Supplements

Pre workout guide: alles wat je wilt weten

Als je veel tijd in de sportschool doorbrengt, dan heb je de term ‘pre workout’ vast wel eens voorbij zien komen. In deze blog gaan we dieper in op dit supplement. We vertellen wat een pre workout is, wat de verschillen tussen verschillende pre workout supplementen zijn, en geven je meer informatie over de mogelijke ingrediënten.

Wat is een pre workout?

Laten we bij het begin beginnen: wat bedoelen mensen als ze het over een pre workout hebben? In de breedste zin van het woord is alles dat vóór een workout wordt ingenomen een pre workout. Dat kan een kop koffie, een koolhydraatrijke maaltijd of een bepaald supplement zijn. In de fitnesswereld wordt vaak dat laatste bedoeld, een supplement. Het is meestal een formule in poedervorm met meerdere ingrediënten die je helpen met je workout. Over het algemeen neem je een pre workout ongeveer 30 tot 60 minuten voor een training.

Beste pre workout kopen bij Body&Fit

Op zoek naar de beste pre workout? Wat de beste pre workout voor jou is, is afhankelijk van jouw doelen en voorkeuren. Je kunt bij Body&Fit terecht voor verschillende pre workout suplementen. We geven je een kort overzicht van onze bestverkopende producten:

BF10 Pre Workout: onze meest explosieve pre workout formule tot nu toe! BF10 pre workout bevat maar liefst 10 actieve ingrediënten, waaronder 35mg AstraGin®, 200mg cafeïne, 315mg taurine en 100mcg vitamine B12. Naast deze geavanceerde formule leveren de 3 innovatieve smaken een werkelijk unieke smaaksensatie, ontworpen om je zintuigen te prikkelen. Ervaar de koele rush van Blue Ice, de pittige kick van Sour Yellow en het pittige pre workout vuur van Red Spice. Dit alles maakt BF10 een krachtig en verfrissend pre workout supplement.
Body&Fit Crazy Pre Workout: deze klassieke formule bevat 250 mg cafeïne en 1320 mg creatine. Bevat ook L-arginine en L-citrulline, twee voorlopers van stikstofoxide, evenals het populaire beta-alanine. Dit is een handige pre workout voor een trainingssessie, zowel in de sportschool, buiten op het veld als tijdens een intense HIIT-workout thuis.
Body&Fit Ripped Pre Workout: deze pre workout is perfect voor iedereen die geen creatine in de formule wil hebben, ofwel omdat ze het liever als afzonderlijk supplement innemen of het gewoon niet nodig hebben. Duursporters hebben bijvoorbeeld niet veel aan creatine, omdat het je prestaties in opeenvolgende bursts voor korte oefeningen met hoge intensiteit verbetert. Onze Ripped Pre Workout bevat 200 mg cafeïne (gedeeltelijk uit groene thee extract). Het is iets minder sterk dan onze Crazy Pre Workout, maar nog steeds even veel als 3,5e kop espresso. Vitamine B2, B3 en B12 zijn toegevoegd voor het bevorderen van het energiemetabolisme en verminderen van vermoeidheid.

Welke ingrediënten bevat een pre workout supplement?

Je hebt een aantal ingrediënten van pre workout hierboven al voorbij zien komen. Toch kunnen er grote verschillende zijn in pre workoutformules. Elke pre workout heeft een eigen uniek effect en elk individu reageert op verschillende manieren op een pre workoutformule. Er is echter wel een bepaalde consistentie in pre workouts. Hieronder volgen de meest algemene ingrediënten en de effecten hiervan:

Cafeïne

Je bent waarschijnlijk al bekend met cafeïne en het energieverhogende effect dat het heeft, dus het spreekt voor zich dat het een van de meest populaire ingrediënten in pre workoutsupplementen is. Van doses van 75 mg of meer is bekend dat ze de alertheid en concentratie verbeteren, dus het is een geweldige manier aan een intense workout om te beginnen. Pre workoutformules bevatten meestal een hogere dosis cafeïne. Als je niet bent gewend aan cafeïnerijke dranken, adviseren wij echter om met een lage dosis te beginnen.

Let op: zorg dat je maximaal 400 mg cafeïne per dag binnenkrijgt (overmatig gebruik kan leiden tot bijwerkingen zoals rusteloosheid of misselijkheid) en houd dan ook rekening met koffie, thee of andere drankjes met cafeïne.

Creatine

Een dagelijkse inname van 3 gram creatine verbetert fysieke prestaties bij opvolgende bursts met snelle, intensieve oefeningen. Ons lichaam gebruikt creatine voor het aanmaken van de ‘energiemoleculen’ die horen bij spiersamentrekkingen. Ons lichaam kan zelf creatine aanmaken en het komt ook van nature voor in vlees en vis. Als je echter je training wilt maximaliseren, adviseren wij om een supplement te gebruiken. Je kunt creatine aan je drankjes en eiwitshakes toevoegen of het uit een pre workoutformule binnenkrijgen.

>> Bekijk onze blog met Alles over creatine voor alles over het gebruik van creatine voor het verbeteren van je training.

B-vitamines

Vitamine B draagt bij aan het energieleverend metabolisme en activeert de natuurlijke energie in je lichaam. We hebben het specifiek over vitamine B2, B3 en B12. Deze zijn meestal aanwezig in dierlijke producten en granen, maar vanwege de ondersteunende functie komen ze ook in de meeste pre workouts voor.

