Gezond Blijven

ZO DRINK JE MEER WATER

Dat voldoende water drinken belangrijk is, weten we allemaal wel. Water is essentieel voor een heleboel processen en ons lichaam bestaat dan ook uit 60% tot 70% water. Om een paar voordelen van water te benoemen: het houdt je lichaamstemperatuur op peil, hydrateert de huid, geeft energie, voert afvalstoffen af, helpt bij de spijsvertering, etc. Water is de basis van alle bekende levensvormen en, samen met zuurstof, verantwoordelijk voor ons hele bestaan.

Goed, het is dus wel duidelijk: drink water! Maar wij begrijpen natuurlijk maar al te goed dat dit vaak makkelijker gezegd, dan gedaan is. De hele dag door gehydrateerd blijven, kan moeilijk zijn en ook nog eens behoorlijk saai. Het geheim? Hou het niet bij alleen water, er zijn namelijk een heleboel manieren om ‘gewoon’ water lekkerder en spannender te maken. En nee, dat hoeft niet een heleboel suiker of andere kunstmatige toevoegingen te betekenen. Wat dan wel? Dat lees je in deze tips om water leuk, makkelijk en lekker te maken.

HOEVEEL WATER MOET JE PER DAG DRINKEN?

Misschien wel de belangrijkste vraag: hoeveel water moet je nou echt elke dag drinken? Afhankelijk van de temperatuur en hoeveelheid lichaamsbeweging, verliest een volwassene gemiddeld 2-2,6 liter water per dag. Beweeg je veel? Dan zal dat meer zijn. Tijdens intensief sporten kun je tot wel 1,5 liter water per uur verliezen. Om uitdroging te voorkomen, is het de bedoeling dat je het verlies aan water ook weer terug aanvult.

De vuistregel luidt als volgt: 30ml water per kg lichaamsgewicht per dag. Stel je weegt 60kg, dan moet je dus (60x30=) 1800ml (1,8 liter) water per dag drinken. Makkelijker gezegd: net geen 3 Body&Fit waterflessen. Let wel op, bij warmer weer verlies je door zweten en ademen meer water, en heb je eerder rond de 40ml water per kg lichaamsgewicht per dag nodig. In dit geval dus zo’n 2,4 liter.

Zelfs op een dorstige zomerdag, is 2,4 liter een heleboel water. Zeker als je alleen water uit de kraan drinkt. Gelukkig zijn er ook andere, leukere manieren om vocht aan te vullen.

DRINK INFUSED WATER

Een goede tip om meer water te drinken, is om het een smaakje te geven. Zo nip je de hele dag heerlijk van je drankje. Dat kan makkelijk door fruit, kruiden of een paar druppels Body&Fit Natural Flavouring toe te voegen. Bekijk ook zeker onze 5 favoriete gezonde mocktailrecepten voor nog meer inspiratie.

Hoe maak je water met een smaakje?

Infused water maken, is heel makkelijk! Volg deze stappen:

Pak iets om water in te doen. Dat kan een glas zijn, een karaf, glazen pot of zelfs een shaker.

Kies je favoriete combinatie van fruit en kruiden. Denk bijvoorbeeld aan framboos, bosbes en munt. Je kunt er zelfs groenten aan toevoegen, bijvoorbeeld komkommer.

Laat je ingrediënten een paar uur intrekken in de koelkast.

Het drankje blijft zo'n 24 uur goed. Geniet ervan!

LEG DE FOCUS OP ELEKTROLYTEN

Wanneer bepaalde mineralen in vloeistof oplossen, krijgen ze een elektrische lading. Dit noemen we elektrolyten, de belangrijkste zijn: magnesium, natrium, kalium, fosfaat en chloride. Deze elektrolyten zijn van groot belang voor een heleboel lichaamsprocessen. Zo houden ze je onder andere goed gehydrateerd. Dit doen ze door de vochtbalans tussen de binnen- en buitenkant van lichaamscellen in stand te houden. Daardoor wordt voorkomen dat de cellen uit elkaar barsten omdat ze te vol zitten met water, of juist uitdrogen als er te weinig water is.

Waar zitten elektrolyten in?

Elektrolyten vind je in veel alledaagse voedingsmiddelen. Zuivelproducten, en ook bijproducten van zuivel (waaronder whey eiwit), bevatten bijvoorbeeld calcium. Magnesium vind je vaak in zaden, zink in zeevruchten en bananen zijn weer rijk aan kalium. Daarnaast zijn er drankjes met (toegevoegde) elektrolyten.

Wat zijn drankjes met elektrolyten?

Elektrolytendranken zijn vloeistoffen op waterbasis die van nature elektrolyten bevatten, of toegevoegde elektrolyten hebben. Kokoswater bevat bijvoorbeeld van nature een heleboel kalium, magnesium, natrium en calcium. Drankjes waar elektrolyten aan zijn toegevoegd, worden vaak speciaal gemaakt om voor, tijdens of na het sporten te drinken. Zo bevat de Body&Fit Post Workout Shake maar liefst 13 toegevoegde vitaminen en elektrolyten. Er zijn ook poeders, zoals de Isotonic Sports Drink, om aan je water toe te voegen. Daar kun je dan vervolgens zelf naar hartenlust weer fruit of kruiden in laten trekken voor extra veel smaak.

Er zijn drie verschillende soorten sportdranken met elektrolyten:

Isotone dranken: de concentratie van de elektrolyten is hetzelfde als die van het bloed.
Hypotone dranken: de concentratie van de elektrolyten is lager dan het bloed.
Hypertone dranken: de concentratie van de elektrolyten is hoger dan het bloed.

Het grootste verschil zit ’m in de snelheid waarmee het lichaam de vloeistoffen (en dus de elektrolyten) op kan nemen. Dat is weer bepalend voor de uiteindelijke mate van hydratatie. Hoe je het ook went of keert, elektrolyten zoals magnesium helpen bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam.

DRINK HEET WATER

Heet water drinken (vergis je niet: zonder thee), is erg populair in China. Zij geloven dat een kopje heet water op lege maag in de ochtend de stofwisseling versnelt en het lichaam helpt om meer calorieën te verbranden. Of dat nou waar is of niet, het is in ieder geval een goede manier om je dag gehydrateerd te beginnen. Door dit elke ochtend te doen, bouw je een routine op en is het een stuk makkelijker vol te houden. En natuurlijk werkt dat mét een theezakje ook prima, als je alleen heet water te saai vindt.

Van infused water tot heet water of water met elektrolyten. Begin vandaag nog met experimenteren om voldoende water per dag binnen te krijgen. Zo profiteer je van alle voordelen die water te bieden heeft, zonder dat je er op uitgekeken raakt.