Wat is L-Citrulline?

Als je geïnteresseerd bent in sportvoeding en graag nieuwe supplementen test, dan heb je misschien wel eens gehoord van L-Citrulline. Dit aminozuur dankt zijn naam aan de watermeloen (Citrullus vulgaris), omdat het daar in extreem hoge concentraties voorkomt. Maar in welke andere voedingsmiddelen kun je L-Citrulline vinden, en wat is de beste manier om het te gebruiken in de vorm van een supplement? Je vindt alle antwoorden in deze blog. 

L-Citrulline: de basis 

Aminozuren zijn organische verbindingen die eiwitten opbouwen. We kunnen ze dus de bouwstenen van eiwitten noemen. Ze bestaan uit koolstof, waterstof, zuurstof en stikstof. Er zijn in totaal 20 verschillende aminozuren, die samen talloze verschillende eiwitten in ons lichaam vormen. 

L-Citrulline is een niet-essentieel aminozuur. Dit betekent dat ons lichaam het zelf kan aanmaken. Ons lichaam zet L-Citrulline om in L-Arginine, dat op zijn beurt weer stikstofmonoxide wordt, ook wel bekend als stikstofmonoxide. Je kunt hier meer over lezen in deze blog: wat is stikstofmonoxide? 

L-Citrulline kopen   

L-Citrulline wordt gebruikt door veel sporters die verwachten dat suppletie met dit aminozuur een aantal positieve effecten heeft op het fysieke uithoudingsvermogen. In feite kan L-Citrulline de L-Arginine niveaus effectiever verhogen dan wanneer je L-Arginine rechtstreeks als supplement neemt. Dit komt omdat L-Arginine snel kan worden gemetaboliseerd door enzymen, terwijl L-Citrulline dit proces omzeilt en later wordt omgezet in L-Arginine. 

Wil je ook een supplement met L-Citrulline? Ontdek dan hier onze Body&Fit Citrulline Mallaat. Citrulline Malaat is een verbinding die L-Citrulline combineert met appelzuur, een natuurlijk organisch zuur dat in veel fruit en groenten voorkomt. 

Hoe neem je L-Citrulline in? 

De meeste mensen geven er de voorkeur aan om L-Citrulline ongeveer 30 minuten tot een uur voor het sporten in te nemen. Je kunt het echter ook innemen wanneer het jou uitkomt, of dat nu ’s ochtends is, met een eiwitshake als tussendoortje of juist voor het slapen gaan. Onze Body&Fit Citrulline Malaat is smaakloos en wordt geleverd in een handige poedervorm, zodat je het gemakkelijk kunt innemen met water, je favoriete eiwitshake, pre-workout of een andere drank naar keuze. 

De dosering van L-Citrulline 

Een gebruikelijke dosering voor het innemen van L-Citrulline ligt tussen de 3 en 6 gram per dag, maar het is belangrijk om te weten dat iedereen anders kan reageren op L-Citrulline. Als je je zorgen maakt over de juiste dosering van dit of een ander aminozuursupplement, moet je contact opnemen met een professional uit de gezondheidszorg. 

L-Citrulline in voeding 

Zoals eerder vermeld zijn vooral watermeloenen rijk aan L-Citrulline. Hier kan het gehalte aan L-Citrulline variëren, afhankelijk van de soort. Naast watermeloenen zijn ook producten als pompoenen, komkommers of courgettes smakelijke en natuurlijke bronnen van L-Citrulline. 

De bijwerkingen van L-Citrulline 

Voordat je besluit om L-Citrulline te gebruiken, vraag je je waarschijnlijk af of het bijwerkingen heeft. Over het algemeen wordt L-Citrulline als veilig beschouwd als het in de juiste hoeveelheden wordt ingenomen. Er moet echter rekening worden gehouden met interacties met andere medicijnen. Het kan raadzaam zijn om een arts te raadplegen voordat je L-Citrulline gaat gebruiken, vooral als je al andere medicijnen gebruikt. 

Heb je nog vragen? Dan kan je altijd contact opnemen met ons team van voedingsexperts via Instagram of het klantenservicekanaal op onze website. 

#FINDYOURFIT