Supplements

Alles over beta alanine

Naast intensieve training en de juiste voeding vertrouwen veel sporters ook op supplementen om hun prestaties te verbeteren. Als je ook geïnteresseerd bent in supplementen, dan heb je misschien wel eens gehoord van beta alanine. Dit niet-essentiële aminozuur zit in verschillende producten zoals Pre Workout, maar is ook verkrijgbaar in pure vorm. Maar wat doet beta alanine en hoe kun je het gebruiken om je individuele trainingsdoelen te bereiken? We lichten alle belangrijke vragen over dit supplement toe.

Wat is beta alanine?

Beta alanine is een aminozuur dat betrokken is bij de productie van carnosine - een dipeptide die melkzuur in de spieren helpt bufferen. Beta alanine is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat ons lichaam het zelf kan aanmaken. Je kunt dit aminozuur dus uit bepaalde voedingsmiddelen halen. Als je echter beta alanine in hogere doses wilt nemen, kan het een goed idee zijn om een supplement te nemen, omdat voedingsmiddelen maar een kleine hoeveelheid van dit aminozuur bevatten.

Beta alanine kopen

Op zoek naar een supplement met beta alanine? Hier zijn onze favorieten, van poeders tot capsules tot beta alanine-bevattende pre-workouts:

Beta Alanine: 100% pure beta alanine in een handig poeder. Meng het gewoon door je favoriete eiwitshake of andere drank naar keuze.
Beta Alanine Super Tabs: Beta Alanine capsules met 1000 mg per dosis.
Crazy Pre Workout: Bevat beta alanine, creatine, cafeïne en L-arginine voor explosieve trainingen.
BF 10 Pre Workout: Onze meest effectieve pre-workout met 10 actieve ingrediënten waaronder AstraGin®, cafeïne, vitamineB12 en natuurlijk Beta Alanine. Lees voor meer informatie onze blog hier en leer alles wat je moet weten over BF10.

Beta Alanine: de juiste dosering

Als je echt wilt profiteren van de positieve effecten van beta alanine, dan is het belangrijk om je inname goed bij te houden. De aanbevolen optimale dagelijkse dosis beta alanine is 3 tot 6 gram. Je kunt deze dosis verdeeld over twee of meer porties gedurende de dag innemen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het effect van persoon tot persoon kan verschillen, afhankelijk van individuele aanleg. Mensen die van nature een laag carnosineniveau hebben, evenals vegetariërs of veganisten, hebben minder toegang tot beta alanine in hun voeding.

Tintelend gevoel door beta alanine

Als je beta alanine neemt, kun je een bepaalde tinteling of jeuk onder je huid ervaren. Dit noemen we ook wel paresthesie. Deze tintelingen worden veroorzaakt door een verhoging van het carnosinegehalte en zijn volkomen ongevaarlijk. Sommige mensen vinden het echter onprettig en zien er daarom van af om beta alanine te gebruiken. Als je ook niet van het tintelende gevoel houdt, maar toch op zoek bent naar een effectieve trainingsboost, zijn er ook pre-workouts zoals onze Ripped Pre Workout, die geen beta alanine bevatten.

FAQ’s over beta alanine

Heb je nog andere vragen over beta alanine? Hieronder beantwoorden we een aantal veelgestelde vragen over dit populaire supplement.

Hoe neem ik beta alanine in?

Beta Alanine is verkrijgbaar als supplement in de vorm van capsules, tabletten of poeders. Kijk hier voor ons volledige assortiment. De specifieke dosering kan variëren afhankelijk van het merk en je individuele behoeften. Volg altijd de aanbevolen doseringen en instructies op het supplement dat je kiest.

Kan ik beta alanine met mijn eten innemen?

Beta alanine komt voornamelijk voor in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees en vis. Sommige plantaardige voedingsmiddelen, zoals bepaalde soorten bonen of noten, kunnen ook dienen als bron van beta alanine. Als je echter een grotere hoeveelheid beta alanine wilt binnenkrijgen, is het moeilijk om dat alleen via de voeding te doen. Dit is waar een supplement nuttig kan zijn.

Waarom wordt beta alanine vaak toegevoegd aan pre-workout supplementen?

Beta alanine is een ingrediënt in veel pre-workout supplementen. Pre-workouts zoals onze BF10 bevatten vaak een combinatie van verschillende ingrediënten (zoals cafeïne, creatine en B-vitamines) die elkaar goed aanvullen en in combinatie kunnen helpen om het meeste uit je training te halen.

Is beta alanine alleen geschikt voor wedstrijdsporters?

Nee, beta alanine kan nuttig zijn voor iedereen die zijn of haar trainingsprestaties wil verbeteren, ongeacht het individuele fitnessniveau.

Is beta alanine veilig?

Tot nu toe zijn er geen ernstige bijwerkingen gemeld bij langdurig gebruik van beta alanine, zolang de aanbevolen doseringen worden aangehouden. Een veel voorkomende maar tijdelijke bijwerking van beta alanine is een tintelend gevoel waar sommige mensen gevoelig voor zijn. Dit treedt vooral op kort na inname, maar verdwijnt meestal na korte tijd en is verder niet zorgwekkend.

Met de informatie die je in deze blog hebt gekregen, ben je nu hopelijk in staat om te beslissen of een supplement met beta alanine ook iets voor jou zou kunnen zijn. Natuurlijk is het, zoals met elk supplement, belangrijk om te onthouden dat individuele effecten en resultaten kunnen en zullen variëren en het is altijd raadzaam om een gezondheidsprofessional te raadplegen voordat je een nieuw supplement aan je routine toevoegt.

Heb je nog andere vragen over beta alanine of andere onderwerpen met betrekking tot sportvoeding, eiwitten of gezondheid? Zoals altijd, voel je vrij om contact op te nemen met ons team van voedingsdeskundigen op Instagram of via onze klantenservice op de website.

#FINDYOURFIT