Zo sport je op vakantie
Het is zomer, de zon schijnt. Mensen glimlachen naar elkaar op straat (of in de gym), en iedereen voelt zich goed en ziet er op zijn best uit. Misschien ga je wel op vakantie waar je normale workout routine even vergeten wordt. Het is ook niet nodig om hetzelfde fitness regime als thuis aan te houden, maar het kan wel leuk zijn om op vakantie fit en actief te blijven. Waarom zou je naar de sportschool gaan als je ook iets nieuws uit kunt proberen? Dit zijn 3 manieren waarop je op vakantie kunt trainen met bijpassende, makkelijk mee te nemen snacks.
Ga voor een verfrissende zwemtraining op vakantie
Zwemmen is een ideale sport om je hele lichaam te trainen en tegelijkertijd ook aan je conditie te werken. Het spreekt voor zich dat een frisse duik vooral heerlijk is op een warme vakantiebestemming. Er gaat niks boven een paar baantjes in een leeg zwembad, dus het loont zeker de moeite om hier wat vroeger je bed voor uit te komen. Zo start je je dag gelijk goed met de vele gezondheidsvoordelen (waaronder een verminderd risico op chronische ziektes) die zwemmen te bieden heeft.
Ben je een sterke zwemmer? Dan kun je ook je slag slaan in de zee. Je zult waarschijnlijk merken dat je hartslag daar een stuk hoger zal zijn dan bij baantjes trekken in het zwembad. In de zee heb je te maken met golven, stromingen, getijden en het weer. Zorg daarom dat je dit alleen doet als je goed bent in zwemmen, als het veilig is, en liever niet alleen. Het is wel de moeite waard, want The Britisch Swim School schat dat het aantal calorieën dat je in het zwembad verbrandt zo'n 272 per uur is, vergeleken met 400 calorieën in open water (uiteraard afhankelijk van het type slag, inspanningsniveau, gewicht, etc.). Wil je wel van de zee genieten maar liever niet het diepe water in? Ga dan het water in tot net boven je navel en loop parallel langs de kust. Dat lijkt misschien makkelijk, maar je door het water en zand voortbewegen terwijl je ook je evenwicht in de golven moet zien te bewaren, is zo makkelijk nog niet.
Een paar dingen om rekening mee te houden: zelfs al ben je een goede zwemmer, zwem niet in open water zonder dat mensen weten waar je bent. Vermijd rustige tijden zodat je nooit alleen op het strand bent. Controleer daarnaast de getijden en stromingen, zodat je jezelf niet onnodig in gevaar bent. Tot slot: zwem alleen tussen de vlaggen of aangewezen gebieden en het liefst op tijden dat er een badmeester aanwezig is.
Neem deze snacks mee voor zwemsucces
Zwemmen vraagt veel energie omdat je verschillende spieren tegelijk traint. Het is dus goed om iets te eten, maar hou het licht om kramp in het water te voorkomen. De Body&Fit Smart Chips neem je makkelijk mee in je tas en is een goed alternatief voor de klassieke chips. Deze slimme versie is namelijk rijk in eiwitten én vezels. Liever een eiwitreep maar maak je je zorgen over smeltende chocolade? Ga dan voor de Body&Fit Clean Protein Bar. Deze reep legt de focus op 20+ gram eiwitten en houdt het verder simpel. Dat betekent dat er geen extra chocolade- of karamellaagjes in en omheen zitten die op het strand kunnen gaan smelten. Eiwit is natuurlijk belangrijk, maar vergeet ook de koolhydraten en gezonde vetten niet. Met de Body&Fit biologische Protein Snack Mix (geroosterde sojabonen, zonnebloem- en pompoenpitten) krijg je alle drie de macronutriënten in één keer binnen.
Til je fitness naar een hoger niveau met extreme workouts
Sommige mensen genieten ervan om de hele dag bij het zwembad te liggen, anderen zoeken op vakantie juist sportieve activiteiten op. Van kitesurfen tot beachvolleybal, canyoning, klifduiken of kajakken, op de meeste vakantiebestemmingen is er meer dan genoeg te beleven. Bij dit soort sporten drijf je je lichaam tot het uiterste, een goede manier om dat uitgebreide hotelontbijtje te verbranden. Afhankelijk van de sport, kan het ook gevaarlijk zijn. Neem dus waar nodig een leraar of gids in de hand om te zorgen voor plezier én veiligheid. Ben je er nog niet helemaal over uit waar je deze avonturen wil gaan beleven? Lees dan hier onze 6 beste aanbevelingen voor actieve vakantiebestemmingen.
Snacks om mee te nemen op sportieve avonturen
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en je lichaam van voldoende energie te voorzien als je ervoor kiest om op vakantie te sporten. Zeker als het aan de extreme kant is, en je veel meer energie dan normaal verbruikt. De Body&Fit Smart Protein Drinks gooi je zo in je tas zodat je altijd een kant en klaar drankje met veel eiwitten bij de hand hebt. Met de Rocket Fuel Energy Bars heb je ook nog eens snelle energie op zak.
Integreer dans en yoga in je workout routine op vakantie
Een yogamat is één van de beste accessoires om mee te nemen op vakantie. Yoga kan namelijk bijna overal, het enige wat je hoeft te doen is je matje uitrollen. Dat kan in je hotelkamer, maar bijvoorbeeld ook op het strand terwijl je van de zonsopkomst of -ondergang geniet. Ook als je meer het bodybuild-type of een hardloopfanaat bent, loont het om af en toe eens aan yoga te doen. Zo houd je je gewrichten soepel en flexibel. En daar gaat je lichaam je dankbaar voor zijn als je ouder wordt. Hoe jonger je begint, hoe beter. Pak een Resistance Band in voor een nog grotere uitdaging.
Zin in iets vrolijker? Ga dan voor een dansles, die vind je overal ter wereld. Tango in Malta, hoe goed klinkt dat? Met een halfuurtje aerobic dansen, zoals bijvoorbeeld Zumba, verbrand je al snel 300 calorieën. Schrijf je in voor de les vóórdat je op vakantie gaat om jezelf gemotiveerd te houden.
Makkelijk mee te nemen snacks om de hele dag door te dansen en stretchen
Of je nou voor yoga of dansen gaat, dat doe je natuurlijk niet op een lege maag. De Body&Fit Protein Cookie en Vegan Protein Drink zijn makkelijk mee te nemen en zorgen dat je ultiem kunt genieten van je actieve vakantie. De Isotone Sportdrank zorgt er dan weer voor dat je met voldoende elektrolyten gehydrateerd blijft in warme of vochtige klimaten.
Veel landen bieden ook flexibele sportschool abonnementen aan voor reizigers, als je toch liever je normale gym routine aanhoudt op vakantie. Zoek dit voordat je op vakantie gaat uit, zodat je niet voor verrassingen komt te staan. Geniet van de zomer, en vergeet vooral niet voldoende rust te nemen zodat je weer energiek terugkomt!