Supplements

IS ASHWAGANDHA IETS VOOR MIJ?

In de snelle wereld van vandaag, waar we steeds vaker klachten als stress en burn-outs zien, wenden mensen zich steeds vaker tot natuurlijke middelen om hun welzijn te ondersteunen. Eén supplement dat op deze manier veel aandacht heeft gekregen, is ashwagandha. In dit artikel duiken we in de oorsprong ervan, bespreken we de voordelen van ashwagandha, en gaan we dieper in op de beschikbare supplementen. Ook beantwoorden we enkele FAQ’s over hoe deze mysterieuze plant jouw gezondheid- en fitnessdoelen kan ondersteunen. 

Wat is ashwagandha?

Ashwagandha, ook bekend als ‘winterkers’, ‘Indiase ginseng’ of onder zijn wetenschappelijke naam Withania somnifera, is een kleine struik die oorspronkelijk uit India en Noord-Afrika komt. Hij wordt al duizenden jaren gebruikt in de traditionele Ayurveda. In het Sanskriet betekent ashwagandha “geur van een paard”, verwijzend naar zowel de uitgesproken geur als het traditionele gebruik als een kruid dat de kracht en vitaliteit van een hengst kan geven. Tegenwoordig zijn ashwagandha supplementen erg populair onder bodybuilders, atleten en mensen met een hectische en/of actieve levensstijl.

De beste ashwagandha supplementen

Ons complete assortiment ashwagandha supplementen bestaat uit kwaliteitstabletten, -capsules en -poeders in verschillende doseringssterktes en -formules. Enkele van onze toppers zijn:

Wat zijn de voordelen van ashwagandha?

Er zijn veel potentiële voordelen van ashwagandha. Het kan*:

ondersteunen in periodes van mentale en nerveuze spanning en angst.
bijdragen aan een optimale ontspanning.
bijdragen tot ontspanning en geestelijk en lichamelijk welzijn.
bijdragen aan emotioneel evenwicht en algemeen welzijn.
ondersteunen bij het leren, het geheugen en de herinneringen.
helpen de gezondheid van de luchtwegen te handhaven.
helpen je energieker te voelen.
de gezondheid van de vrouwelijke voortplantingsorganen ondersteunen.
de mannelijke seksuele functie ondersteunen.
helpen de huid gezond te houden.
het begin van de slaap ondersteunen.

*deze voordelen van ashwagandha en gezondheidsclaims zijn in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Ashwagandha en testosteron

Hoewel veel mensen ashwagandha gebruiken om het testosterongehalte te verhogen, is er beter onderzoek (met grotere steekproeven en diverse populaties) nodig om een definitief verband vast te stellen.

Ons advies is, zoals altijd, om nooit volledig afhankelijk te zijn van supplementen. Je kunt je testosteronspiegel verbeteren door simpelweg wat kleine aanpassingen in je levensstijl aan te brengen.

Als je je afvraagt hoe het zit met testosteronboosters, bekijk dan ons uitgebreide artikel over dit onderwerp: wat zijn testosteronboosters en werken ze echt? 

Is ashwagandha gevaarlijk?

Lees bij het gebruik van ashwagandha altijd goed de aanwijzingen op de verpakking. Wij raden aan om twee capsules Body&Fit Ashwagandha KSM-66® per dag (600mg) met water in te nemen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, evenals personen met specifieke medische aandoeningen, moeten voorzichtig zijn en medisch advies inwinnen voordat ze ashwagandha gebruiken. Bij twijfel kun je altijd contact opnemen met je arts, die op basis van jouw specifieke situatie advies kan geven. 

Wat is ashwagandha KSM-66®?

We hebben het al een paar keer laten vallen: Ashwagandha KSM-66®. Maar wat houdt deze speciale variant van ashwagandha precies in? Voor het verkrijgen van Ashwagandha KSM-66® wordt er gebruik gemaakt van een speciale extractiemethode die geen toxische of milieubelastende stoffen gebruikt. Hierdoor wordt er een zogenaamd ‘breed spectrum’ extract verkregen. Dat houdt in dat het uiteindelijke supplement niet één stof van het kruid bevat, maar meerdere stoffen die uit ashwagandha worden gehaald. Zo worden alle natuurlijke eigenschappen van de plant behouden voor een gegarandeerde hoge kwaliteit en veiligheid. Ook fijn om te weten: Ashwagandha KSM-66® is 100% biologisch en non-GMO gecertificeerd.

