Nutrition

Bien calculer les calories : le guide

Nombreux sont ceux qui comptent les calories pour atteindre leurs objectifs, notamment dans le monde du fitness. Mais qu’est-ce qu’une calorie exactement et comment compter correctement ses calories ? C’est ce que nous explorons dans ce blog afin d’apporter des réponses claires et précises à toutes vos questions.

Les calories, c’est quoi au juste ?

Nous avons tous déjà cherché combien de calories se trouvent dans certains aliments, mais qu’est-ce qu’une calorie exactement ? Ces calories sont tout simplement l’unité de mesure de l’énergie et nous fournissent la force dont nous avons besoin pour mener nos activités quotidiennes. Elles jouent ainsi un rôle primordial dans le fonctionnement de l’organisme. Un équilibre énergétique adéquat est notamment essentiel pour une gestion saine du poids. Si nous consommons plus de calories que nous n’en brûlons, nous prenons du poids. Inversement, un déficit calorique entraîne une perte de poids. Comprendre l’apport calorique et la dépense calorique est donc un aspect essentiel du calcul de calories.

Les avantages et inconvénients du calcul de calories

Calculer les calories consiste à déterminer le nombre de calories que nous absorbons par le biais de notre alimentation. Pour consommer une quantité appropriée de calories en fonction de vos objectifs, vous pouvez calculer vos besoins caloriques individuels. Il existe différentes approches, telles que la formule de Harris-Benedict ou différents calculateurs en ligne, qui se basent sur des facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids, la taille et le niveau d’activité.

Les avantages du calcul de calories

Tout d’abord, personne n’est obligé de compter ses calories de manière précise. Il existe toutefois des situations où ça peut s’avérer utile, par exemple si vous souhaitez perdre ou prendre du poids, ou si vous souhaitez avoir une vision plus précise de votre alimentation. Voici quelques avantages que vous pouvez tirer du calcul de calories :

Une gestion du poids corporel

En comptant les calories, vous gardez une trace de votre apport énergétique quotidien et pouvez ainsi mieux gérer votre poids. Selon que vous souhaitez prendre de la masse ou perdre du poids, vous pouvez ajuster individuellement votre apport calorique quotidien.

Dans le monde du fitness, on parle souvent de « bulking » (prise de masse) ou de « cutting » (sèche). Ici aussi, le fait de compter vos calories peut être utile pour atteindre plus rapidement vos objectifs. Ces pratiques ne concernent pas seulement le poids corporel, mais aussi la construction et le maintien de la masse musculaire.

Vous souhaitez consommer moins de calories ? Voici les articles de Body&Fit qui vous y aideront :

Smart Protein : ce délicieux shake protéiné contient 18 g de protéines pour seulement 90 kcal. Il constitue le complément idéal avant et après l’entraînement.
Low Calorie Meal Replacement : notre meilleur substitut de repas avec 22 g de protéines de qualité supérieure, sans suces ajoutés, et 30% de l’apport quotidien recommandé en vitamines et minéraux.
Smart Bar Crunchy : cette délicieuse barre protéinée contient seulement 158 calories et plus de 15 g de protéines par barre. C’est le snack parfait pour la salle de sport ou vos déplacements.

Vous souhaitez consommer davantage de calories ? Voici les articles de Body&Fit qui vous y aideront :

Massive Gainer : cette formule contient 51 g de protéines et 1087 kcal par portion, ce qui en fait le choix idéal pour augmenter rapidement et facilement votre apport calorique. Enrichi d’un spectre complet de vitamines et de minéraux, il est disponible en saveurs banane, chocolat ou vanille.
Mass Perfection : contenant 20 g d’isolat et de concentré de protéines whey, 29 g de glucides et 235 kcal par portion, ce shake onctueux est disponible en six délicieuses saveurs telles que Cookies & Cream.

Une meilleure compréhension de son alimentation

Le calcul de calories permet de développer une conscience plus profonde de son alimentation. En comptant les calories des aliments que nous consommons, nous obtenons une vision claire de nos habitudes alimentaires. Cela nous aide à identifier les habitudes potentiellement malsaines et à apporter des changements positifs.

Une alimentation plus personnalisée

Un grand avantage du calcul de calories est qu’il permet une certaine personnalisation en fonction de nos besoins différents en matière d’alimentation. Cette méthode nous permet déterminer nos besoins caloriques individuels et d’adapter notre alimentation en conséquence. Tout cela nous permet d’atteindre nos objectifs, qu’il s’agisse de perdre du poids, de prendre du poids ou simplement d’avoir une alimentation plus saine.

Une gestion de l’alimentation

Le calcul de calories nous donne un certain contrôle sur notre alimentation. En surveillant les calories des aliments, nous pouvons prendre des décisions conscientes et mieux gérer notre alimentation. Nous pouvons réduire l’apport calorique en contrôlant les portions ou en remplaçant les aliments riches en calories par des alternatives plus saines. Cette gestion peut nous aider à améliorer nos habitudes alimentaires et notre bien-être en général.

Les inconvénients du calcul de calories

Comme pour toute chose, il y a des inconvénients potentiels à compter et à calculer les calories. En voici quelques-uns :

Beaucoup de temps et d’efforts :

Le calcul de calories demande beaucoup de temps et des efforts, car vous devez consigner et suivre toutes vos repas et en-cas. Surtout lorsque vous êtes en déplacement ou que vous mangez avec des amis, cela peut parfois être fastidieux.

