Hoe Jesper zijn eetgedrag overwon
Onze missie bij Body&Fit is om de wereld te inspireren een fitter en gezonder leven te leiden. Wat je ambities ook zijn, wij bieden de producten, deskundige advies en inspirerende community die je daar bij nodig hebt. 'Fit' is geen one size fits all, dat is waar onze pas gelanceerde #FINDYOURFIT-campagne over gaat. Daarom laten we je graag inspireren door de real-life verhalen van mensen uit onze eigen community. Dit is Jesper Rietmeijer; een 25-jarige, succesvolle voedings- en fitnesscoach uit Nederland. Daarnaast maakt hij deel uit van het Body&Fit-team als één van onze voedingsdeskundigen. Lees hier hoe hij als tiener met overgewicht uitdagingen overwon om te komen waar hij nu is: gelukkig en in topconditie. #FINDYOURPERFECTIONFIT.
Gezondheid en fitness zijn mijn absolute passie, het is mijn carrière en leven
"Ik zou zeker zeggen dat gezondheid en fitness écht mijn passie zijn. Ik hou van sporten en lekker gezond eten. Hierdoor voel ik dat ik leef. Ik vind het ongelooflijk interessant hoe voeding en training ons kunnen beïnvloeden. Daarom heb ik een bachelor in Voeding en Diëtetiek gedaan, en heb ik van fitness, voeding en gezondheid mijn beroep gemaakt. Ik ben een BIG-geregistreerde diëtist geworden en heb mijn NSCA Personal Trainer-certificaat behaald. Op dit moment ben ik bezig met het afronden van mijn master Nutrition and Health aan de Universiteit van Wageningen. Voeding en gezondheid is ook waar ik me op het werk als voedingsdeskundige bij Body&Fit dagelijks mee bezighoud. Daarnaast heb ik ruim 10 jaar ervaring met krachttraining, zowel zelf als in het trainen en begeleiden van andere mensen.”
“Ik train bijna elke dag en doe ongeveer 6 dagen per week aan krachttraining. Op de 7e dag heb ik een actieve rustdag waarop ik ga joggen, wandelen of ga kickboksen. Ik besteed ook veel tijd aan koken en bakken, vooral om mijn enorme eetlust te temmen. Daarnaast hou ik van ontspannen en uitgaan met vrienden. Het vinden van een balans tussen mijn sociale leven, gezondheid en fitness is heel belangrijk voor mij.”
Hoe het allemaal is begonnen — als kind met overgewicht
"Toen ik jonger was, was ik altijd een beetje te zwaar. Ik hield van eten, en dan vooral het verkeerde soort eten. Mijn twee broers en ik aten altijd veel, maar helaas was ik de enige die dikker leek te worden. Op school werd ik er gelukkig niet mee gepest of zo, ik was best populair en veel bezig met sport. Ik deed veel aan voetbal, honkbal en hockey, waardoor mijn gewicht onder controle bleef tot ik als tiener minder ging sporten. Toen kwam ik veel aan. Op mijn 15e woog ik ongeveer 100 kg en ik zat niet lekker in mijn vel. Ik was 'die grappige dikke jongen' en maakte er zelf ook grappen over met mijn vrienden. Ondanks de grappen, deed het toch pijn. Bovendien was ik gewoon niet blij met wat ik in de spiegel zag, en ik denk dat dat uiteindelijk de aanleiding is geweest om te veranderen.”
“Ik moet er misschien ook bij vertellen dat ik op 8-jarige leeftijd met mijn gezin naar Spanje ben verhuisd, waar mijn ouders een Bed&Breakfast begonnen. De overstap naar een nieuwe cultuur, nieuwe taal, nieuwe school etc. was moeilijk en het eten daar smaakte me ook erg goed waardoor ik altijd wat dikker bleef. Toch denk ik dat ik ook daardoor de motivatie gekregen heb die ik nu nog heb, en dat ik hierdoor verschillende culturen en mensen heb leren waarderen.”
Het begin van mijn gezondheids- en fitnesstransformatie
"Toen ik 15 was begon ik video's van lichaamstransformaties te bekijken op YouTube. In het begin keek ik vooral uit interesse, maar al snel realiseerde ik me dat ik zelf ook echt kon veranderen als ik dat wilde. Dit waren mensen met overgewicht, net als ik, die gezond gingen eten en trainen om fit en sterk te worden. Dat wilde ik ook. In het begin was het best intimiderend om op 15-jarige leeftijd naar de sportschool te gaan, met al die ervaren mensen om me heen die hard aan het trainen waren. Ik concentreerde me op mezelf en keek een jaar lang naar transformatievideo's als motivatie. Vanaf het moment dat ik bij mezelf een verandering begon te zien, ging ik dát als motivatie gebruiken. In 1,5 jaar tijd ging ik van 100 kg naar ongeveer 80 kg, met een stuk minder vet- en meer spiermassa. Veel mensen om me heen zagen het verschil. Ze vroegen hoe ik dat voor elkaar had gekregen en gaven me complimenten, wat natuurlijk erg goed voelde en me verder motiveerde.”