Hoe kan ik ashwagandha gebruiken?

Ashwagandha is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder capsules, poeders, extracten en thee. Volg altijd de aanwijzingen op het etiket van het product voor de juiste dosering.

Gaat ashwagandha samen met andere supplementen?

Ja, in de meeste gevallen is het absoluut prima om ashwagandha te combineren met andere supplementen, zolang je de aanwijzingen op de verpakking in de gaten houdt. Het gaat vooral goed samen met de volgende vitamines en mineralen: 

Selenium draagt bij tot een normale spermatogenese (het proces van de ontwikkeling van zaadcellen) en zink draagt bij tot een normale vruchtbaarheid en voortplanting. Selenium zit onder andere in vis, vlees en noten. Zink zit ook in vlees en noten, maar bijvoorbeeld ook in kaas en graanproducten. 

Vitamine B6 kan worden verkregen via vlees, eieren, vis en noten. Deze vitamine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, de psychologische functie en de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Vitamine D3 draagt bij tot de instandhouding van een normale spierfunctie. Het wordt van nature door het lichaam aangemaakt onder invloed van de zon en komt ook voor in vette vis.  

Onze Body&Fit Men’s T-Cycle is een uniek mengsel van ashwagandha en alle vier deze vitamines en mineralen. Het is compleet met D-asparaginezuur en brandnetelextract en is speciaal ontwikkeld voor mannelijke krachtsporters en bodybuilders. 

Hoeveel ashwagandha moet je nemen?

Hoewel er geen uniforme dosering bestaat, is de standaarddosering (vaak gebruikt in klinische studies) tussen 250 en 500 mg, twee tot drie keer per dag.

Bedenk ook dat de concentratie en kracht van ashwagandha supplementen kan variëren tussen verschillende merken en formules. Het is belangrijk om op het etiket te kijken naar het gestandaardiseerde percentage withanoliden, de actieve bestanddelen in ashwagandha. Een hoger percentage withanoliden duidt op een krachtiger extract. Houd in gedachten dat individuele reacties kunnen variëren, en dat het tijd kan kosten om eventuele voordelen op te merken. Geef het een paar weken van consequent gebruik om de effecten te beoordelen. Als je bijwerkingen ondervindt of je zorgen maakt, stop dan met het gebruik en raadpleeg een arts.

Veelgestelde vragen over Ashwagandha

Kan ashwagandha door kinderen worden ingenomen?

Hoewel ashwagandha over het algemeen veilig is voor volwassenen, wordt het gebruik ervan afgeraden voor kinderen onder de 18 jaar.

Kan ashwagandha een wisselwerking hebben met medicijnen?

Als je enige vorm van medicatie gebruikt, is het altijd het beste om met je arts te overleggen of het veilig is om ashwagandha supplementen (of welk ander kruiden- of voedingssupplement dan ook) te gebruiken.

Hoelang duurt het voordat je de voordelen van ashwagandha ervaart?

De tijd die nodig is om de voordelen van ashwagandha te ervaren kan van persoon tot persoon verschillen.

Is een verbeterd libido een van de voordelen van ashwagandha?

Ashwagandha wordt vaak in verband gebracht met mogelijke voordelen voor de algehele seksuele gezondheid en vitaliteit, wat indirect van invloed kan zijn op het libido. Hoewel er enig anekdotisch bewijs is op een positief effect op het libido, is het wetenschappelijk onderzoek naar de directe invloed van ashwagandha op het libido beperkt.

–

Nu je beter begrijpt wat ashwagandha is en wat het voor je kan doen, kan je zelf bepalen of het iets voor jou is. Ga je ashwagandha gebruiken? Laat ons weten hoe het bevalt en deel je ondervindingen door ons te taggen op TikTok of Instagram. Het zou je zomaar op weg kunnen helpen om je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. Kijk voor meer advies over voeding en supplementen op onze blog, waar je alles kunt vinden wat je nodig hebt op gebied van fitness en gezondheid.

#FINDYOURFIT