De beste supplementen voor duursporters

Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen, helemaal als je aan hardlopen, fietsen, roeien of een andere duursport doet. De basis zou altijd moeten bestaan uit de juiste voeding, regelmatig trainen en voldoende water drinken. Deze basis is essentieel om jouw prestaties als duursporter te verbeteren. Ook supplementen kunnen je een duwtje in de juiste richting geven. In deze blog zetten we alle supplementen die jou kunnen helpen om jouw persoonlijke prestaties te verbeteren naast elkaar, zodat jij weet hoe je jouw unieke sportdoelen kunt bereiken.  

Supplementen voor duursporters

Koolhydraten

Complexe koolhydraten verteren langzaam en zorgen voor een langdurige afgifte van energie. Je vindt deze koolhydraten in producten als zilvervliesrijst, volkorenpasta en quinoa. Koolhydraten worden door het lichaam verteerd en afgebroken tot glucose, wat door het lichaam wordt opgenomen als energie. Glucose kan echter niet door het lichaam worden opgeslagen, dus het lichaam zet deze energie om in glycogeen.  

Als je op de fiets zit of aan het hardlopen bent, dan heb je deze glycogeenvoorraad nodig. Je kunt deze voorraad echter niet eeuwig gebruiken – na ongeveer anderhalf uur heeft jouw lichaam deze voorraad volledig opgemaakt. Als je hebt getraind, is het dus belangrijk om jouw glycogeenniveau weer aan te vullen met gezonde koolhydraten, zoals onze Body&Fit Ultra Fine Oats.  

Cafeïne   

Cafeïne is een van de meest effectieve stimulerende middelen ter wereld. Je vindt het onder andere terug in koffie, thee, energiedrankjes en pre-workout supplementen. Het is bewezen dat cafeïne de alertheid verhoogt en de concentratie verbetert. Als je gevoelig bent voor cafeïne of voor het eerst een supplement met cafeïne wilt gaan gebruiken, kijk dan eens of onze hypotone energiedrank FIT ENERGY jouw training kan ondersteunen. Onze energiedrank bevat 100mg natuurlijke cafeïne per blikje, samen met toegevoegde aminozuren en elektrolyten. FIT ENERGY is een heerlijk verfrissende optie, en geeft je die focus die je nodig hebt tijdens een lange training. Een dosis van 70mg magnesium ondersteunt ook een normaal energieleverend metabolisme, wat essentieel is voor duursporters.

Heb je meer power nodig? Ga dan voor onze Body&Fit BF10 Pre-workout. Deze pre-workout bevat 200mg cafeïne per portie. 

Wil je meer te weten komen over cafeïne en pre-workouts? Lees dan onze blog Alles over pre-workout, waar we je alles vertellen over pre-workouts, de ingrediënten erin en hoe dit supplement jou kan helpen om jouw grenzen te verleggen.  

Eiwitten

Eiwitten dragen bij aan de groei en het onderhoud van spiermassa. Niet alleen voor krachtsporters, maar ook voor duursporters. Een shake zoals onze Body&Fit Juicy Whey Isolate is perfect, omdat deze een stuk lichter is dan normale melkachtige shakes. Toch levert het drankje maar liefst 20 gram eiwitten per portie.  

Drankjes met elektrolyten

Elektrolyten als magnesium, natrium, kalium, fosfaat en chloride zijn van groot belang voor een hele reeks processen in het lichaam. Eén daarvan is het gehydrateerd houden van je lijf. Je vindt elektrolyten terug in veel producten en drankjes zoals kokoswater, maar ook in bepaalde sportdrankjes. Zo bevat Body&Fit Isotone Sportdrank bijvoorbeeld extra natrium, calcium en magnesium, samen met 32 gram licht verteerbare koolhydraten per portie om de hydratatie te verbeteren en de uithoudingsprestaties op peil te houden.  

Energiegels

Als je op een punt komt waarbij je wel wat extra energie kunt gebruiken, dan zijn energiegels een handige manier om jouw lichaam te voorzien van extra voedingsstoffen. Energiegels zitten vol snel absorberende koolhydraten. Vaak zijn deze gels klein genoeg om in je zak te stoppen, zodat je ze gemakkelijk mee kunt nemen als je onderweg bent.  

L-Glutamine

Het aminozuur Glutamine komt van nature voor in het lichaam, maar door zware inspanning kan de voorraad in het lichaam sneller uitgeput raken dan dat het aangevuld kan worden. Dat kan ervoor zorgen dat het lichaam spiermassa afbreekt om aan energie te komen. Om dit te voorkomen, kan je een glutaminesupplement toevoegen aan jouw eiwitshakes of smoothies, zoals Body&Fit L-Glutamine.  

Vitamine B12

Vitamine B12 produceert onder andere rode bloedcellen, die zuurstof door het hele lichaam transporteren. Dit is een belangrijk proces tijdens duursporten. Als de spieren niet genoeg zuurstof krijgen, kunnen ze sneller vermoeid raken. Daarom kan vitamine B12 bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid. Het lichaam is niet in staat om vitamine B12 zelf aan te maken – daarom moet je het uit voeding of eventueel een vitamine B12-supplement halen. Vooral dierlijke voedingsmiddelen zoals rundvlees, lever en zalm zijn rijk aan vitamine B12.  

Bij het gebruik van duursportsupplementen is het belangrijk om het verschil tussen directe en indirecte effecten op je prestaties van elkaar te onderscheiden. Zo heeft een energiegel direct effect op jouw energieniveau. Een eiwitshake heeft echter een indirect effect op je prestaties, aangezien eiwitten bijdragen aan de groei en het onderhoud van spiermassa. Dit is niet iets wat je direct merkt. Kijk daarom goed naar welke supplementen passen bij jouw training- en levensstijl, en kijk hoe jouw lichaam reageert op de verschillende supplementen.  

Heb je nog vragen rondom sportsupplementen en voeding? Neem vooral contact met ons op via Instagram (@bodyandfit_nl) of via onze klantenservice. Onze voedingsdeskundigen helpen je graag. Houd vooral onze socials in de gaten voor advies en dagelijkse inspiratie om jouw doelen te behalen. #FINDYOURFIT