is uiteraard meer dan oké. Bij Body&Fit geloven we namelijk niet in ‘goed’ of ‘slecht’. We geloven in doen waar jij je goed bij voelt. Het is dus ook oké om het wél fijn te vinden je gezonde gewoontes te blijven volgen op vakantie of om de zogenaamde ‘vakantiekilo's’ te voorkomen. Wil je dat graag maar weet je niet goed hoe? Misschien dat deze tips je kunnen helpen:
1. Eet ook op vakantie een gezond ontbijt, lunch en avondeten
Op vakantie ben je al snel geneigd om op andere tijden te eten dan normaal. Slaap je lekker uit? Dan kies je er misschien voor om het ontbijt te skippen en voor een late, uitgebreide brunch te gaan. Een simpele tip is om je aan de drie hoofdmaaltijden te houden. Eet dus ook op vakantie een gezond ontbijt, lunch en avondeten. Zo hou je de basis goed en is er tussendoor genoeg ruimte voor een lekkere snack of een verfrissend ijsje.
2. Ga voorbereid op pad
Er is niks zo lekker dan op de bonnefooi op pad gaan. Misschien ontdek je een leuk dorpje, een verlaten plekje op het strand of kom je een leuke wandelroute tegen. Het kan dan zeker geen kwaad om iets op zak te hebben zodat jij en je mede vakantiegangers niet hongerig terug naar het hotel of de camping hoeven. Het moet immers wel gezellig blijven op vakantie... Een eiwitreep doet het altijd goed bij zulke gelegenheden en eiwitten helpen ook nog eens je spieren te herstellen na een dag slenteren. Ga je naar een zonnige bestemming? Kies dan voor een reep zonder chocoladelaagje, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over smeltende chocolade op je vingers of in je tas. Onze Clean Protein Bar is daar een goed voorbeeld van.
3. Maak gebruik van de minibar
En nee, dan raden we niet per se de inhoud van de minibar aan, maar wel de minibar zelf! In een klein koelkastje kun je perfect wat van je eigen eten of drinken bewaren zodat je niet hongerig op je hotelkamer toch maar dat zakje chips opentrekt. Onze Chocolate Moment, High Protein Iced Coffee en Vegan Protein Drink passen daar bijvoorbeeld perfect in. Verblijf je niet in een hotel? Je kunt een hostel of Airbnb ook vaak uitkiezen op de aanwezigheid van een koelkast of zelfs keuken. Ben je meer het kampeertype? Zorg dan voor een goede koelbox.
4. Denk aan je supplementen
Neem je thuis bepaalde supplementen? Denk voor vertrek dan na of je deze wel of niet wilt gebruiken op vakantie. Neem je thuis bijvoorbeeld creatine? Als je niet sport op vakantie, zul je het waarschijnlijk niet nodig hebben. Maar het is wel goed om te weten dat je creatine voorraad zich dan langzaam zal afbouwen wanneer je stopt met het supplement tijdens je vakantie. Dat kun je merken als je na je vakantie weer terug in de sportschool staat. Het is daarom het overwegen waard om toch creatine te blijven nemen tijdens je vakantie. Bij zonnige bestemmingen kun je je vitamine D meestal wel thuislaten, gezien de zon je huid waarschijnlijk voldoende zal stimuleren deze vitamine zelf aan te maken. Volgens het voedingscentrum is 15-30 minuten met onbedekt hoofd en handen in de zomer al genoeg om vitamine D aan te maken.
5. Het is niet erg om de controle te verliezen
Zoals we al zeiden, het is vooral belangrijk om te blijven doen waar je je goed bij voelt. Heb je je aan het begin van de vakantie voorgenomen om zo gezond mogelijk te blijven eten maar merk je halverwege dat het toch niet lukt? Pas dan je verwachtingen aan zodat je niet gefrustreerd raakt en niet meer van je vakantie kunt genieten. Want hoe gezond is je vakantie nog als je niet uit kunt rusten en gestrest bent? Probeer ook af en toe de controle uit handen te geven. Hoe goed je je ook kunt voorbereiden, er zullen af en toe situaties ontstaan die je niet had voorzien. Omarm ze en geniet ervan!
Met deze tips gaat het zeker goedkomen op jouw vakantie. Deel je favoriete vakantiefoto's met ons via onze socials om onze community te motiveren. Let's move together!