Magnesium

Net als B-vitamines, speelt magnesium een sleutelrol in het verminderen van vermoeidheid en zorgt daarnaast voor een gezonde spierwerking. Om beter te kunnen uitleggen hoe magnesium werkt, moeten we het over calcium hebben. Hoewel calcium belangrijk is voor gezonde botten, bindt het ook specifieke eiwitten in je spieren, wat zorgt dat ze samentrekken. En je spieren kunnen natuurlijk niet permanent samengetrokken blijven. Ze moeten ook kunnen ontspannen om goed te functioneren. Dat is de taak van magnesium. Magnesium en calcium strijden met elkaar om het binden van hetzelfde specifieke eiwit in spieren. Als magnesium de strijd wint van calcium, zullen je spieren ontspannen. Dan is het geen slecht idee om magnesium aan een pre workout toe te voegen, toch? Daarnaast zijn granen, groenten, noten en zuivel ook een goede bron voor magnesium.

Hoe gebruik ik een pre workout?

Elke pre workout heeft een aanbevolen gebruik op de verpakking, maar over het algemeen adviseren we het volgende: los 1 schep poeder op in 250 tot 500 ml water, voeg eventueel andere ingrediënten toe die je lekker vindt en drink het 30 tot 60 minuten voordat je begint aan je workout. Het kan soms wat tijd en moeite kosten om uit te vogelen welke timing het best bij jou past. Hoeveel je hebt gegeten en hoeveel cafeïne je al hebt binnengekregen voor je sessie heeft invloed op het effect dat je pre workout zal hebben. Het is goed om te experimenteren met wat het best bij je past.

FAQ’s over pre workout

Verbetert een pre workout mijn training en prestaties?

Je zult niet 20 kg extra gewicht kunnen heffen als je ‘1 schep’ van een pre workout neemt. Vooruitgang in je training kost tijd, veel moeite en goede voeding. Een pre workout kan deze dingen niet vervangen. Maar de werking van de ingrediënten is bewezen, dus je kunt kleine verschillen terugzien als je bezig bent met je workouts. Als je het gevoel hebt dat je vast blijft zitten en het maar niet lukt om een hoger niveau te bereiken, dan kan een pre workout je net die boost geven die je nodig hebt.

Is er een verschil tussen pre workout supplementen voor mannen en vrouwen?

Al onze pre workoutformules zijn veilig voor mannen en vrouwen. We adviseren zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven om het advies van hun huisarts op te volgen, vooral wat betreft cafeïne. Een ander aspect om rekening mee te houden is de werking van ingrediënten, zoals cafeïne en creatine, wat kan afhangen van je lichaamsgewicht. Dit is niet persé een verschil tussen mannen en vrouwen, omdat beiden een hoger of lager gewicht kunnen hebben, maar het is iets om rekening mee te houden.

Is pre workout veilig om te gebruiken?

Witte poeders, pillen en ‘scoops’ kunnen verdacht klinken, maar we kunnen je geruststellen: onze pre workouts zijn veilig voor gezonde volwassenen, zolang je het aanbevolen gebruik volgt. Niet alleen pre workout, maar al onze producten volgen strikte Europese regels voor veiligheid. Zoals geldt voor alle supplementen, adviseren we mensen met een medische aandoening of die medicijnen innemen, evenals zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, om het advies van hun huisarts te volgen. Het vooroordeel dat pre workouts onveilig of zelfs illegaal zijn, komt grotendeels voort uit de tijd toen er een gebrek aan regels was.

Kan ik afhankelijk worden van een pre workout?

Als mensen het hebben over een ‘sterke’ pre workout, hebben ze het meestal over de hoeveelheid cafeïne die het bevat. Misschien heb je wel een aantal koppen koffie gedronken tijdens examens of stressvolle tijden op het werk, dus dan weet je waarschijnlijk wel dat het op een gegeven moment niet meer hetzelfde effect op je lichaam heeft. We adviseren om niet meer dan 400 mg cafeïne per dag binnen te krijgen.

Droog ik mijn lichaam uit als ik cafeïne binnenkrijg met pre workout?

De mythe dat koffie het lichaam uitdroogt is al langer bekend, vooral omdat het veel mensen bekend in de oren klinkt. Het is je vast wel eens overkomen dat je direct naar het toilet moest na een kop koffie of thee. Ja, het klopt dat cafeïne (en daarmee dus een pre workout) je nieren stimuleert. Maar betekent dat niet dat je dan wordt uitgedroogd? De hoeveelheid water die je uitscheidt zal als geheel niet hoger worden, enkel de timing. Je gaat dus eerder naar het toilet, maar je raakt niet meer water kwijt. Het is natuurlijk wel belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, vooral als je bezig bent met workouts en zweten. Omdat een pre workout meestal wordt opgelost in 250 tot 500 ml water, zorg je daar op die manier al voor.

Liever een pre workout zonder cafeïne proberen? Check ons assortiment hier: Pre workout zonder Cafeïne.

–

Het is duidelijk dat bereiken van doelen hard werk, toewijding en goede voeding vereist. Je hebt daar niet per se een pre workout voor nodig, maar het kan wel helpen. Vergeet niet, een pre workout is niet alleen voor gewichtheffers en bodybuilders. Heb je vragen over pre workout? Stel ze aan ons team van voedingsdeskundigen via onze website of via Instagram. We staan altijd voor je klaar om je te helpen.

#FINDYOURFIT