Eiwitshakes: al jouw FAQ's beantwoord

Wil je meer spiermassa? Wil je jouw huidige spiermassa juist behouden, of gewoonweg meer eiwitten binnenkrijgen? Dan gaat er niets boven eiwitshakes. De rol van eiwitten in ons lichaam is enorm belangrijk, en tegenwoordig zijn eiwitshakes een snelle, populaire en handige manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen. In deze blog vertellen we je alles over de voordelen van eiwitshakes, geven je onze tips voor het gebruik ervan, en beantwoorden we een aantal belangrijke FAQ’s.  

Waarom drinken we eiwitshakes?

Het drinken van eiwitshakes biedt verschillende voordelen voor iedereen die zijn gezondheids- en fitnessdoelen wil behalen. Onder andere de onderstaande voordelen zorgen ervoor dat een eiwitshake een aantrekkelijke optie is om in je voedingspatroon te verwerken:  

Gemak  

Eiwitshakes zijn een gemakkelijke manier om hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen, zonder veel tijd te besteden aan het bereiden van een maaltijd. Want laten we eerlijk zijn, we hebben het tegenwoordig allemaal druk. Eiwitshakes zorgen dan snel en makkelijk voor een flinke lading eiwitten. Hoe? Meng simpelweg je favoriete eiwitpoeder met water, melk of een melkvervanger, en je kunt aan de slag. Daarnaast kan je eiwitshakes qua smaak makkelijk aanpassen. Je kunt bijvoorbeeld fruit, groenten, noten en zaden toevoegen om een heerlijke voedzame shake te maken.  

Spiergroei en herstel

Voldoende eiwitten binnenkrijgen na een training draagt bij aan spiergroei en spierherstel. Eiwitshakes drinken is een efficiënte manier om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je spieren nodig hebben om te herstellen na een intensieve training. 

Gewichtsbeheersing

Een maaltijdvervangende shake kan een handig hulpmiddel zijn om je gewicht te beheersen (in combinatie met een energiebeperkt dieet). Deze voedzame eiwitrijke shakes bevatten de essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, maar bevatten minder calorieën dan een dagelijkse maaltijd. Eiwitshakes zijn echter niet hetzelfde als maaltijdvervangers, want ze bevatten meestal geen extra voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels.  

Meer over het verschil tussen maaltijdvervangers en eiwitshakes lees je in deze blog: Afvallen met eiwitshakes of maaltijdvervangers? 

Wat zijn de beste eiwitshakes?

Wij hebben een hele reeks heerlijke eiwitshakes in het assortiment van Body&Fit. Hieronder vind je een paar van onze beste producten:  

De beste eiwitshakes voor spieropbouw:

• Whey Perfection is onze bestverkochte eiwitshake met 20 tot 22 gram eiwitten per portie.  

• Whey Isolate XP bevat 25 gram topkwaliteit whey isolaat per shake - het hoogste eiwitpercentage in het Body&Fit assortiment.   

• Vegan Protein combineert erwteneiwitisolaat, gehydrolyseerd erwteneiwit, tuinbooneiwit, pompoenzaad-eiwit en watermeloenzaad-eiwit. Zo krijg je op een plantaardige manier alle eiwitten binnen die je nodig hebt. 

De beste maaltijdvervangende shakes om af te vallen*:

• Low Calorie Meal is een complete maaltijdvervanger ter ondersteuning van gewichtsbeheersing en gewichtsverlies, terwijl het veel eiwitten bevat om de spiermassa te helpen behouden.  

• Smart Protein bevat slechts 80 tot 99 calorieën per shake, waardoor het uitstekend te gebruiken is naast een caloriearm dieet.  

• High-Protein Breakfast bevat toegevoegde vitamines en mineralen en is zowel suiker- als vetarm.  

Houd altijd in gedachten dat supplementen gebruikt moeten worden ter ondersteuning van een gezond voedingspatroon en een consistent trainingsprogramma. Ze moeten niet als vervanging gezien worden, maar ter aanvulling. 

* in combinatie met een energiebeperkt dieet. 

Verschillende soorten eiwitshakes

Zoals hierboven al vernoemd is, zijn er verschillende soorten eiwitshakes verkrijgbaar. Dat betekent dat er voor iedereen een eiwitshake is, wat jouw smaak- en dieetvoorkeur ook is.  

Whey protein

Whey protein, of wei-eiwit, is een compleet eiwit uit melk dat alle negen essentiële aminozuren bevat. Het wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen en is populair bij sporters en bodybuilders. Om alles te weten te komen over whey protein, bekijk je onze blog eiwitpoeder 101.  

Caseïne eiwit

Caseïne eiwit is ook afkomstig van melk. Het wordt in het lichaam langzamer opgenomen dan whey protein, en geeft een langzame afgifte van aminozuren. 

Soja-eiwit

Soja-eiwit is een plantaardig, compleet eiwit dat geschikt is voor vegetariërs en veganisten. Het heeft een vergelijkbaar aminozuurprofiel als whey protein, waardoor het een effectief alternatief is voor wie zuivel vermijdt. 

Erwteneiwit

Erwteneiwit is een andere plantaardige optie. Deze vorm van eiwitten is hypoallergeen en licht verteerbaar. Het is ook rijk aan essentiële aminozuren. 

Hoe kies je de juiste eiwitshake?

Bij het kiezen van de shake die het beste bij jou past, zijn er een paar factoren waar je rekening mee moet houden:  

Je doelen

Wil je spieren opbouwen, afvallen of gewoon gezond leven? Jouw unieke doelen zijn van invloed op de eiwitshake die je het beste kunt kiezen, evenals de extra ingrediënten die je misschien wilt toevoegen voor een betere voedingswaarde.  

