Voeding

Eten voor het sporten

Naast een goed trainingsschema heeft het juiste eten voor het sporten een absoluut cruciale invloed op je prestaties, evenals het eten na de training. Voeding is namelijk van cruciaal belang voor het herstel van je lichaam en spieren. In deze blog hebben we handige tips, trucs en FAQ’s over het beste eten voor het sporten verzameld om je te helpen het meeste uit je trainingen te halen.

Een uitgebalanceerd voedingspatroon voor en na een training is essentieel om het lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te presteren. De juiste samenstelling van maaltijden kan spiergroei bevorderen, het energieniveau in balans brengen en het herstel versnellen.

Het belang van eten voor het sporten

De juiste keuze van eten voor het sporten is cruciaal om het lichaam optimaal voor te bereiden op de komende inspanning. Heb je een snelle trainingssessie voor of na je werk? Ook dat weten we. Omdat het voor het sporten vaak snel moet gaan, is een snelle, eiwitrijke snack hier een praktische en heilzame oplossing.

Onze favoriete snacks voor vóór de training:

Perfection Bar: Deze reep bevat maar liefst 20 gram eiwitten. Verkrijgbaar in heerlijke smaken zoals Cookie Dough & Caramel of Cookies & Cream.
Vegan Protein Cookies: Compact, eiwitrijk en veganistisch - deze eiwitrijke koekjes bevatten 13 gram plantaardige eiwitten per stuk en passen in elke sporttas.
Protein Bites: Deze heerlijke en eiwitrijke snack is perfect om te delen.

Heb je de juiste snack nog niet gevonden? Geen probleem! Hier vind je het volledige assortiment eiwitrijke snacks.

Eten na het sporten

Je hebt weer een intensieve workout gedaan? Lekker! Nu is het tijd om je lichaam en spieren te voeden met de juiste voeding voor na de training. Wat je eet na het sporten speelt een cruciale rol bij het herstel van het lichaam en het herstel van de energievoorraden. Hier zijn een paar belangrijke punten om rekening mee te houden:

Het belang van eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen voor het herstellen en opbouwen van spierweefsel. Een eiwitrijke maaltijd na een training ondersteunt het spierherstel en bevordert de spiergroei. Een van de populairste en gemakkelijkste manieren om je lichaam van voldoende eiwitten te voorzien na een training is een eiwitshake. Het mooie is dat er voor elk doel en elke behoefte geschikte varianten zijn. Bij Body&Fit hebben we ook een ruim assortiment eiwitshakes voor elke smaak.

Hier zijn een paar van onze favoriete eiwitshakes:

Whey Perfection: Onze populairste eiwitshake, en terecht: je kunt een hoogwaardige eiwitmix verwachten van 50% isolaat met 22 gram eiwit per portie en verkrijgbaar in meer dan 25 heerlijke smaken.
Smart Protein: Deze eiwitshake levert 18 gram eiwit, zonder toegevoegde suiker* en slechts 90 kcal per shake.
Vegan Protein: Natuurlijk hebben we ook iets voor onze veganistische sporters. 20+ gram eiwit per portie en verkrijgbaar in 5 heerlijke en 100% plantaardige smaken.
Massive Gainer: Deze eiwitshake bevat ongeveer 50 gram eiwitten en 1000 kcal per shake. Hij is geschikt voor mensen die spiermassa willen opbouwen of gewoon hun calorie-inname willen verhogen.

Eiwitten voor of na het sporten?

We weten inmiddels dat ze belangrijk zijn, maar eet je eiwitten voor of na het sporten? Het is het beste om sowieso eiwitten te consumeren ná het sporten. Tijdens het sporten worden je spieren belast en ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels. Na de training is je lichaam in een herstelmodus, en eiwitten spelen een cruciale rol bij het repareren en opbouwen van de spieren. Zorg er echter voor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt over de hele dag. Meer weten over eiwitten, aminozuren en BCAA’s? Lees onze blog: Het verschil tussen eiwitten, aminozuren en BCAA’s?

Koolhydraten voor het sporten

Koolhydraten moeten worden geconsumeerd na het sporten om de glycogeenvoorraden aan te vullen. Dit helpt de vermoeidheid in je spieren te verminderen en het herstel te versnellen.

Essentiële voedingsstoffen voor herstel

Naast eiwitten en koolhydraten zijn ook vitamines, mineralen en antioxidanten belangrijk voor het herstel van het lichaam na het sporten. Vers fruit, groenten en gezonde vetten moeten deel uitmaken van je maaltijd na de training.

Enkele van onze favoriete maaltijden voor na de training:

Poke Bowl: Dit trendy gerecht is perfect als maaltijd na de training en is heel gemakkelijk zelf thuis te maken. Poke bowls zijn een fantastische en uitgebalanceerde maaltijd omdat je ze helemaal naar je eigen smaak kunt samenstellen met al je favoriete eiwitten, koolhydraten, groenten en toppings. Probeer verschillende smaakcombinaties en vind je perfecte voedingsrijke bowl. Ter inspiratie zijn hier drie heerlijke poke bowl recepten.
Griekse yoghurt met noten en fruit: Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en probiotica, wat goed is voor de spijsvertering en darmgezondheid. Voeg toppings naar keuze toe. Noten en fruit zoals amandelen en bosbessen geven je bijvoorbeeld extra koolhydraten, vetten en antioxidanten. Zin in verkoeling in de zomer? Vries je yoghurt na de training in met ons heerlijke Frozen Yogurt Bars recept.
Wraps: Wraps kunnen ook worden belegd met verschillende toppings. Voeg bijvoorbeeld tofu of kip toe om voldoende eiwitten binnen te krijgen en combineer je favoriete groenten en een lekkere saus.

