Lifestyle

BCAA DRINK: ALLES WAT JE MOET WETEN

We horen de term ‘BCAA drink’ de afgelopen jaren steeds vaker bij sporters en enthousiaste krachtsporters. Deze drankjes bieden een handige en verfrissende manier om essentiële vertakte-keten aminozuren (BCAA’s) binnen te krijgen. In dit artikel bespreken we de voordelen van een BCAA drink en vertellen we hoe je de juiste kiest die bij jou past.

Wat is BCAA?

Eerst even terug naar de basis: wat is BCAA? BCAA’s, of vertakte-keten aminozuren, verwijzen naar een groep van drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Deze vormen een aanzienlijk deel van de aminozuren in spierweefsel, ongeveer een derde van het eiwitgehalte in de spieren. BCAA’s kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt en moeten worden verkregen via voeding of supplementen.

>> Bekijk voor meer informatie over BCAA’s dit artikel: wat zijn eiwitten, aminozuren & BCAA’s?

Wat is een BCAA drink?

Een BCAA drink is een speciaal samengestelde drank waarmee je op een makkelijke en lekkere manier essentiële aminozuren binnen kunt krijgen. Ze zijn meestal verkrijgbaar als kant-en-klare drank of in BCAA poeder in verschillende smaken. BCAA dranken zijn ontworpen om een geconcentreerde dosis BCAA’s te bieden, waardoor het voor mensen makkelijk is om aan hun dagelijkse behoefte te voldoen.

Hoe eenvoudig en handig een BCAA drink ook is, het is belangrijk om te weten dat ze gebruikt moeten worden als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en trainingsprogramma. Consistentie, goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn belangrijke factoren bij het bereiken van je fitnessdoelen.

BCAA drink kopen

Wij hebben een assortiment vakkundig samengestelde kant-en-klare BCAA drinks. Daarnaast verkopen we bij Body&Fit ook BCAA poeder:

FIT ENERGY | BCAA Amino | Instant BCAA

Hoe kies je de juiste BCAA drink?

Bij het kiezen van een BCAA drink moet je rekening houden met verschillende factoren:

Extra ingrediënten

Een BCAA drink kan extra ingrediënten bevatten zoals cafeïne, elektrolyten, citrulline of beta-alanine. Houd rekening met je specifieke behoeften en voorkeuren bij het kiezen van een drankje.

Aandacht voor dieetvoorkeuren

Als je specifieke dieetvoorkeuren of beperkingen hebt, zoals veganistisch of glutenvrij zijn, zorg er dan voor dat de BCAA-drank aansluit bij je voorkeuren.

Wat betekent 2:1:1 in BCAA drink?

Wanneer je de term “2:1:1” tegenkomt in de context van een BCAA drink, dan verwijst dit naar de verhouding van de drie essentiële vertakte-keten aminozuren (BCAA’s) in het product. De getallen staan voor de verhouding van elk aminozuur ten opzichte van elkaar.

In een 2:1:1 BCAA verhouding zijn de aminozuren als volgt verdeeld:

Leucine (2)
Isoleucine (1)
Valine (1)

Hier is leucine het dominante aminozuur in de verhouding, gevolgd door gelijke verhoudingen isoleucine en valine. De 2:1:1 BCAA-verhouding is een algemeen erkende en onderzochte formule. Als je een BCAA drink kiest, dan is het goed om het etiket of de beschrijving van het product te controleren om er zeker van te zijn dat het expliciet de 2:1:1 verhouding vermeldt.

Wanneer kun je een BCAA drink het beste nuttigen?

BCAA dranken kunnen worden gedronken voor, tijdens of na de training. De timing hangt af van je doelen en voorkeuren:

Consumptie vóór de training kan zorgen voor een energieboost als het product cafeïne en/of vitamine B bevat;
Het drinken van een BCAA drink tijdens de training helpt bij de hydratatie als de drank hypotoon is (zoals onze FIT ENERGY);
Consumptie na de training helpt bij het herstel van de eiwitten als er eiwit aan is toegevoegd.

Hoeveel BCAA’s per dag?

De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft geen specifieke aanbevolen dagelijkse inname (ADH) waarden vastgesteld voor vertakte-keten aminozuren (BCAA’s). In plaats daarvan geven ze richtlijnen voor de inname van eiwitten, waar BCAA’s deel van uitmaken. De EFSA adviseert een dagelijkse eiwitinname van 0,83 gram per kilogram lichaamsgewicht voor gezonde volwassenen. Het is belangrijk om te weten dat de aanbeveling van de EFSA voor eiwitten betrekking heeft op alle essentiële aminozuren, inclusief BCAA’s.

Als iemand bijvoorbeeld 70 kilo weegt, dan is de aanbevolen dagelijkse eiwitinname ongeveer 58 gram (70 x 0,83). Binnen deze eiwitinname zijn de BCAA’s van nature aanwezig in verschillende verhoudingen, waarbij leucine meestal het meest aanwezig is.

Zijn er voedingsbronnen van BCAA’s?

Je kunt BCAA’s vinden in vlees (rundvlees, kip, kalkoen), vis en zeevruchten (zalm, tonijn, kabeljauw, garnalen, krab), eieren, zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt), peulvruchten en bonen (linzen, kikkererwten, zwarte bonen, sojabonen), noten en zaden (amandelen, cashewnoten, pinda’s, chiazaad, pompoenpitten) en quinoa.

Kan een BCAA drink gedronken worden door mensen die geen atleet zijn?

Absoluut, een BCAA drink is voor iedereen die zijn of haar fitnesstraject en algehele gezonde levensstijl wil ondersteunen. Ze kunnen worden gedronken door mensen met verschillende activiteitenniveaus, van sporters tot gelegenheidsgymnasten, yogaliefhebbers, basketballers en meer.

Kan een BCAA drink gecombineerd worden met medicijnen?

Een BCAA drink is over het algemeen veilig om te gebruiken, maar het is altijd aan te raden om een arts te raadplegen als je medicijnen gebruikt of onderliggende gezondheidsproblemen hebt om er zeker van te zijn dat er geen mogelijke wisselwerkingen zijn.

Of je nu een toegewijde sporter bent of gewoon je doelen voor een gezonde levensstijl wilt ondersteunen, een BCAA drink kan een waardevolle toevoeging aan je routine zijn. Heb je nog vragen? Stel ze gerust aan onze voedingsdeskundigen via Instagram of het klantenservicekanaal op onze site.

#FINDYOURFIT