STIKSTOFMONOXIDE: WAT IS HET PRECIES?
Als het gaat om het optimaliseren van onze gezondheid en fysieke prestaties, zoeken we vaak naar verschillende supplementen en strategieën om ons een duwtje in de juiste richting te geven. Een stof die de afgelopen jaren veel aandacht heeft gekregen is stikstofmonoxide. Deze opmerkelijke molecule speelt een vitale rol in ons lichaam en beïnvloedt verschillende fysiologische processen. In dit artikel onderzoeken we het gebruik, de bronnen en stikstofmonoxide supplementen om de potentiële invloed ervan beter te begrijpen.
Wat is stikstofmonoxide?
Stikstofmonoxide (NO) is een gasmolecuul dat bestaat uit een stikstofatoom en een zuurstofatoom. Het wordt van nature in ons lichaam geproduceerd door een groep enzymen genaamd stikstofoxidesynthases (NOS) die het aminozuur L-arginine omzetten in stikstofmonoxide. Zodra stikstofmonoxide vrijkomt, werkt het als een signaalmolecuul waardoor cellen met elkaar kunnen communiceren en verschillende fysiologische reacties in gang worden gezet.
Voedingsmiddelen met stikstofmonoxide
Ons lichaam maakt van nature stikstofmonoxide aan, maar we kunnen het ook binnenkrijgen via bepaalde nitraatrijke voedingsmiddelen zoals:
-
groene bladgroenten (zoals spinazie en rucola)
-
bieten
-
selderij
-
granaatappel
Supplementen met stikstofmonoxide
Naast voedingsbronnen zijn er ook stikstofmonoxide supplementen verkrijgbaar. Deze supplementen bevatten vaak ingrediënten als L-arginine en L-citrulline, die voorlopers zijn van de productie van stikstofmonoxide.
Onze top stikstofmonoxide supplementen:
Wat is L-arginine?
Als aminozuur is L-arginine een van de bouwstenen van eiwitten in het lichaam. Het is geclassificeerd als een semi-essentieel aminozuur omdat, hoewel het lichaam het kan produceren, er bepaalde omstandigheden of levensfasen zijn waarin het lichaam niet genoeg kan aanmaken om aan de vraag te voldoen. In zulke gevallen is het nodig om L-arginine uit voeding of supplementen te halen.
Wat is de rol van L-arginine in het lichaam?
L-arginine speelt niet alleen een rol in de structuur en functie van eiwitten, maar dient ook als precursor voor de synthese van verschillende moleculen. Deze omvatten stikstofmonoxide, andere aminozuren en aminozuurderivaten zoals creatine.
Welke voedingsmiddelen bevatten L-arginine?
Je kunt L-arginine vinden in vlees, gevogelte, zuivelproducten, vis, noten, zaden, cacao en soja.
Wat is L-citrulline?
L-citrulline is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam het van nature kan aanmaken. De naam komt van het Latijnse woord citrullus, wat watermeloen betekent, omdat het voor het eerst werd geïsoleerd uit watermeloen extract.
Interessant is dat L-citrulline in het lichaam wordt omgezet in L-arginine, dat vervolgens een enzymatische omzetting ondergaat om stikstofmonoxide te produceren. In feite kan L-citrulline de niveaus van L-arginine effectiever verhogen dan wanneer je L-arginine rechtstreeks als supplement neemt. Dit komt omdat L-arginine snel kan worden gemetaboliseerd door enzymen, terwijl L-citrulline dit proces omzeilt en later wordt omgezet in L-arginine.
Door het niveau van L-arginine te verhogen, ondersteunt L-citrulline dus indirect de productie van stikstofmonoxide1. Het komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals watermeloen, komkommer en andere meloenen. Onze energiedrank FIT ENERGY bevat ook L-arginine en L-citrulline naast BCAA’s, cafeïne van natuurlijke oorsprong en elektrolyten.
Stikstofmonoxide supplementen: dosering en timing
Bij het gebruik van stikstofmonoxide supplementen is het cruciaal om de aanbevolen doseringsinstructies van de fabrikant op te volgen. Daarnaast is het essentieel om de supplementen op de juiste tijd in te nemen, zoals vóór de training of op advies van een professional uit de gezondheidszorg.
Wanneer kan je het beste L-arginine nemen?
De beste tijd om L-arginine in te nemen kan variëren afhankelijk van de individuele behoeften en doelen, maar de meeste mensen nemen het ongeveer 30 minuten tot een uur voor de training.
Hoeveel L-arginine per dag?
Als je elke dag voldoende eiwitten binnenkrijgt, dan kun je ervan uitgaan dat je ook voldoende L-arginine binnenkrijgt. Een gebruikelijke dosering ligt tussen de 2-3 gram per dag.
Wanneer kan je het beste L-citrulline nemen?
De meeste mensen geven er de voorkeur aan om L-citrulline ongeveer 30 minuten tot een uur voor de training in te nemen. Je kunt het echter innemen wanneer het jou uitkomt, of het nu ’s ochtends is, met een eiwitshake of voor het slapen gaan.
Hoeveel L-citrulline per dag?
Een gebruikelijke dosering voor L-citrulline suppletie is tussen de 3 en 6 gram per dag, maar het is belangrijk om te weten dat individuele reacties op L-citrulline kunnen variëren.
Wat is citrullinemalaat?
Citrullinemalaat is een verbinding die L-citrulline combineert met appelzuur, een natuurlijk organisch zuur dat in veel fruit en groenten voorkomt.
Kan ik het stikstofmonoxidegehalte in mijn lichaam op natuurlijke wijze verhogen?
Ja, je kunt het stikstofmonoxide niveau op natuurlijke wijze verhogen door nitraatrijk voedsel te eten, zoals groene bladgroenten, rode bieten en granaatappel. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl dragen ook bij aan de productie van stikstofmonoxide.
–
Door stikstofmonoxide beter te begrijpen, kunnen we weloverwogen keuzes maken over hoe stikstofmonoxide onze algehele gezondheid en ons welzijn kan ondersteunen. Geef altijd prioriteit aan een gezond, uitgebalanceerd voedingspatroon boven supplementen en overleg met professionals in de gezondheidszorg voordat je ze in je routine opneemt. Als je nog vragen hebt over stikstofmonoxide, aarzel dan niet om contact op te nemen met onze voedingsdeskundigen. Volg ons tot die tijd op Instagram en TikTok voor dagelijkse workout- en receptinspiratie.
#FINDYOURFIT
Bronnen:
- L-citrulline conversion to L-arginine in sphenopalatine ganglia and cerebral perivascular nerves in the pig - PubMed (nih.gov)