Uitgelegd: dit zijn testosteron boosters

Een paar kilo’s extra op de weegschaal, een afnemend libido of een algemeen gebrek aan energie – het kunnen allemaal subtiele tekenen van veroudering zijn. Niets aan de hand, zou je denken. Het kan echter ook een teken van een laag testosterongehalte zijn. Aangezien de interesse in testosteron en testosteron boosters blijft groeien (voornamelijk onder mannen), leek het ons tijd om je op de hoogte te brengen over dit onderwerp. We vertellen je alles wat je moet weten over testosteron boosters. 

Wat is testosteron? 

Testosteron is een hormoon dat we zowel bij mensen als dieren terugvinden. Bij mannen wordt het voornamelijk geproduceerd door de testikels. De eierstokken van vrouwen produceren ook testosteron, maar in veel kleinere hoeveelheden. Testosteron is verantwoordelijk voor een groot aantal fysieke- en gedragsveranderingen die optreden tijdens de puberteit. Denk hierbij aan de groei van gezichts- en lichaamshaar, het lager worden van de stem en een toename van spiermassa en botdichtheid. Het beïnvloedt ook het libido en de productie van sperma. Naast deze fysieke effecten kan testosteron ook invloed hebben op de stemming en het gedrag (zowel bij mannen als vrouwen). Het wordt vaak geassocieerd met agressie en competitiviteit, en men veronderstelt dat het een rol speelt bij de ontwikkeling van psychische aandoeningen zoals depressie en angst. 

Waarom daalt het testosteronniveau bij mannen? 

Voor mannen die de dertig zijn gepasseerd, is het dalen van het testosteronniveau net zo natuurlijk als het ontdekken van een paar grijze haren en een terugtrekkende haarlijn. En hoewel testosteron belangrijk is, is een daling van dit niveau niets om je direct zorgen over te maken. 

Testosteronniveaus kunnen worden beïnvloed door verschillende factoren. De meest voorkomende zijn: 

• Ouder worden. Wanneer mannen ouder worden, daalt hun testosteronniveau met ongeveer 2% per jaar. Dit proces begint meestal rond het dertigste levensjaar. 

• Medische aandoeningen. Bepaalde medische aandoeningen zoals hypogonadisme (lage testosteronproductie), diabetes, obesitas en chronische nier- of leverziekte kunnen leiden tot een daling van het testosteronniveau. 

• Stress. Veel stress kan leiden tot een afname van de productie van testosteron. 

• Levensstijl. Een slecht dieet, gebrek aan lichaamsbeweging, overmatig alcoholgebruik en roken kunnen allemaal bijdragen aan lagere testosteronniveaus. 

• Omgevingsfactoren. Blootstelling aan bepaalde chemicaliën, zoals pesticiden en kunststoffen, kan hormoonproductie verstoren en leiden tot lagere testosteronniveaus. 

Hoe kan ik controleren of mijn testosteronniveau (te) laag is? 

Een van de meest nauwkeurige manieren om het testosteronniveau te meten, is met een eenvoudige bloedtest. Neem hiervoor contact op met je huisarts. Deze test wordt meestal ’s ochtends uitgevoerd, wanneer het testosteronniveau op zijn hoogst is. 

Voordat je naar de huisarts gaat, is het ook verstandig om na te gaan of je last hebt van symptomen die bij een laag testosterongehalte passen. Deze symptomen zijn onder andere:  

• Weinig zin in seks 

• Erectiestoornissen 

• Vermoeidheid 

• Verminderde spiermassa 

• Toename van lichaamsvet 

Hoe kan ik op natuurlijke wijze mijn testosteronniveau verhogen? 

Er zijn verschillende manieren om op natuurlijke wijze je testosteronniveau te verhogen: 

Het is belangrijk om te vermelden dat deze levensstijlveranderingen mogelijk niet effectief zijn voor iedereen.  Als je je zorgen maakt over een laag testosterongehalte, is het altijd het beste om contact op te nemen met een gezondheidsdeskundige. 

Wat zijn de beste voedingsmiddelen om testosteron te verhogen?

Geen enkel voedingsmiddel kan het testosteronniveau direct verhogen. Sommige voedingsmiddelen kunnen echter de hormoonproductie stimuleren en de gezondheid in het algemeen ondersteunen. We geven een aantal voorbeelden: 

Eieren: eieren zijn rijk aan eiwitten, vitamine D en cholesterol. 

Tonijn: tonijn is een uitstekende bron van vitamine D en omega 3-vetzuren. 

