Les meilleurs vitamines et minéraux pour l’hiver
Le givre sur les vitres et l’air frais et glacé à chaque expiration ne peuvent signifier qu’une chose : l’hiver arrive. C’est pendant ces mois les plus froids et pluvieux qu’on est le plus susceptible d’attraper un bon vieux rhume qui peut venir ralentir nos objectifs fitness. Dans cet article, on vous présente donc les vitamines et les minéraux que vous pouvez utiliser pour renforcer votre système immunitaire et surmonter les mois les plus froids en étant aussi en forme que possible.
Note importante :
Il ne faut pas oublier que les compléments alimentaires ne sont pas destinés à remplacer un régime alimentaire varié et sain. Cela signifie un rapport équilibré entre les glucides, les protéines, les graisses, les légumes, les fruits et les fibres. Les anglais disent de “manger l’arc-en-ciel", ce qui veut dire de la variété dans les aliments et les couleurs. Cette bonne soupe udon réconfortante, par exemple, est un plat chaud réconfortant qui regorge de légumes et d’épices délicieux et riches en vitamines.
Les meilleures vitamines pour l’hiver
Il est toujours bon de faire attention à sa consommation de vitamines, qu’importe le moment de l’année, mais certaines vitamines nécessitent une attention toute particulière durant l’hiver.
La vitamine D pour l’hiver
L’organisme absorbe la majeure partie de la vitamine D directement du soleil, ce qui fait que beaucoup de gens pensent souvent que les longues et sombres journées d’hiver entraînent une carence. Or, ce n’est pas le cas. Au printemps, en été et en automne, lorsque le soleil brille, notre corps stocke une réserve de vitamine D dans les tissus adipeux et certains organes comme le foie.
On peut également trouver notre vitamine D dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et la truite, ainsi que (dans une moindre mesure) dans la viande et les œufs. Elle est également souvent ajoutée à la margarine allégée et à d’autres produits de cuisson et de rôtissage.
Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine D ?
Il est toutefois possible d’être carencé en vitamine D. La vitamine D contribue au fonctionnement normal des muscles et du système immunitaire, ainsi qu’au maintien d’une ossature normale. C’est un élément important, c’est certain, et un apport insuffisant peut entraîner des rhumes fréquents, des maladies et de la fatigue. Plusieurs études montrent même qu’il existe un lien entre une carence en vitamine D et la dépression.
Des rhumes fréquents sont souvent le signe d’une carence en vitamine D.
Quelle est la dose de vitamine D journalière recommandée ?
La référence nutritionnelle pour la population (RNP) est de 15 microgrammes par jour pour les adultes. Durant les beaux jours, vous pouvez obtenir cette quantité en passant 15 à 30 minutes à l’extérieur chaque jour (l’heure idéale se situe entre 11h00 et 15h00). Il est toujours possible de compléter son apport en vitamine D pour l’hiver. Notre Vitamine D3 végétalienne Body&Fit est le compagnon idéal pour tous les types de régimes et de modes de vie.
La vitamine C pour l’hiver
C’est l’une des meilleures vitamines contre le blues de l’hiver. La vitamine C contribue à un bon métabolisme énergétique et à réduire la fatigue. Vous la trouverez dans de nombreux fruits et légumes différents. Les oranges, les kiwis, les poivrons et les fraises sont tous de véritables bombes de vitamine C. Votre apport est couvert en mangeant au moins 250 grammes de légumes et deux fruits par jour. Pour beaucoup, ce n’est pas toujours facile, et c’est là que les suppléments de vitamine C peuvent être utiles.
Heureusement, les carences en vitamine C sont souvent rares, car notre corps peut faire des réserves pendant environ trois mois. Si vous souffrez d’une carence en vitamine C, vous remarquerez une perte de poids, de la fatigue et une mauvaise cicatrisation des plaies.
Le fer pour l’hiver
Avant même l’oxygène, le fer est l’élément le plus répandu sur Terre. Il contribue non seulement au fonctionnement normal du système immunitaire, mais aussi à réduire la fatigue. Ce qui est bien avec le fer, c’est qu’il fonctionne parfaitement avec la vitamine C, qui augmente l’absorption du fer. À tel point que nous les avons combinés en un seul supplément pratique - Body&Fit Iron + Vitamine C - afin que vous puissiez bénéficier des bienfaits des deux en même temps.