Un certain stress:

Pour certaines personnes, le comptage des calories peut entraîner un niveau de stress accru, en particulier s’il devient obsessionnel. Il est important de maintenir une relation saine avec votre alimentation. N’oubliez jamais que votre alimentation est plus que la simple somme des calories. Il s’agit de plaisir et de bien-être. Si le calcul de calories vous stresse et vous enlève le plaisir de manger, vous devriez envisager une autre méthode. Par exemple, il existe de nombreuses autres façons saines de perdre du poids si c’est votre objectif.

Des tendances restrictives:

Le calcul de calories comporte le risque de tomber dans des comportements restrictifs. Il est important de veiller à une alimentation équilibrée qui contient tous les nutriments dont notre corps a besoin et qui soit suffisamment flexible pour répondre aux besoins individuels.

Risque d’une alimentation déséquilibrée :

Si vous vous concentrez trop sur le nombre de calories que vous consommez, il peut arriver que d’autres aspects importants d’une alimentation équilibrée soient négligés, tels que la qualité des aliments et la composition nutritionnelle. Veillez donc non seulement à la quantité, mais aussi à la qualité de vos aliments, et n’oubliez pas de maintenir un équilibre sain en termes de macronutriments et de micronutriments essentiels.

Veuillez noter que les effets du calcul des calories peut varier d’une personne à l’autre. Il est toujours recommandé de demander l’avis d’un professionnel et d’écouter votre propre corps.

Calcul de calories vs alimentation intuitive :

Comme vous pouvez le constater, le calcul de calories peut présenter certains inconvénients, ce qui en fait une méthode qui ne convient pas à tout le monde. Une approche alternative de l’alimentation est l’alimentation intuitive. Il s’agit d’écouter les signaux de faim et de satiété de notre corps. Vous mangez de manière intuitive, sans compter vos calories. Cette approche met l’accent sur la confiance en notre corps et ses besoins.

L’approche intuitive de l’alimentation présente ses propres avantages. Elle nous permet de développer une relation saine avec la nourriture et d’écouter les besoins de notre corps. Cependant, cela peut aussi être un défi, car il peut être difficile de trouver le bon équilibre et d’estimer correctement les portions. Le calcul de calories et l’alimentation intuitive peuvent cependant être combinés pour profiter des avantages des deux méthodes. Si vous souhaitez en savoir plus sur l’alimentation intuitive, lisez notre blog : Un guide court pour une alimentation intuitive et consciente.

Les outils et applications pour calculer ses calories

Il existe une variété d’applications de calcul de calories qui peuvent vous aider à suivre les calories que vous consommez, comme MyFitnessPal. Ces applications offrent une base de données exhaustive d’aliments où nous pouvons enregistrer et documenter les calories et les nutriments de nos repas.

Fonctions et avantages :

Les applications de calcul de calories offrent différentes fonctionnalités qui nous aident à suivre notre alimentation. On peut y enregistrer ses repas et en-cas, ajuster les portions et même enregistrer les activités sportives pour prendre en compte les calories brûlées. Certaines applications proposent également des graphiques et des statistiques pour suivre sa progression et se motiver.

Nos conseils pour un calcul de calories réussi :

Après avoir évalué les avantages et les inconvénients du calcul de calories, vous pouvez décider si c’est une méthode qui vous convient et qui correspond à vos objectifs individuels. Si vous décidez de l’essayer, voici quelques conseils pour bien commencer :

Fixez-vous des objectifs réalistes :

Lorsque vous comptez les calories, il est important de vous fixer des objectifs réalistes. Une perte de poids saine se situe généralement entre 0,5 et 1 kilogramme par semaine. Il n’est donc pas recommandé de fixer des objectifs caloriques extrêmement bas, car cela peut entraîner des carences nutritionnelles et ralentir le métabolisme. Il est préférable de rendre votre alimentation globalement plus saine et de ne pas vous concentrer uniquement sur le nombre de calories.

Planifiez vos repas :

Une stratégie efficace pour le calcul de calories : planifier et préparer ses repas à l’avance. Vous pouvez ainsi toujours vous assurer de choisir des aliments sains qui conviennent à vos objectifs caloriques, ainsi que des portions adéquates. Vous pouvez utiliser à cet effet des boîtes pratiques, comme nos récipients alimentaires Body&Fit, pour stocker et emporter votre nourriture. Pour plus de conseils sur une planification de repas réussie, consultez notre article sur le sujet : Meal Prep : comment faire.

Mangez en pleine conscience :

Lorsque vous comptez les calories, il est important de manger en pleine conscience. Ce qui signifie en fait de manger en vous concentrant sur le goût, la texture et la sensation de satiété pendant les repas. Manger lentement et consciemment nous aide à nous sentir rassasiés plus rapidement. Veillez également à boire suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation.

Célébrez vos succès :

Il est important de célébrer vos succès lorsque vous comptez les calories. Même de petits progrès et étapes méritent d’être valorisés, et la reconnaissance de vos progrès vous motive à poursuivre vos objectifs. De plus, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Un jour où vous ne respectez pas votre objectif calorique ne signifie pas que tout est perdu.

Comme nous l’avons vu, le comptage des calories peut être une méthode efficace pour gérer votre poids corporel, adopter une alimentation consciente et atteindre vos objectifs individuels. Cependant, il est important de ne pas laisser le comptage des calories devenir une pratique obsessionnelle ou restrictive. Ce n’est qu’un outil pour soutenir une alimentation saine et équilibrée. De plus, les calories ne sont pas la seule chose importante. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un mode de vie sain sont essentiels pour le bien-être. Si vous avez d’autres questions sur le comptage des calories, n’hésitez pas à contacter notre équipe de nutritionnistes via notre service client ou sur Instagram.

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