Lactosevrij met Body&Fit

Lactose-intolerantie is niet ongewoon en komt wereldwijd veel voor. Mensen met lactose-intolerantie kunnen vervelende bijwerkingen ervaren bij het consumeren van melk of andere zuivelproducten. Maar wat is lactose precies, hoe herken ik een lactose-intolerantie en waar vind ik de beste lactosevrije eiwitshakes en snacks? Wij zoeken het tot op de bodem uit en beantwoorden al je vragen over dit onderwerp.  

Wat is lactose?  

Lactose is een suiker in zuivelproducten en zit meestal in voedingsmiddelen als melk, yoghurt of kaas. Chemisch gezien is lactose een disacharide, wat betekent dat het bestaat uit twee eenvoudige suikermoleculen: glucose en galactose. Door de samenstelling van lactose kan het lichaam het afbreken met behulp van het enzym lactase om het te verteren.  

Wat is een lactose-intolerantie?  

Mensen hebben normaal gesproken voldoende lactase om lactose gemakkelijk te verteren. Maar sommige mensen produceren minder lactase, wat kan leiden tot lactose-intolerantie. Mensen met lactose-intolerantie hebben moeite met het verteren van lactose omdat ze het enzym missen dat hiervoor nodig is. Dit kan spijsverteringsproblemen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn en diarree na het eten van voedingsmiddelen die lactose bevatten.  

Om deze klachten te voorkomen, gebruiken mensen met lactose-intolerantie vaak een lactosevrij dieet, waarbij ze voedingsmiddelen met lactose vervangen door lactosevrije alternatieven die geen of slechts een kleine hoeveelheid lactose bevatten. Hierdoor kunnen ze het eten beter verdragen en ervan genieten zonder de vervelende symptomen van lactose-intolerantie te ervaren.  

Symptomen van een lactose-intolerantie 

De symptomen van een lactose-intolerantie kunnen variëren van licht ongemak tot ernstig ongemak. Mogelijke symptomen zijn onder andere:  

• Buikpijn of krampen   

• Opgeblazen gevoel   

• Diarree   

• Hoofdpijn   

• Duizeligheid   

• Misselijkheid  

Als je vermoedt dat je lactose-intolerant bent, dan adviseren we je om een arts te raadplegen die verschillende tests kan uitvoeren.  

Koop lactosevrije producten bij Body&Fit  

Als je lactose-intolerant bent of andere redenen hebt om lactose te vermijden, kan het moeilijk zijn om goede sportvoeding te vinden, vooral als het gaat om eiwitten, die meestal afkomstig zijn van melk. Maar maak je geen zorgen, wij hebben een uitgebreid assortiment lactosevrije eiwitpoeders, voedingsmiddelen en supplementen op voorraad.  

Lactosevrij eiwit   

• Rijst Eiwit Biologisch: 100% pure rijst proteïne, vrij van suiker en lactose en met slechts 93 kcal per shake.  

• Vegan Protein: Een 100% plantaardig eiwitpoeder met 20+ gram eiwit per portie. Verkrijgbaar in heerlijke smaken zoals vanille chai en bananenbrood.    

• Soy Protein Isolate: Een volle 22-24 gram eiwit in elke shake. Verkrijgbaar in 4 heerlijke smaken.  

• Juicy Vegan Protein: Verreweg ons meest verfrissende eiwit met 10 gram erwteneiwitisolaat en toegevoegde vitamine C en B6.  

• Pompoen Eiwit Biologisch: Veganistisch, lactosevrij en glutenvrij met 15 gram eiwit per portie. 100% biologisch en vrij van additieven.  

Lactosevrije voeding & snacks   

• Crunchy Chickpeas: Rijk aan eiwitten en vezels, 100% plantaardig en heerlijk knapperig. De ideale snack voor tussendoor of voor een ontspannen filmavondje.  

• Vegan Protein Bites: Deze lactosevrije proteïne bites zijn perfect om te delen. Maar we zouden het ook begrijpen als je deze hemelse snack helemaal voor jezelf wilt.  

• Vegan Protein Cookies: Ben je net zo gek op koekjes als wij? Dan moet je onze Vegan Protein Cookies proberen. Deze snack is niet alleen heerlijk, maar levert je ook nog eens 13 gram waardevolle plantaardige eiwitten.  