Une carence en fer est généralement reconnaissable à la pâleur de la peau, à la fatigue ou à l’essoufflement et à l’agitation des jambes.
Les vitamines B pour l’hiver
Saviez-vous que lorsque l’on parle de “vitamines B” on parle de pas moins de huit vitamines ? Il s’agit des vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 et B12. Un complément qui contient toutes ces vitamines B est souvent appelé complexe de vitamines B.
Bien que toutes ces vitamines soient essentielles à une bonne santé, nous mettons ici l’accent sur deux d’entre elles : la vitamine B6 et la vitamine B12.
La vitamine B6
En résumé, la vitamine B6 est importante pour l’ensemble de l’organisme. Elle contribue au fonctionnement normal des systèmes immunitaire et nerveux et à la réduction de la fatigue. Vous trouverez de la vitamine B6 dans la viande, les œufs, le pain, les produits céréaliers, les légumes, le lait et le fromage.
La vitamine B12
Avec la popularité croissante du véganisme ces dernières années, la vitamine B12 est devenue un sujet plus populaire. Cela s’explique principalement par le fait qu’on ne la trouve que dans les produits d’origine animale comme le lait, la viande, le poisson et les œufs. Si vous adoptez un mode de vie végétal, il est bon de prendre un supplément de cette vitamine tout au long de l’année.
Pour en savoir plus sur le véganisme et les suppléments à base de plantes, consultez notre article Véganisme : le guide complet. Si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines ou à développer vos muscles en suivant un régime végétalien, nous avons sélectionné 8 des meilleures sources de protéines véganes pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La vitamine A pour l’hiver
La vitamine A est une autre excellente vitamine pour être en forme en hiver, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Vous trouverez la vitamine A dans les produits animaux tels que la viande, le poisson, les produits laitiers et le jaune d’œuf. Tout comme la vitamine D, elle est souvent ajoutée aux margarines allégées et aux produits de cuisson et de rôtissage. Une carence en vitamine A peut entraîner des problèmes de peau, des cheveux ternes et des difficultés à voir dans l’obscurité. Dans les cas graves, elle peut conduire à la cécité, selon l’Organisation mondiale de la santé.
Le zinc pour l’hiver
En plus de renforcer le système immunitaire, le zinc a un large éventail d’autres fonctions importantes dans l’organisme. Du soutien du métabolisme des macronutriments au maintien d’une peau, de cheveux et d’ongles normaux, il est indispensable pendant les mois d’hiver. Notre Zinc Complex Body&Fit contient 15 mg de zinc élémentaire par comprimé.
Vous connaissez le zinc, assurez-vous maintenant de consommer suffisamment de ces 8 minéraux essentiels, dont le magnésium, le cuivre, le sélénium et le potassium.
Les commissures des lèvres craquelées indiquent-elles une carence en vitamines ?
Les lèvres sèches et craquelées sont une affection typique de l’hiver. Elles sont en partie dues à la combinaison du froid, du vent, de la pluie et de l’air sec - un phénomène que l’on connaît tous en vivant en hiver en France.
Si vous remarquez que vous souffrez de lèvres sèches plus que d’habitude, ou qu’elles s’aggravent malgré l’utilisation d’un baume à lèvres, vous pouvez vérifier si vous avez une carence en vitamines. Vous pouvez le faire par l’intermédiaire de votre médecin ou en achetant un autotest de carence à domicile. Des lèvres gercées indiquent le plus souvent une carence en fer, en zinc ou en vitamine B. Les poissons gras, la volaille, les œufs, les cacahuètes et les légumineuses regorgent de ces vitamines et minéraux d’hiver.
Une carence en vitamines peut-elle entraîner une chute de cheveux ?
Selon certaines études, les carences en vitamine D et/ou en vitamine B8 (également appelée biotine) peuvent être liées à la chute des cheveux. Un bon produit pour les cheveux, la peau et les ongles est recommandé si vous luttez contre la chute de cheveux ou si vous voulez simplement faire tourner les têtes avec une chevelure de rêve.
