Avant d’aller dormir

Le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée, parce qu’il influence entre autres le taux d’énergie, le poids et l’humeur. Après tout, si on prend un bon départ, la bataille est à moitié gagnée. Par contre, les derniers repas et activités de la journée ont un impact important sur le sommeil et indirectement aussi sur les autres aspects mentionnés juste avant. Quels sont les choses à faire ou ne pas faire avant d’aller dormir et pourquoi ?

Effets indésirables sur le sommeil

Les repas copieux

Les aliments fournissent des calories, ou bien de l’énergie. Si vous prenez un gros repas avant d’aller dormir, vous donnez à votre organisme de l’énergie dont il n'aura pas le temps de se débarrasser, c’est pourquoi il se peut que vous ayez plus de mal à vous endormir.

Les boissons caféinées

Les boissons à la caféine et les boissons énergétiques stimulent l’organisme à produire de l’adrénaline. L’adrénaline est connue pour sa fonction énergisante sur le corps.

Les boissons alcoolisées

Le dernier verre (en d’autres termes une boisson alcoolisée avant d’aller dormir) permet souvent de s'endormir facilement. Selon les scientifiques de l’Université du Michigan on s’endort très bien après avoir bu un petit verre d’alcool. Pendant la première partie de la nuit on dort plus profondément, mais la phase le plus importante du sommeil, à savoir la phase de sommeil paradoxal (REM), sera interrompue plusieurs fois.

La prise de nicotine

La nicotine est une substance stimulante tout comme la caféine. Elle fait augmenter la pression artérielle, l’activité cérébrale et le pouls. Tous ces facteurs ont évidemment un effet sur la qualité de votre sommeil. En outre, la nicotine peut interrompre votre sommeil. Cela est dû au fait que la nicotine crée une dépendance et que votre corps demande de la nicotine aussi pendant la nuit.

Effets bénéfiques sur le sommeil

Une banane, du poisson ou une poignée de noix

Les bananes et le poisson contiennent du L-Tryptophane. L’absorption de L-Tryptophane fait augmenter la production de sérotonine. La sérotonine, une des hormones du bonheur, est vite transformée en mélatonine, une hormone qui contribue à réduire le temps d’endormissement et qui peut vous rendre plus détendu. Les bananes et le poisson contiennent aussi du potassium et du magnésium. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à une fonction musculaire normale. Le calcium joue un rôle important dans le métabolisme énergétique. Les minéraux mentionnés ci-dessus et d’autres minéraux importants comme le zinc, le calcium, la vitamine B6 et la vitamine C peuvent être absorbés par l’alimentation, mais sont aussi disponibles en complément.

Plus de câlins et de peau à peau

Prendre quelqu'un dans ses bras ou le toucher peau contre peau fait augmenter le taux de GABA. Le GABA renvoie à l'acide aminobutyrique qui fonctionne comme neurotransmetteur dans le cerveau. Le GABA contribue à des fonctions psychologiques normales. En outre, il aide à vous détendre et à réduire le stress et l’anxiété. La consommation de pommes de terre, de bananes, de légumes-feuilles, d’œufs, d’oignons ou de graines fait aussi augmenter le taux de GABA. Le GABA est bien sûr aussi disponible en tant que complément alimentaire.

Une tisane aux herbes ou du jus de cerises

La tisane aux herbes peut réduire le stress et donner au corps une sensation de relaxation. De bons examples sont la tisane à la camomille, à la lavande, à la menthe poivrée et l’infusion détox au citron. Attention, les thés standards comme le thé vert et le thé matcha contiennent de la caféine, il n’est donc pas recommandé de boire ces thés avant d’aller dormir. Selon les chercheurs de la Northumbria University le jus de cerises fait augmenter la quantité de mélatonine dans l’organisme. Par opposition à l’alcool, vous pouvez donc très bien utiliser le jus de cerises pour un dernier verre avant d’aller dormir.

Un shake à la caséine

Pour les sportifs, un apport supplémentaire en protéines permet d'améliorer la récupération des muscles. La protéine de caséine est une protéine « Time-Released », c’est-à-dire une protéine à libération graduelle et prolongée. Ainsi les muscles reçoivent des protéines durant toute la nuit, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur la récupération musculaire et donc sur la croissance de la masse musculaire. Micellar Casein est donc un excellent produit à prendre avant d’aller dormir.