Dieetvoorkeuren

Denk aan eventuele dieetbeperkingen of wensen, zoals lactose-intolerantie, een plantaardige levensstijl of een koolhydraatarm dieet. Er zijn eiwitshakes verkrijgbaar voor elke levensstijl. 

Voorkeuren voor smaak en textuur

Eiwitshakes zijn er in verschillende smaken en texturen, dus experimenteer met verschillende opties om je favoriet te vinden. Sommige mensen geven de voorkeur aan een gladde en romige shake, terwijl anderen een dikkere textuur fijner vinden. Test vooral uit wat jij het lekkerst vindt. 

Tips om thuis eiwitshakes te maken

Hieronder delen we een aantal tips om je te helpen thuis de perfecte eiwitshake te maken:  

De perfecte basis

Kies een vloeibare basis die bij jouw voorkeuren past. Voorbeelden zijn water, melk, amandelmelk of kokoswater. De basis beïnvloedt de smaak en textuur van eiwitshakes, dus experimenteer gerust met verschillende opties. 

Voedingsstoffen en smaak toevoegen

Verhoog de voedingswaarde en smaak van je shake door fruit, groenten, noten, zaden of kruiden toe te voegen. Wees creatief en probeer nieuwe combinaties om je eiwitshakes interessant te houden.  

Tips voor het mengen

Investeer in een hoogwaardige blender voor gladde eiwitshakes. Begin met blenden op een lage snelheid en verhoog geleidelijk voor een shake zonder klonten. Ben je vaak onderweg? Als alternatief voor een blender kan je onze Body&Fit Essential Shaker gebruiken. Deze wordt geleverd met een kleine metalen shakebol om zijdezachte eiwitshakes te maken. Het enige wat jij hoeft te doen, is goed schudden. 

FAQs over eiwitshakes

Zijn eiwitshakes geschikt voor iedereen?

Ja, eiwitshakes kunnen voor iedereen geschikt zijn. Zorg er wel voor dat je het juiste type eiwit en ingrediënten kiest, op basis van je dieetvoorkeuren, doelen en behoeften. 

Zorgen eiwitshakes ervoor dat je aankomt?

Eiwitshakes bevatten calorieën, net zoals ieder ander voedingsmiddel. Als je op lange termijn meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, dan is de kans groot dat je aankomt. Een aantal eiwitrijke shakes met veel calorieën, beter bekend als weight gainers, zijn inderdaad speciaal gemaakt om mensen te helpen met bulken om dikker of zwaarder te worden. Dat betekent niet dat je van eiwitshakes direct aankomt – als je een shake op basis van zuivel dagelijks in je voedingspatroon verwerkt, als onderdeel van een gezond en evenwichtig voedingspatroon, dan zul je waarschijnlijk niet aankomen. 

Kan ik al mijn maaltijden vervangen door eiwitshakes?

Hoewel sommige shakes kunnen worden gebruikt om maaltijden te vervangen (beter bekend als maaltijdvervangende shakes of dieetshakes), is het voor je algehele gezondheid en het welzijn belangrijk om een evenwichtig voedingspatroon aan te houden dat meer voedingsmiddelen bevat dan alleen eiwitten. Het wordt dus niet aangeraden om al jouw maaltijden te vervangen door eiwitshakes.  

Hoeveel eiwitten moet ik dagelijks innemen?

De aanbevolen dagelijkse eiwitinname varieert afhankelijk van factoren als leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Over het algemeen wordt door het Voedingscentrum aanbevolen om 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnen te krijgen.   

Wanneer kun je het beste een eiwitshake nemen?

Je kunt op ieder gewenst moment van de dag een eiwitshake nemen. Eiwitshakes zijn echter vooral nuttig na een training om spierherstel en spiergroei te ondersteunen. 

Kan ik eiwitshakes gebruiken om af te vallen?

Ja, eiwitshakes kunnen in combinatie met een caloriebeperkt dieet helpen bij gewichtsverlies, omdat ze je kunnen helpen een vol en verzadigd gevoel te houden.   

Heb ik eiwitshakes nodig om spieren op te bouwen?

Je hebt eiwitten nodig om bij te dragen aan een groei van de spiermassa. Eiwitshakes kunnen helpen om op een makkelijke manier meer eiwitten binnen te krijgen. Natuurlijk moet je daarnaast nog hard trainen om spiermassa aan te maken, in combinatie met de juiste voeding en supplementen. 

Is het goed om elke dag eiwitshakes te drinken?

Ja, het is over het algemeen veilig om elke dag eiwitshakes te drinken, zolang je ze met mate gebruikt en als onderdeel van een gezonde, evenwichtige voeding. Volwaardige voeding moet nog steeds de primaire bron van je voedingsstoffen zijn. Zorg dus voor een gevarieerd voedingspatroon met verschillende soorten fruit, groenten, granen, gezonde vetten en magere eiwitbronnen naast je eiwitshakes.  

— 

Eiwitshakes zijn een handige manier om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen en tegelijkertijd je gezondheid- en fitnessdoelen te ondersteunen. Er zijn veel opties beschikbaar, dus ga op zoek naar een eiwitshake die aan jouw wensen en eisen voldoet. Wees niet bang om te experimenteren met verschillende ingrediënten en smaken om de perfecte shake voor jou te maken. 

Als je nog vragen hebt over eiwitshakes of over sportvoeding in het algemeen, aarzel dan niet om contact op te nemen met onze voedingsdeskundigen. We staan altijd voor je klaar om je te helpen met het behalen van jouw doelen. #FINDYOURFIT