Quels sont les avantages et les inconvénients d’un complexe multivitaminé ?
Un complexe multivitaminé est idéal pour tous ceux qui ont du mal à avaler des comprimés et des capsules ou qui n’ont tout simplement pas le temps de prendre plusieurs pilules le matin. Nos produits Body&Fit Multi Men et Multi Women sont des complexes multivitaminés spécialement conçus pour les hommes et les femmes - et il suffit d’en prendre un par jour.
Le seul inconvénient des multivitamines est que vous ne pouvez pas choisir la quantité de chaque vitamine que vous consommez. Si vous souhaitez prendre plus (ou moins) d’une certaine vitamine pour une raison ou une autre, il est préférable de trouver un supplément de qualité qui en contient.
Nos 3 meilleurs conseils pour renforcer votre système immunitaire en hiver
S’assurer que vous consommez suffisamment de vitamines et de minéraux est un moyen de soutenir votre système immunitaire, mais que pouvez-vous faire d’autre pour donner un coup de pouce à votre corps ? Voici quelques autres conseils rapides que vous pouvez utiliser en plus de vos vitamines et minéraux pour l’hiver :
Ayez un bon sommeil
Un manque de sommeil peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire. Déterminez combien d’heures de sommeil sont suffisantes pour vous et faites-en une priorité. En général, l’idéal est de dormir entre 7 et 9 heures.
Essayez de vivre sans stress
Plus facile à dire qu’à faire, mais les personnes qui sont souvent stressées ont tendance à tomber plus souvent malades que celles qui ne le sont pas. Découvrez comment trouver une routine qui vous convient et prenez le temps de vous détendre, que ce soit en méditant, en marchant dans la nature, en lisant un bon livre ou simplement en éteignant votre téléphone pendant une heure ou deux.
Restez en mouvement !
L’exercice est un excellent moyen de garder votre corps fort à l’intérieur comme à l’extérieur. Essayez de bouger au moins une demi-heure par jour, même si ce n’est qu’une promenade dans le quartier ou quelques étirements sur le canapé.
Peut-on faire de l’exercice avec un rhume ?
Même si vous avez mangé sainement et pris vos vitamines d’hiver, il est toujours possible d’attraper un rhume. C’est bien sûr frustrant, surtout lorsque vous avez des objectifs en tête. Vous pouvez avoir envie de passer outre, mais cela peut souvent aggraver la situation. En général, il est préférable de se reposer et d’attendre que ça passe avec des médicaments et une bonne tasse de thé. Vous pouvez même trouver le temps d’en savoir plus sur le lien entre sport et rhume dans cet article.
On espère qu’après avoir lu cet article, vous savez exactement de quelles vitamines et minéraux pour l’hiver votre corps a besoin. Encore une fois, si vous consommez suffisamment de fruits et de légumes chaque jour, vous n’avez pas nécessairement besoin de prendre des vitamines ou des minéraux supplémentaires. Cependant, ces compléments peuvent faire toute la différence si vous n’avez pas une alimentation saine et variée ou si vous avez certaines restrictions alimentaires. Si vous présentez l’un des symptômes ci-dessus et que vous avez l’impression de souffrir d’une carence en vitamines, n’hésitez pas à contacter votre médecin pour un check-up.
Faites-nous savoir quelles vitamines vous allez prendre pour passer l’hiver et rester au top de vos objectifs de santé et forme en nous écrivant sur @bodyandfit_fr. Vous avez encore des questions sur les vitamines et minéraux pour l’hiver dont vous pourriez avoir besoin ? Vous pouvez toujours contacter notre équipe d’experts en nutrition qui sont toujours prêts à vous aider à #FINDYOURFIT.
Sources:
1. 4 Vitamin Deficiencies That Can Cause Hair Loss (webmd.com)
2. Can Vitamin Deficiencies Cause Chapped Lips? (healthline.com).)
3. Vitamine D | Voedingscentrum
4. Gezondheidseffecten door lage vitamine A-innames in Nederland (rivm.nl)