Supplements

5 vitamines voor een actieve levensstijl

Train je regelmatig? Dan vraag je je vast wel eens af of je extra vitamines of mineralen nodig hebt om jouw actieve levensstijl optimaal te ondersteunen. Je bent niet de enige die zich dit afvraagt: het is een vraag die we bij Body&Fit vaak voorbij horen komen. In dit artikel vertellen we je er alles over.

Om meteen antwoord te geven op je vraag: bepaalde onderzoeken laten inderdaad zien dat je met een actieve levensstijl mogelijk meer vitamines nodig hebt dan mensen die er een minder actieve levensstijl op nahouden. Hoewel er nog geen officiële richtlijnen bestaan, belichten we wat vitamines en mineralen die je zou kunnen overwegen om aan te vullen.

Vitamines en mineralen: welke heb je nodig als je actief bent?

Je krijgt de meeste vitamines en mineralen binnen door er dagelijks een gezond, gevarieerd voedingspatroon op na te houden. Houd echter wel altijd in gedachten dat het slikken van vitamines en supplementen altijd een extraatje zou moeten zijn. Laat voeding altijd de basis zijn. Hiermee krijg je namelijk de meeste vitamines en mineralen al gewoon binnen.

VITAMINE B

Voor sporters zijn B vitamines extra belangrijk om in de gaten te houden. Dat komt doordat deze groep vitamines een rol speelt bij een hoop processen die van invloed zijn op je performance. Wist je dat er een aantal verschillende B-vitamines zijn? Acht, om precies te zijn: Vitamine B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine), B8 (biotine), B11 (foliumzuur) en B12 (cobalamine).

Alle B-vitamines hebben een eigen functie in het lichaam. Zo helpt thiamine (B1) energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten. En is het je opgevallen dat vitamine B12 in een hoop energiedrankjes zit? Dat is omdat het een gunstige invloed heeft op een normaal energieleverend metabolisme.

Je vindt B vitamines in een hoop verschillende voedingsproducten, van granen tot vlees en groenten. Runderlever bevat bijvoorbeeld veel vitamine B12. Bladgroenten zoals spinazie bevatten juist veel foliumzuur (B11). Je kunt ook overwegen een vitamine B-supplement of een multivitamine te slikken, zoals onze Smart Multi.

VITAMINE C

Wist je dat vitamine C helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen, en dat het de natuurlijke energie in het lichaam activeert? Daarnaast heeft het bij een inname van 200mg een positief effect op de weerstand tijdens en na een fysieke inspanning. En dat is dus precies waarom vitamine C voor veel sporters erg belangrijk is. Vitamine C helpt het normaal functioneren van het immuunsysteem te behouden tijdens en na intense, fysieke training. Daarom is het belangrijk dat je je vitamine C inname in de gaten houdt als je regelmatig traint.

Je vindt vitamine C vooral in vruchten en groenten. Een paar voorbeelden: citrusvruchten, kiwi’s, bessen, paprika’s en spruitjes. Wil je ter aanvulling ook een supplement slikken? Wij bieden een uitgebreid assortiment Vitamine C-supplementen.

IJZER

Uit onderzoek blijkt dat een ijzertekort vaak voorkomt onder sporters1. En dat terwijl ijzer juist een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van rode bloedcellen. Daarnaast draagt het bij aan het zuurstoftransport, vermindering van vermoeidheid en een normale werking van het immuunsysteem. Je vindt ijzer in voeding als rood vlees, volkoren producten en donkergroene groenten.

VITAMINE D

Een andere belangrijke vitamine, is vitamine D. Ons lichaam kan in principe zelf vitamine D produceren, maar daar hebben we de zon voor nodig. Dit kan best lastig zijn tijdens de donkere wintermaanden. Daardoor neemt het risico op een vitamine D-tekort toe. En dat wil je het liefst voorkomen, want vitamine D draagt bij aan de instandhouding van een normale spierwerking, het immuunsysteem en gezonde botten.

Denk je dat je mogelijk te weinig binnenkrijgt van deze zonnige vitamine? Probeer Vitamine D3 – 3000 IU. Eén capsule per dag is al genoeg. Ouderen, mensen met een donkere huid en zwangere vrouwen kunnen ook profiteren van een beetje extra vitamine D. Je leest er meer over in onze uitgebreide blog: FAQ – alles wat je wilt weten over vitamine D.

MAGNESIUM

Magnesium speelt meerdere belangrijke rollen in het menselijk lichaam. Het draagt onder andere bij aan een normale energiestofwisseling en spierwerking, en helpt vermoeidheid te verminderen. Omdat ons lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken, is het aan te raden voldoende magnesiumrijke voeding te eten. Je kunt ter aanvulling ook een magnesium supplement gebruiken.

Onderzoek suggereert dat zweetverlies door training de magnesiumbehoefte kan verhogen2. Als je erg actief bent, is het dus een slim idee om genoeg magnesiumrijke voeding te eten. Denk hierbij aan producten als noten, bonen, granen en donkere bladgroenten als spinazie.

Wil je meer weten over vitamines en mineralen? Neem dan vooral contact op met onze deskundige voedingsexperts via onze klantenservice. Zij beantwoorden graag je vragen en kunnen je persoonlijke tips geven. Ook kan je voor meer tips rondom voeding, gezondheid en workouts terecht op ons Instagram-account via @bodyandfit_nl. Zien we je daar?

#FINDYOURFIT

Bronnen:

Nielsen, F.H., & Lukaski, H. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium research, 19(3), 180-9.
Nickerson, H. J., Holubets, M. C., Weiler, B. R., Haas, R. G., Schwartz, S., & Ellefson, M. E. (1989). Causes of iron deficiency in adolescent athletes. The Journal of Pediatrics, 114(4), 657–663.