Maak deze 8 fouten niet met hardlopen
Bewegen is gezond. Daarom moedigen we het bij Body&Fit alleen maar aan om te sporten. Alleen weten we ook dat een ongeluk in een klein hoekje zit, helemaal wanneer je fanatiek bezig bent. Want je staat er misschien niet bij stil, maar tijdens het sporten kunnen er ontzettend veel fouten gemaakt worden. Van de verkeerde voeding eten tot niet naar je lichaam luisteren, we hebben ze allemaal wel eens voorbij zien komen.
Als hardloper kan je de onderstaande acht fouten beter voorkomen.
HARDLOPEN? MAAK DEZE 8 FOUTEN NIET MEER
Aan welke van de onderstaande fouten maak jij je (nog steeds) schuldig?
1. TE SNEL TE VEEL KILOMETERS MAKEN
Of je nu traint voor je eerste marathon, of zo snel mogelijk 10 kilometer wilt kunnen rennen: vaak denken we dat snel conditie opbouwen verstandig is. Zo snel mogelijk zo veel mogelijk kilometers maken is dan het doel. Is dat de meest verstandige manier van hardlopen? Nee! Probeer je kilometers rustig op te bouwen. Kijk eerst naar wat jouw lichaam gewend is, en probeer vervolgens rustig op te bouwen. Je lijf moet namelijk wennen aan de langere inspanning.
Als je te snel opbouwt, dan kan je gemakkelijk (onnodige) blessures oplopen. Met blessures doorlopen is natuurlijk not done, daarover later meer, dus ze zorgen er ook voor dat je uiteindelijk alleen maar achterloopt op schema. Ons advies? Bouw die kilometers rustig op.
2. JE VOEDINGSPATROON NIET AANPASSEN OP HET LOPEN
Wanneer je fanatiek bezig bent met hardlopen (of met welke andere sport dan ook), dan is het verstandig om rekening te houden met je voeding. Dat betekent niet meteen dat je je hele voedingspatroon om moet gooien, maar het kan wel verstandig zijn om eens goed naar je eiwitinname te kijken. Het is bijvoorbeeld slim om na een zware training extra eiwitten te nemen, zodat je spieren beter en sneller herstellen. Eiwitten dragen namelijk bij aan het herstel en behoud van spiermassa.
Het is slim om na een zware training extra eiwitten te eten, zodat je spieren beter en sneller herstellen.
Daarnaast kan het handig zijn om rekening te houden met het eten van een maaltijd voor een hardlooptraining. Niet iedere hardloper kan rennen op een lege maag, maar een te volle maag is ook niet fijn. Wat dat betreft is het een kwestie van uitproberen. Wat werkt voor jou?
Tip: Rocket Fuel Energy Bar en Velocity Fuel Sprint Gel zijn perfect om vlak voor of tijdens de inspanning te nemen. Deze koolhydraatrijke snacks geven jou een extra boost wanneer je ’t het hardst nodig hebt.
3. NOOIT IETS AAN CORE-STABILITY DOEN
Jouw core is de basis van jouw lichaam. Als we het hebben over een core, dan gaat het over de buik-, rug-, bil- en heupspieren. Deze spieren zijn aan al jouw ledematen verbonden. Het spreekt dus voor zich dat jouw core een groot onderdeel van jouw motoriek en stabiliteit is. Ook voor hardlopers is het verstandig om oefeningen te doen die jouw core verstevigen, omdat hardlopers profiteren van een betere en efficiëntere looptechniek als ze beschikken over een sterkere core.
4. IEDERE KEER HETZELFDE DOEN
Loop jij vaak precies hetzelfde rondje, met dezelfde snelheid? Het is goed dat je traint, maar op een gegeven moment is jouw lichaam gewend aan deze intensiteit en deze afstand. Daardoor gebeurt er verder weinig met het lichaam, waardoor je weinig tot geen progressie boekt. En dat is natuurlijk zonde.
Je kunt jouw lichaam meer prikkels geven door afwisselender te trainen. Doe intervaltrainingen, ren verschillende afstanden en ren met verschillende snelheden. Je zult op deze manier veel sneller een stijgende lijn zien in jouw trainingen en conditie.
5. TRAINEN ALS JE ZIEK BENT
We hebben het allemaal wel eens gedaan: trainen terwijl je niet helemaal fit bent. Is dat altijd verstandig? Nou, niet bepaald. Als je ziek bent, dan is dat een teken van jouw lichaam dat je even rustig aan moet doen. Natuurlijk kan het geen kwaad om een rondje te hardlopen als je een beetje verkouden bent, mits je jouw training aanpast op hoe je je voelt.
Meer lezen over dit onderwerp? We gaan er uitgebreider op in met onze blog Trainen tijdens een verkoudheid of griepje.
6. DOORLOPEN MET PIJNTJES
Stel, je hebt last van een ingegroeide teennagel. Dat is vervelend, maar geen reden om met je trainingen te stoppen, zou je denken. Je besluit daarom om door te trainen. Maar omdat je teen toch wat pijnlijk aanvoelt tijdens het rennen, ga je anders lopen. Daardoor belast je je enkel anders, waardoor ook je enkel pijn gaat doen. Neem je dan nog geen rust? Dan kunnen andere spieren overbelast raken, waardoor je uiteindelijk voor een langere tijd op de bank zit.
Luister naar je lichaam.
Een kleine blessure als een ingegroeide teennagel lijkt niet het eind van de wereld, maar als je meteen bij het begin van zo’n pijntje rust neemt, voorkom je daarmee grotere problemen die ervoor zorgen dat je nóg langer thuis zit. Grijp dus op tijd in, en luister naar je lichaam.
7. GEEN WARMING-UP DOEN
Ook zo’n belangrijke fout die je beter niet meer kunt maken: geen warming-up doen. Het doen van een warming-up om het lichaam warm te maken, is belangrijk om je spieren voor te bereiden op de intensieve inspanning. Daarmee maak je de kans op blessures kleiner.
8. NIET GENOEG SLAPEN
Slaap is van essentieel belang om goed te herstellen van jouw intensieve hardlooptraining. Jouw lichaam heeft na een hardloopsessie namelijk rust nodig om de spierschade van het lopen te herstellen. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat jij de volgende dag topfit bent. Onderschat de kracht van een goede nachtrust dus niet, en breng voldoende tijd in bed door.
Welke trainingsfouten heb jij weleens gemaakt? Zijn er een aantal herkenbaar voor je? We zijn heel erg benieuwd. Deel ze met ons via @bodyandfit_nl zodat we van elkaar kunnen leren. #FINDYOURFIT