Oesters: oesters zitten vol met zink, wat bijdraagt aan het behoud van normale testosteronniveaus in het bloed. 

Rundvlees: rundvlees is een rijke bron van eiwitten, zink en vitamine D. 

Spinazie: spinazie is een geweldige bron van magnesium, wat bijdraagt aan normale spier- en psychologische functies. 

Granaatappel: granaatappel is rijk aan antioxidanten. 

Olijfolie: olijfolie bevat veel enkelvoudig onverzadigde vetten. 

Onthoud dat het belangrijk is om altijd rekening te houden met meerdere factoren. Een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en stressmanagement om een gezonde hormoonproductie te ondersteunen zijn stuk voor stuk belangrijk.  

Wat zijn testosteron boosters?

Als je al langer aan krachttraining doet, dan is de kans groot dat je hebt gehoord over testosteron boosters of ‘T-boosters’. Testosteron boosters zijn supplementen die beweren de aanmaak van testosteron in het lichaam te ondersteunen. Ze worden vaak op de markt gebracht als een middel voor mensen die hun spiermassa willen vergroten, hun sportprestaties en hun algehele welzijn willen verbeteren.  

Welke ingrediënten vind je vaak in testosteron boosters?

Hieronder delen we een lijst met de voorkomende vitamines, mineralen en kruideningrediënten die je vaak terug kunt vinden in testosteron boosters. 

Zink 

Naast een verscheidenheid aan andere functies in het lichaam, draagt zink bij aan het behoud van normale testosteronniveaus in het bloed. Onze Zink Complex bevat 15 mg zink per tablet samen met 0,5 g toegevoegde koper, wat bijdraagt aan normaal energie-opwekkend metabolisme en immuunfunctie. 

Tribulus terrestris 

Tribulus terrestris, ook bekend als ‘puncture vine’, is een kleine bladplant die voorkomt in delen van Europa, Afrika, Azië en het Midden-Oosten. De wortel en het fruit worden traditioneel gebruikt in China en India. Tegenwoordig is Tribulus terrestris-extract populair geworden als algemeen gezondheidssupplement en wordt het ook veel gebruikt door krachtsporters en bodybuilders. 

Magnesium 

Net als zink heeft magnesium een hele reeks rollen in het lichaam. Onder andere ondersteunt het de normale eiwitsynthese, vermindert het de vermoeidheid, en draagt het bij aan normale spierfunctie. Je zult het vaak vinden gecombineerd met zink in wat bekend staat als ZMA-supplementen. 

Asparaginezuur 

Asparaginezuur is een aminozuur dat in twee vormen voorkomt (net als bijna elk aminozuur). Aan de ene kant is er L-asparaginezuur, dat wordt gebruikt om eiwitten op te bouwen. Aan de andere kant is er D-asparaginezuur, dat een rol speelt bij de productie en afgifte van lichaamshormonen, waaronder testosteron1. Het kan ook betrokken zijn bij de productie en afgifte van testosteron in de testikels2. Daarom vind je D-asparaginezuur vaak in testosteron booster supplementen. 

Veel testosteron boosters bevatten een mengsel van deze ingrediënten. Onze Body&Fit Men’s T-Cycle bevat bijvoorbeeld ingrediënten als ashwagandha, L-asparaginezuur, vitamine B6, vitamine D, selenium, zink en brandnetelextract. 

Moeten mannen testosteron boosters gebruiken?

Zouden mannen er zomaar voor moeten kiezen om testosteron boosters te gebruiken? Wij raden aan om eerst te kijken naar je algemene gezondheid en welzijn. Een slechte levensstijl kan zorgen voor een lager testosteron gehalte. Focus daarom eerst op de basis: genoeg slaap, genoeg eten en actief blijven. Als je daarna nog steeds het gevoel hebt dat er iets niet klopt, neem dan contact op met je huisarts voordat je begint met het lukraak slikken van boosters of supplementen.  

Voor verdere vragen over testosteron boosters of sportvoeding in het algemeen staan onze voedingsdeskundigen altijd klaar om je te helpen. Voel je vrij om ze een berichtje te sturen via @bodyandfit_nl op Instagram of via onze klantenservice op de site.  

#FINDYOURFIT 

Bronnen 

1. Occurrence of D-aspartic acid and N-methyl-D-aspartic acid in rat neuroendocrine tissues and their role in the modulation of luteinizing hormone and growth hormone release - PubMed (nih.gov) 

2. D-Aspartic acid: an endogenous amino acid with an important neuroendocrine role - PubMed (nih.gov)