Verstoord eetgedrag en te veel willen trainen kan nog steeds een worsteling zijn
"Iets waar ik nog steeds mee worstel, is verstoord eetgedrag. Ik denk niet dat ik een echte eetstoornis had, maar ik ben wel obsessief bezig geweest met gezond eten. Doordeweeks was ik heel strikt met mijn dieet, veel voedingsmiddelen at ik niet en ik kreeg weinig calorieën binnen. In het weekend had ik daardoor last van eetbuiten en at ik juist veel ongezonde voeding. Op maandag legde ik mezelf dan weer beperkingen op om het weekend te compenseren, of deed ik waanzinnig veel cardio om calorieën te verbranden. Intussen heb ik geleerd dat je flexibel moet zijn met je dieet en jezelf niet te veel restricties op moet leggen. Af en toe eet ik nog steeds te veel, maar echte eetbuien waarbij ik van alles eet en me daarna schuldig voel, komen nauwelijks meer voor.”
Wat iedereen zou moeten weten over gezondheid en fitness
“Ik vind dat iedereen zich moet inzetten om de beste versie van zichzelf te worden, vaak zijn mensen tot veel meer in staat dan dat ze zelf beseffen. Dit zag ik ook bij mezelf als tiener, ik dacht dat ik nooit een gespierd lichaam zou kunnen hebben. Op een gegeven moment was ik juist te obsessief bezig met hoe ik eruit zag en het bereiken van mijn doel: meer en meer spieren opbouwen. Dit heb ik overwonnen en nu ben ik erg blij met hoe ik me voel en eruit zie. Met de juiste hulp en aanpak kan écht iedereen zijn doelen behalen! Wat ik zo leuk vind aan mijn werk als voedings- en fitnesscoach? Ik werk met een diverse mix van verschillende mensen, van krachtpatsers, tot bouwvakkers, tot jonge moeders. Ik werk graag met mensen en hun eigen doelen, waarvan een groot deel vaak over zelfontwikkeling gaat. Hoe kun je productief zijn, je concentreren, stress beheersen en gewoonweg een gelukkig leven leiden? Het komt allemaal aan bod.”
Een dag uit het leven van een gezondheids- en fitnessdeskundige
"Zoals ik al zei, besteed ik veel tijd aan trainen en koken. Doordeweeks ben ik nogal druk, dus ik train graag vroeg in de ochtend, zodat ik meer uit mijn dag kan halen. Als ik opsta, neem ik een koude douche en daarna stretch en mediteer ik. Ik laat de hond uit en geef haar eten en daarna ga ik naar de sportschool. Meestal ben ik daar rond 7 uur en doe ik een training van ongeveer 1,5 uur. Daarna eet ik thuis een lekker uitgebreid ontbijt en ga ik aan de slag met mijn werk of studie. Ik neem vaak wandelpauzes (ik zit nu op een gemiddelde van 15.000 stappen per dag, en dat wil ik zo houden!) of doe in de loop van de dag een korte meditatie. Als ik thuiskom, eet ik een grote, meestal van tevoren bereide maaltijd. Deze bevat een eiwitbron, zoals vlees, en verschillende groenten, met rijst, aardappelen of pasta. Tot ongeveer 20.00 uur ben ik bezig met online coaching. Na een laatste wandeling van 20 minuten met mijn hond, kijk ik een goede Netflix-serie en eet ik wat snacks om mijn calorie- en eiwitdoel te bereiken (kwark met fruit, eiwitrepen, eiwitchips, caloriearm ijs, rijstwafels enz.). In het weekend ontspan ik, ben ik minder strikt met het eten en breng ik graag tijd door met vrienden en familie.”
De Body&Fit PERFECTION SERIE en andere producten die Jesper graag gebruikt
“Ik gebruik graag de Body&Fit Whey Perfection en Body&Fit Isolate Perfection om te zorgen dat ik aan mijn dagelijkse eiwitbehoefte kom. Body&Fit Micellar Casein Perfection helpt daar ook bij. Ik ben ook een grote fan van eiwitrepen. Die vind ik namelijk net zo goed smaken als 'gewone' snoeprepen, terwijl ze 15-20 gram eiwit bevatten. Ik wissel alle Body&Fit-bars af, vooral de Perfection Bar Deluxe is favoriet. De Body&Fit Creapure® Creatine gebruik ik graag omdat die fysieke prestaties in high-intensity workouts verbetert. Een pre-workout is perfect voor mijn ochtendtrainingen van 07.00 uur, bijvoorbeeld de Body&Fit Crazy pre-workout. Body&Fit. Citrulline Malaat neem ik als ik mijn bovenlichaamspieren train en daarbij een extra lekkere spierpomp gevoel wil. Ik gebruik Body&Fit Mass Perfection tijdens het bulken en Body&Fit BCAA Amino wanneer ik denk dat ik extra aminozuren nodig heb. Tot slot neem ik Body&Fit Omega 3 Visolie om te zorgen dat ik mijn essentiële vetzuren binnenkrijg (EPA- en DHA-vetzuren), gezien ik weinig vis eet.”
Je kunt Jespers voedings- en fitnesscoaching volgen op Instagram @Jesperr96. Ook vind je daar zijn tips, advies en persoonlijke vooruitgang op het gebied van fitness, voeding en gezondheid.