Supplements

Body&Fit legt uit: wat zijn aminozuren?

Aminozuren spelen een belangrijke rol in ons lichaam. Sommige aminozuren maakt ons lichaam zelf aan, maar andere moeten we uit ons eten halen. In dit artikel gaan we dieper in op de vraag “wat zijn aminozuren?”’ waarom ze zo belangrijk zijn en hoe je ervoor kunt zorgen dat je genoeg aminozuren binnenkrijgt.

Wat zijn aminozuren?

Wat zijn aminozuren? Aminozuren zijn de organische verbindingen die eiwitten bouwen. We kunnen het dus de bouwstenen van eiwitten noemen. Ze bestaan uit koolstof, waterstof, zuurstof en stikstof. In totaal hebben we 20 verschillende aminozuren die samen ontelbaar veel verschillende eiwitten maken in ons lichaam.

Er zijn drie belangrijke soorten aminozuren:

Essentiële aminozuren: Deze kan ons lichaam niet zelf maken, dus moeten we ze via ons eten binnenkrijgen.
Niet-essentiële aminozuren: Ons lichaam kan deze aminozuren wel zelf aanmaken, dus je hoeft niet per se speciaal voedsel te eten om ze te krijgen.
Conditionele aminozuren: Deze worden meestal als niet-essentieel beschouwd, maar in bepaalde situaties kunnen ze toch essentieel worden.

Aminozuur supplement kopen

In de categorie “Aminozuren” op onze website vind je verschillende soorten aminozuur-supplementen die kunnen voldoen aan verschillende behoeften en doelen. Deze supplementen kunnen onder andere essentiële aminozuren, vertakte-keten-aminozuren (BCAA’s) en andere aminozuurcombinaties bevatten.

Aminozuur supplement kopen? We delen een aantal Body&Fit favorieten:

Voordat je aminozuur-supplementen koopt, is het belangrijk om te overwegen waarom je ze wilt gebruiken en wat je doel is. Als je een gebalanceerd dieet volgt en voldoende eiwitrijk voedsel eet, krijg je normaal gesproken alle aminozuren binnen die je lichaam nodig heeft. Echter, als je een intensieve sporter bent, een bepaald dieet volgt of specifieke gezondheidsdoelen hebt, kan het gebruik van aminozuur-supplementen nuttig zijn om je voeding aan te vullen.

Het is altijd verstandig om eerst advies in te winnen bij een gezondheidsdeskundige of voedingsdeskundige voordat je begint met het gebruik van supplementen. Zij kunnen je helpen om te bepalen welke supplementen geschikt zijn voor jouw persoonlijke behoeften en doelen.

Aminozuren in voeding

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn de belangrijkste bronnen van aminozuren in ons dieet. Voedingsmiddelen zoals vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivelproducten, noten, zaden, peulvruchten en sojaproducten zijn allemaal rijk aan eiwitten en bevatten verschillende aminozuren.

Elk voedingsmiddel heeft een unieke combinatie en hoeveelheid aminozuren. Daarom is het belangrijk om een gevarieerd dieet te volgen om ervoor te zorgen dat we alle essentiële aminozuren binnenkrijgen die ons lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid.

Het is vooral belangrijk voor mensen die een plantaardig dieet volgen, zoals vegetariërs en veganisten, om ervoor te zorgen dat ze voldoende eiwitbronnen consumeren die alle essentiële aminozuren bevatten. Door het combineren van verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals granen en peulvruchten, kunnen ze alle essentiële aminozuren binnenkrijgen en hun voeding in evenwicht houden.

Wat zijn essentiële aminozuren?

Je zag de term essentiële aminozuren net al voorbijkomen. Wat zijn essentiële aminozuren precies? Het gaat hierbij om aminozuren die ons lichaam niet zelf kan maken. We moeten ze dus uit ons eten of uit supplementen halen.

Er zijn negen essentiële aminozuren:

Leucine
Isoleucine
Valine
Methionine
Fenylalanine
Threonine
Tryptofaan
Lysine
Histidine

Wat zijn BCAA’s?

