HMB: SUPPLEMENTEN, VOORDELEN & MEER

Atleten, bodybuilders en enthousiaste fitnessliefhebbers zijn altijd op zoek naar manieren om hun prestaties te verbeteren. Als jij een van hen bent, dan is de kans groot dat je wel eens van HMB hebt gehoord. In deze blog onderzoeken we wat HMB precies is, hoe het werkt, de voordelen, mogelijke bijwerkingen en geven we tips voor het kiezen van het juiste HMB supplement. 

Wat is HMB? 

HMB staat voor bèta-hydroxy bèta-methylbutyraat. Het is een natuurlijk voorkomende verbinding die wordt gemaakt als het lichaam leucine afbreekt. Leucine is een vertakt aminozuur dat bekend staat om zijn rol bij de eiwitsynthese. HMB wordt in kleine hoeveelheden door het lichaam aangemaakt tijdens de stofwisseling van voedingsmiddelen die rijk zijn aan leucine, zoals vlees en zuivelproducten. Veel sporters kiezen ervoor om een HMB supplement te nemen, die een geconcentreerde dosis HMB biedt. 

De beste HMB supplementen  

• Onze Body&Fit HMB bevat 1300 mg HMB per dosering en is volledig vegan. 

• Je kunt ook de HMB Mega Caps van Olimp Supplements proberen, die 1000mg HMB per portie leveren. 

Hoe werkt HMB?  

HMB werkt als een krachtige activator van een belangrijk enzym in het lichaam genaamd mTOR (mammalian target of rapamycin). Dit enzym is betrokken bij een aantal belangrijke lichaamsfuncties, waaronder de eiwitsynthese1. 

Wat zijn de voordelen van HMB? 

Er zijn een aantal potentiële voordelen van HMB op de volgende gebieden: 

Eiwitsynthese 

Een van de belangrijkste voordelen van HMB is het positieve effect op de eiwitsynthese2. Omdat eiwitten bijdragen aan de groei en het onderhoud van spieren, kan dit vooral gunstig zijn voor mensen die aan krachttraining of bodybuilding doen. 

Ben je nieuw met bodybuilding of krachttraining in het algemeen? Kijk dan op Natural bodybuilding: de basis om de basics van natural bodybuilding onder de knie te krijgen. 

Inspanningsprestaties 

Naast het optimaliseren van de eiwitsynthese is aangetoond dat HMB de OBLA en VO2 max piek verhoogt bij duursporters3. 

• Wat is OBLA? OBLA staat voor “Onset of Blood Lactate Accumulation”. Het speelt een cruciale rol in duursporten omdat het de intensiteit aangeeft waarmee een atleet overgaat in de anaerobe zone. 
  
  Door te trainen op of in de buurt van de OBLA kunnen duursporters hun lactaatdrempel verbeteren en het begin van vermoeidheid uitstellen. Hierdoor kunnen ze een hogere intensiteit langer volhouden, wat de algehele prestaties verbetert in evenementen zoals langeafstandslopen, fietsen, zwemmen en triatlons. 

• Wat is VO2 max? VO2 max, ook wel maximaal zuurstofverbruik genoemd, is een meting die de maximale capaciteit van een individu weergeeft om zuurstof te transporteren en te gebruiken tijdens intensieve inspanning. Het wordt beschouwd als een van de meest betrouwbare indicatoren van aerobe conditie en uithoudingsvermogen.   

Hoe hoger de VO2 max waarde, hoe meer zuurstof een atleet kan gebruiken, wat duidt op een extreem goede cardiovasculaire conditie.  

Lees hier meer over de beste supplementen voor duursporters.  

Spierschade  

Intensieve training kan leiden tot spierschade en spierpijn. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat er een verband zou kunnen zijn tussen HMB, spierschademarkers en het verlichten van spierpijn na de training 3.  

> Waarom hebben we eigenlijk spierpijn na het sporten? Lees hier alles over spierpijn en herstel.  

Hoewel sommige onderzoeken de effectiviteit van HMB ondersteunen, is het belangrijk om op te merken dat een aantal andere onderzoeken dat niet doen. Daarom wordt algemeen aangenomen dat er meer onderzoek nodig is naar HMB en HMB supplementen om definitieve conclusies te kunnen trekken.   