Klik hier voor meer inspiratie voor heerlijke recepten eten voor het sporten.

Hydratatie voor en na het sporten

Drink veel water om je lichaam gehydrateerd te houden. Water is ook belangrijk voor de stofwisseling, spijsvertering en algehele gezondheid. Na een intensieve of lange training kunnen isotone sportdranken ook helpen om elektrolyten aan te vullen. De beste tips om meer water te drinken vind je hier.

Supplementen voor na het sporten

Naast je gewone dieet kun je je herstel ook stimuleren met supplementen. Hier zijn enkele van de populairste supplementen voor na het sporten op de markt:

BCAA’S

Veel sporters gebruiken BCAA supplementen zoals onze Amino Perfection. BCAA’s, of vertakte-keten aminozuren, zijn essentiële aminozuren. Wat kunnen BCCA’s precies doen? Bekijk onze blog: Het verschil tussen eiwitten, aminozuren en BCAA’s.

Creatine

Creatine is een populair supplement dat je lichaam kan helpen snel energie te produceren, waarmee je je trainingen nog intensiever kunt maken. Creatine kan helpen bij de productie van ATP, wat belangrijk is voor energie tijdens je volgende training. Je kunt creatine in poedervorm kopen, zoals onze Body&Fit Creapure. Creatine is echter ook verkrijgbaar in de vorm van heerlijke fruitige kauwtabletten, zoals onze Creapure Tasty Tabs.

Meer informatie over dit populaire supplement vind je hier: Creatine 101: Alles over creatine

Magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal dat bijdraagt aan een normale spierfunctie. Magnesium kan ook vermoeidheid en moeheid helpen verminderen en de normale eiwitsynthese ondersteunen. Je kunt magnesium halen uit voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten en volle granen. Als alternatief zijn er ook magnesiumsupplementen verkrijgbaar, zoals onze Body&Fit ZMA.

Tips voor gezonde voeding in het algemeen

Voor een algeheel lichamelijk welzijn telt natuurlijk niet alleen wat je voor en na de training eet, maar ook je algemene voedingspatroon. Een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon ondersteunt niet alleen je fysieke prestaties, maar kan ook een positief effect hebben op je immuunsysteem en je helpen een gezond gewicht te behouden. Hier zijn wat algemene tips voor een gezond dieet:

Verscheidenheid aan voedingsmiddelen

Zorg voor een goede balans tussen macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) en micronutriënten (vitaminen, mineralen, enz.). Probeer dus een breed scala aan voedingsmiddelen in je dieet op te nemen. Dit betekent bijvoorbeeld fruit, groenten, volle granen, mager vlees, vis, peulvruchten, noten en zaden in je maaltijden.

Gezonde vetten

Vetten zijn een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, maar het is belangrijk om de juiste vetten te kiezen. Vermijd verzadigde vetten en transvetten in gefrituurd voedsel, bewerkte snacks en fastfood. Concentreer je in plaats daarvan op onverzadigde vetten die je vindt in voedingsmiddelen zoals avocado’s, noten, zaden en vette vis zoals zalm.

Klik hier voor meer tips: Tips & Trucs voor gezond eten

FAQ’s over eten voor het sporten

Heb je nog meer vragen? Hier zijn enkele van de meest gestelde vragen over het beste eten voor het sporten.

Hoe lang moet je eten voor het sporten?

Het wordt aanbevolen om 1-2 uur voor de training een lichte maaltijd of snack te nemen om stress op de maag te voorkomen en een optimale energievoorziening te garanderen.

Zijn supplementen nodig als eten voor het sporten?

Supplementen zoals eiwitpoeders mogen nooit een uitgebalanceerd voedingspatroon vervangen, maar kunnen een nuttige aanvulling zijn om de spieropbouw en het herstel te ondersteunen. Het is echter belangrijk om deskundig advies in te winnen en je eigen behoeften te overwegen voordat je ze inneemt.

Welke rol speelt het metabolisme in eten voor het sporten?

De stofwisseling speelt een cruciale rol bij het verwerken van voedingsstoffen en het leveren van energie. Een gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging kunnen de stofwisseling positief beïnvloeden.

–

Nu weten we dat eten voor het sporten een cruciale rol speelt bij de prestaties en het herstel van ons lichaam. Door de juiste voeding voor en na je training te kiezen en te combineren, kun je je resultaten maximaliseren en je lichaam optimaal ondersteunen. Zorg voor een uitgebalanceerd maaltijdplan, voldoende hydratatie en het gebruik van supplementen wanneer dat nodig is. Combineer dit met regelmatige training en je bent goed op weg om je fitnessdoelen te bereiken. Volg ons op Instagram voor meer waardevolle tips en trucs over fitness, voeding en meer.

#FINDYOURFIT