Heb je de essentiële aminozuren Leucine, Isoleucine en Valine al eerder voorbij zien komen? Dat kan kloppen – deze aminozuren ken je misschien als BCAA’s (Branched Chain Amino Acids). BCAA’s staat voor “vertakte-keten-aminozuren” in het Nederlands.

Wat BCAA’s bijzonder maakt, is dat ze een specifieke chemische structuur hebben met een vertakte zijketen. Dit onderscheidt ze van andere aminozuren. Deze drie aminozuren, leucine, isoleucine en valine, kunnen niet door ons lichaam worden aangemaakt en moeten worden verkregen via voeding of supplementen.

BCAA’s zijn vooral populair bij atleten en sporters. BCAA’s kunnen worden ingenomen in de vorm van supplementen, meestal in poedervorm of capsules. Het is belangrijk om de aanbevolen doseringen te respecteren en advies in te winnen bij een gezondheidsdeskundige als je BCAA supplementen wilt gebruiken.

BCAA kopen? Onze Body&Fit favorieten:

BCAA poeder

BCAA poeder is een voedingssupplement dat bestaat uit een geconcentreerde vorm van de vertakte-keten-aminozuren (BCAA’s) leucine, isoleucine en valine. BCAA-poeder is populair bij atleten, sporters en mensen die actief bezig zijn met hun lichaam, omdat het wordt beschouwd als een snelle en gemakkelijke manier om deze aminozuren in te nemen. Het poeder kan worden opgelost in water of een andere vloeistof en wordt meestal voor, tijdens of na de training ingenomen.

Fabels en feiten rondom aminozuren

Er zijn veel verhalen en claims die de ronde doen over aminozuren, en het is belangrijk om de waarheid te achterhalen. Body&Fit helpt je met de meest voorkomende feiten en fabels over aminozuren.

1. Aminozuur supplementen zijn gevaarlijk

Fabel. Aminozuur supplementen zijn over het algemeen veilig voor de meeste mensen wanneer ze worden ingenomen volgens de aanbevolen doseringen. Ze zijn afgeleid van natuurlijke eiwitbronnen en zijn geen synthetische chemicaliën. Zoals bij elk supplement, is het echter belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen en bijwerkingen in de gaten te houden. Als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt, overleg dan altijd met een arts voordat je supplementen inneemt.

2. Je kunt nooit te veel aminozuren binnenkrijgen

Fabel. Hoewel aminozuren belangrijk zijn voor ons lichaam, kan een teveel aan bepaalde aminozuren schadelijk zijn. Een overmatige inname van sommige aminozuren kan leiden tot ongewenste bijwerkingen en kan zelfs het evenwicht van andere voedingsstoffen verstoren. Het is daarom belangrijk om de aanbevolen doseringen te respecteren en niet te overdrijven.

3. Aminozuren kunnen alleen worden verkregen via supplementen

Fabel. Hoewel aminozuur-supplementen handig kunnen zijn om ervoor te zorgen dat je voldoende aminozuren binnenkrijgt, kunnen de meeste mensen alle essentiële aminozuren uit hun normale dieet halen. Eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, vis, eieren, zuivel, noten, zaden en peulvruchten, bevatten allemaal aminozuren. Dus voordat je naar supplementen grijpt, kijk eens naar je voedingspatroon en zorg ervoor dat je voldoende eiwitbronnen eet.

4. Alle aminozuren zijn hetzelfde

Fabel. Aminozuren zijn als verschillende puzzelstukjes die samenwerken om ons lichaam goed te laten functioneren. Ze hebben allemaal verschillende functies en spelen unieke rollen in ons lichaam. Essentiële aminozuren kunnen niet door ons lichaam worden aangemaakt en moeten worden verkregen via voeding of supplementen, terwijl niet-essentiële aminozuren door ons lichaam kunnen worden aangemaakt.

5. Aminozuren zijn alleen belangrijk voor volwassenen

Fabel. Aminozuren zijn belangrijk voor mensen van alle leeftijden, van baby’s tot ouderen. Ze spelen een rol in de groei en ontwikkeling van kinderen en zijn net zo belangrijk voor de gezondheid en vitaliteit van volwassenen en ouderen.