Wie kan er baat hebben van HMB supplementen?  

Iedereen kan HMB supplementen gebruiken, hoewel ze meestal worden aanbevolen en gebruikt door atleten en bodybuilders, oudere volwassenen en mensen die een caloriebeperkt dieet volgen.  

Hoe neem je HMB supplementen in?  

De aanbevolen dosering van HMB supplementen varieert meestal van 2 tot 3 gram per dag. Het is belangrijk om de instructies te volgen van het specifieke product dat je kiest, omdat de doseringen per merk kunnen verschillen. Het is altijd het beste om een huisarts of een geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je nieuwe supplementen toevoegt aan je levensstijl. 

HMB combineren met andere supplementen  

HMB kan veilig gecombineerd worden met andere populaire supplementen zoals eiwitpoeders, creatine en vertakte-keten aminozuren (BCAA’s).  

Mogelijke bijwerkingen van HMB  

HMB wordt als veilig beschouwd voor de meeste gezonde volwassenen wanneer het in de aanbevolen doseringen wordt ingenomen. Sommige mensen kunnen echter lichte gastro-intestinale ongemakken ervaren, zoals een opgeblazen gevoel of diarree, wanneer ze beginnen met een HMB supplement. Als je bijwerkingen ervaart, stop dan met het gebruik en neem contact op met je huisarts.  

Het juiste HMB supplement kiezen  

Houd bij het kiezen van HMB supplementen rekening met de volgende factoren:  

Kwaliteit en zuiverheid  

Kies een gerenommeerd merk dat strenge testen ondergaat om de kwaliteit en zuiverheid van zijn HMB supplementen te garanderen. Zoek certificeringen van derden of onafhankelijke testen om de claims van het product te valideren.  

Doseringsvormen  

HMB supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder capsules en poeders. Houd rekening met je persoonlijke voorkeur en gemak bij het kiezen van de doseringsvorm die het beste bij je past.  

FAQ’s over HMB 

Hieronder beantwoorden we meer van de meest gestelde vragen over HMB en HMB supplementen: 

Is HMB geschikt voor vegetariërs of veganisten?  

Ja, er zijn vegetarische en vegan HMB supplementen verkrijgbaar. Zoek naar producten die specifiek zijn gelabeld als plantaardig of geschikt voor vegetariërs en veganisten.  

Hoelang duurt het voordat je resultaat ziet van een HMB supplement?  

De tijd die nodig is om resultaten te zien kan variëren, en is afhankelijk van individuele factoren zoals je voedingspatroon, bewegingsroutine en algehele gezondheid.   

Kan HMB helpen bij spierherstel na een blessure?  

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat HMB het spierherstel kan ondersteunen en spierschade kan helpen verminderen3. Het is echter belangrijk om met een professional te overleggen als je een specifieke blessure of medische aandoening hebt om de meest geschikte aanpak te bepalen.  

Zijn er leeftijdsbeperkingen voor het gebruik van een HMB supplement?  

Een HMB supplement is over het algemeen veilig voor gezonde volwassenen boven de achttien jaar. 

–  

Uiteindelijk is jouw weg in de sportschool jouw eigen unieke reis. Je moet zelf uitvinden wat voor jou het beste werkt. Een HMB supplement kan net die extra boost zijn die je nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken. Onthoud dat consistentie het belangrijkste is, en hoewel supplementen kunnen helpen bij je vooruitgang, kunnen ze het belang van een goed trainingsschema en een gezonde levensstijl niet vervangen.   

Als je meer vragen hebt over HMB, of over andere supplementen in ons assortiment, dan kan je altijd contact opnemen met ons team van voedingsdeskundigen. Je kunt contact opnemen via het klantenservicekanaal op onze site, of ons een bericht sturen op Instagram.  

#FINDYOURFIT  

Bronnen:  

1. Mammalian Target of Rapamycin (mTOR) Pathways in Neurological Diseases - PMC (nih.gov) 

2. Beta‐hydroxy‐beta‐methylbutyrate supplementation and skeletal muscle in healthy and muscle‐wasting conditions - PMC (nih.gov) 

3. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review - PMC (nih.gov)