• Vegan Protein Bar: De perfecte lactosevrije eiwitboost voor onderweg. Verkrijgbaar in de smaken banaan-chocolade, koekjesdeeg en gezouten karamel. Dus het is moeilijk kiezen? Begrijpelijk. Kies onze Mix Box en probeer ze allemaal!  

Supplementen  

Melk en producten op basis van melk bevatten waardevol calcium en vitamine D. Als je lactose-intolerant bent of om andere redenen geen zuivelproducten consumeert, is het daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt. Hier kan een supplement helpen om mogelijke tekorten te voorkomen. Hier zijn onze topaanbevelingen:  

• Calcium & Magnesium: Dit supplement combineert 197 mg calcium en 150 mg magnesium en is daarom ideaal om een mogelijk calciumtekort tegen te gaan. Magnesium draagt ook bij aan een normale eiwitsynthese en spierfunctie. 

• Vegan Vitamine D3: Vitamine D ondersteunt het behoud van een normale spierfunctie, het behoud van normale botten en een normaal immuunsysteem.  

• Vegan Multi: Deze multivitamine bevat niet alleen calcium en vitamine D, maar ook meer dan 30 andere vitamines, mineralen, plantenextracten en enzymen. Een echte allrounder.  

Een lactosevrij en eiwitrijk dieet  

Zoals je al hebt gezien, zijn er veel lactosevrije eiwitshakes en -repen. Dus zelfs als je lactose-intolerant bent, hoef je je geen zorgen te maken over je eiwitinname. Naast eiwitsupplementen zijn er ook allerlei eiwitrijke voedingsmiddelen die lactosevrij zijn, zoals:  

• Noten  

• Bonen  

• Linzen  

• Vis en vlees  

• Eieren  

• Tofu  

• Quinoa  

• Amarant  

• Havermout  

• Pompoenpitten  

Zoals je ziet heb je veel waardevolle en eiwitrijke voedingsmiddelen tot je beschikking, zelfs als je lactose-intolerant bent. Veel producten met lactose zoals yoghurt of kaas zijn nu ook verkrijgbaar in lactosevrije versies. 

FAQ over lactose  

Meer vragen over lactose? Hieronder beantwoorden we een aantal vragen over lactose.  

Is lactosevrij en zuivelvrij hetzelfde?   

Nee, lactosevrij en zuivelvrij zijn twee verschillende dingen. Lactosevrije voedingsmiddelen of supplementen zijn van nature lactosevrij of gemaakt van echte melkproducten waaruit de lactose is verwijderd. Zuivelvrije voedingsmiddelen of supplementen bevatten helemaal geen zuivelproducten. Ze worden meestal gemaakt van planten of noten.    

Is een lactosevrij dieet geschikt voor iedereen?   

Een lactosevrij dieet is geschikt voor mensen met lactose-intolerantie. Dus als je geen lactose-intolerantie hebt, is het niet echt nodig om lactosevrije producten te consumeren.  

Kan ik mijn eiwitdoelen bereiken ondanks dat ik lactose-intolerant ben?  

Ja! Er zijn veel lactosevrije eiwitpoeders en snacks die de groei en het onderhoud van spieren net zo effectief ondersteunen als bijvoorbeeld whey protein. Lactosevrije eiwitpoeders kunnen bijvoorbeeld gemaakt worden van plantaardige of rijsteiwitten.   

Zijn lactosevrije producten gezonder?   

Lactosevrije producten zijn niet per se gezonder dan producten die lactose bevatten. Ze worden gewoon beter verdragen door mensen met lactose-intolerantie.  

-

Een lactosevrij voedingspatroon biedt mensen met lactose-intolerantie een manier om zich beter te voelen. Met de vele lactosevrije alternatieven op de markt is het gemakkelijker dan ooit om een lactosevrij dieet in het dagelijks leven toe te passen. Als je last hebt van lactose-intolerantie, dan raden we je aan om verschillende lactosevrije voedingsmiddelen uitproberen en je voedingspatroon daarop aan te passen. 

Heb je nog vragen over lactose of andere onderwerpen met betrekking tot voeding, gezondheid of sport? Zoals altijd, voel je vrij om contact op te nemen met onze voedingsexperts via onze klantenservicekanalen of neem contact met ons op via social media, waar je ook meer deskundig advies en dagelijkse inspiratie kunt vinden voor elk gezondheids- en fitnessdoel.  

#FINDYOURFIT