Alles over het gebruik van de Foamroller

Wat is het?

De foamroller kan je zien als een sportmasseur. Wanneer je traint heb je de kans om stijve spieren op te lopen, hierbij kan het ook gebeuren dat er knopen in je spieren terecht komen. Deze knopen ontstaan door ophopingen van afvalstoffen die niet weg kunnen, de ontstane knopen zorgen dan voor minder flexibiliteit en pijn in die spier.

Door te rollen met de foamroller zorg je ervoor dat je druk uitoefent op die knopen. Wanneer je dit doet kan je de afvalstoffen uit de knoop rollen en je raadt het al, de knoop kan hierdoor wegtrekken. Dit is ook wat een sportmasseur doet, die masseert de spieren om de afvalstoffen eruit te werken.

Preventief

Nu is het natuurlijk niet zo dat de foamroller alleen te gebruiken is wanneer je hevige spierpijn hebt. Niemand houdt van spierpijn en je kan de foamroller ook gebruiken om spierpijn en blessures te voorkomen door preventief te gaan rollen. Hierdoor zorg je ervoor dat de doorbloeding in je spieren beter zal zijn en de afvalstoffen makkelijker afgevoerd zullen worden. Zo voorkom je op een makkelijke manier stijve spieren en dus ook de kans op blessures.

Wanneer kan ik het beste foamrollen?

Wanneer kan je dan het beste foamrollen? Foamrollen kan op verschillende momenten doen. Je kan bijvoorbeeld gaan rollen bij de warming up om je spieren los te maken en de doorbloeding te verbeteren, of na de training om spierpijn te verminderen en het herstel te versnellen. Ook als je al spierpijn hebt kan je gaan foamrollen. Wanneer je dit doet is het belangrijk om de plekken waar het pijn doet 5 – 10 seconden vast te houden, op deze manier druk je de afvalstoffen uit de knoop weg. Dit zal niet prettig aanvoelen, maar het resultaat ga je zeker merken.

How-To

Er zijn vele “massages” die je kunt doen met de foamroller. Je kan je benen, billen, rug en kuiten rollen op veel verschillende manieren en al die oefeningen zullen andere spieren aanpakken. Hieronder zullen we enkele voorbeelden voor je weergeven zodat je er alvast een beeld van hebt. Ook zijn er veel oefeningen beschikbaar om je core en stability te trainen, je kan met een foamroller dus echt alle kanten op! Kan je niet wachten om het uit te proberen? Klik dan hier.