6. Aminozuren zijn geen “wondermiddel” voor gezondheid en welzijn

Feit. Hoewel aminozuren belangrijk zijn voor onze gezondheid, zijn ze geen magisch toverdrankje dat al onze gezondheidsproblemen oplost. Een gezond dieet en levensstijl zijn de basis voor een gezond lichaam en geest. Aminozuur supplementen kunnen een aanvulling zijn op een gezond dieet, maar ze kunnen geen ongezonde gewoonten compenseren.

FAQ’s over aminozuren

1. Zijn aminozuur supplementen veilig?

Over het algemeen zijn aminozuur-supplementen veilig wanneer ze worden ingenomen volgens de aanbevolen doseringen. Zoals bij elk supplement, is het echter belangrijk om voorzichtig te zijn en bijwerkingen te monitoren. Bij gezondheidsproblemen of medicijngebruik, overleg altijd met een arts voordat je supplementen inneemt.

2. Wat is het verschil tussen essentiële aminozuren en niet-essentiële aminozuren?

Essentiële aminozuren zijn die we uit onze voeding moeten halen omdat ons lichaam ze niet kan aanmaken. Niet-essentiële aminozuren kan ons lichaam zelf synthetiseren. Beide typen zijn belangrijk voor onze gezondheid.

3. Is het mogelijk om via voeding alle aminozuren binnen te krijgen die ik nodig heb?

Ja, het is mogelijk om via voeding alle aminozuren binnen te krijgen die je nodig hebt. Door een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan eiwitrijke voedingsmiddelen, kun je ervoor zorgen dat je alle essentiële aminozuren en andere belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid en welzijn.

4. Kan ik te veel aminozuren binnenkrijgen?

Ja, een teveel aan bepaalde aminozuren kan schadelijk zijn. Het is belangrijk om de aanbevolen doseringen te respecteren en niet te overdrijven met supplementen.

5. Kan ik aminozuur-supplementen nemen als ik een vegetarisch of veganistisch dieet volg?

Ja, als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, kun je nog steeds alle essentiële aminozuren binnenkrijgen door verschillende eiwitbronnen te combineren, zoals bonen en rijst. Hoewel ze vaak voorkomen in dierlijke eiwitbronnen, kunnen ze dus ook worden gevonden in plantaardige eiwitbronnen.

6. Kan ik aminozuur supplementen gebruiken om af te vallen?

Aminozuur-supplementen op zich zijn geen wondermiddel voor gewichtsverlies. Een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutel tot succesvol gewichtsverlies.

7. Wat is het beste moment om BCAA-poeder in te nemen?

Het beste moment om BCAA-poeder in te nemen, kan variëren afhankelijk van je trainingsroutine en doelen. Het wordt vaak aanbevolen om het voor, tijdens of na de training in te nemen.

8. Hoeveel BCAA’s heb ik nodig tijdens en na mijn training?

De optimale dosering van BCAA’s kan variëren afhankelijk van je lichaamsgewicht, trainingsintensiteit en doelen. Over het algemeen wordt aanbevolen om 5 tot 10 gram BCAA’s voor, tijdens of na de training in te nemen.

9. Kan ik aminozuur-supplementen combineren met andere voedingssupplementen?

Ja, aminozuur-supplementen kunnen meestal veilig worden gecombineerd met andere voedingssupplementen. Het is echter verstandig om te overleggen met een gezondheidsdeskundige als je meerdere supplementen wilt gebruiken om ervoor te zorgen dat er geen interacties zijn.

–

We hebben antwoord op de vraag “wat zijn aminozuren?”, maar zijn er nog vragen die je hebt over dit onderwerp? Schroom dan niet om contact op te nemen met onze voedingsdeskundigen. We hebben een team klaar zitten om je verder te helpen met al je gezondheidsvragen. Het enige wat je hoeft te doen, is een berichtje sturen via onze klantenservice of via Instagram.

#FINDYOURFIT