Body&Fit festival guide
Let’s get this party started! Vind jij het ook heerlijk om in het weekend een festival te bezoeken, maar vind je het lastig om dit te combineren met een gezonde levensstijl? Dan ben je bij deze blog aan het juiste adres. Body&Fit vertelt je wat je het beste voor, tijdens en na een festival kunt doen om te genieten van een festival, terwijl je jouw zomerdoelen blijft behalen. Naar festivals gaan en een gezonde levensstijl kunnen namelijk heel goed samen, als je maar de juiste keuzes maakt.
YOUR SUMMER. YOUR FIT.
Voor het festival
Een festivaldag goed doorkomen begint niet op het festival zelf, maar ’s morgens thuis. Een goede voorbereiding is namelijk het halve werk. Hoe? We leggen het je uit.
Zorg voor een goede bodem
Jouw eerste taak van de dag: zorg voor een goede bodem. Nu je nog thuis bent, is het makkelijker om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen dan wanneer je straks op het festival staat. Maak een omelet met extra veel groenten, en eet er een volkorenbroodje bij. Lunch met een volkorenwrap met kipfilet, sla, komkommer, tomaat en mango. Of maak een frisse fruitsalade als snack voordat je weggaat, om zo nog wat extra vitamines binnen te krijgen.
Dit neem je mee voor onderweg
Moet je nog een flink eind reizen om op het festival te komen? Zorg ervoor dat je de tijd in de auto of de trein goed benut met een goed drankje en een paar lekkere snacks. Hieronder geven we een aantal suggesties:
-
FIT ENERGY is niet alleen lekker, het bevat ook nog eens 100mg natuurlijke cafeïne per blikje.
-
Stop een Perfection Bar Deluxe in je tas, en eet deze op voordat je het festival binnenkomt. Die 20 gram eiwitten per reep die je op het laatste moment nog binnenkrijgt, zijn mooi meegenomen.
-
Trek in een hartige snack voor het festival? Body&Fit Smart Protein Chips bevat 68% minder vet dan reguliere chips uit de supermark, en is hoog in eiwitten. Dat maakt het een ideale snack om onderweg naar een festival te eten.
TIJDENS HET FESTIVAL
Je ticket is gescand, je spullen liggen in het kluisje, en het is tijd om te dansen! Hoe maak je tijdens het festival verantwoorde keuzes? Door de onderstaande guidelines in je achterhoofd te houden, kom je het festival zelf zo verantwoord mogelijk door.
Voldoende water drinken op een festival
Festivals kunnen drukke en warme omgevingen zijn, vooral als ze buiten worden gehouden. Het drinken van water helpt je lichaamstemperatuur op peil te houden en oververhitting te voorkomen.
Tijdens een festival kun je namelijk gemakkelijk uitgedroogd raken door de combinatie van warm weer, lichamelijke activiteit zoals dansen en (overmatig) alcoholgebruik. Water drinken helpt je lichaam gehydrateerd te blijven en voorkomt uitdroging, wat kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en in ernstige gevallen zelfs tot flauwvallen.
Daarnaast is het ook belangrijk om voldoende water te drinken op het festival als je verder bier, cocktails en/of energiedrankjes drinkt. Deze dranken kunnen namelijk diuretische eigenschappen hebben, wat betekent dat ze vocht uit je lichaam kunnen onttrekken en je meer urine laten produceren. Door water te drinken, compenseer je het verlies van vocht veroorzaakt door deze dranken en help je uitdroging te voorkomen.
> Is alcohol een slimme keuze om te drinken op een festival? En gaan alcohol en gezondheid überhaupt samen? Je leest er alles over in onze blog: Alcohol en gezondheid, gaat dat wel samen?
Wat eet je op een festival?
Vaak staat een festival niet per se bekend om het ruime food aanbod, maar tegenwoordig hoef je echt niet alleen maar te kiezen uit friet of een broodje frikandel. Hoewel het verleidelijk kan zijn om voor ongezonde opties zoals gefrituurd voedsel te gaan, is het belangrijk om in gedachten te houden dat voedzame keuzes je energieniveau stabiel houden en je helpen de hele dag door te genieten van het festival.
Probeer daarom altijd op zoek te gaan naar een maaltijd waarbij je koolhydraten, eiwitten en vetten met elkaar combineert. Denk aan een nasi bowl met kippendijfilet, een Turkse dürüm met kip kebab (vraag om extra groenten), noodles met groenten en rundvlees uit de wok, of een volkorenbroodje met een (kip)hamburger van de barbecue.
Andere opties die altijd goed zijn voor wat extra vitamines of verfrissing op een festival:
-
Vers fruit. Vers fruit zoals appels, bananen, druiven en watermeloen zijn gemakkelijk te eten en bevatten natuurlijke suikers voor snelle energie. Ze zijn ook rijk aan vezels, vitamines en antioxidanten. Spot je een food truck met vers fruit? Dan is dat zeker een verantwoorde snack.
-
IJs. Wil je afkoelen met een lekkere snack? Op veel festivals worden waterijsjes verkocht. Deze bevatten niet veel calorieën, en ze zorgen ervoor dat je lekker afkoelt.
-
Friet. Wacht, friet tussen dit lijstje met verantwoorde opties? Als het een warme dag is, dan kan een frietje geen kwaad. Dat komt voornamelijk door het zout. Zweten zorgt ervoor dat je vocht en elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium, verliest. Zout bevat natrium, dat een belangrijke rol speelt bij het handhaven van de vocht- en elektrolytenbalans in je lichaam. Door zout te eten, kun je het verloren natrium aanvullen en helpen bij het behoud van een gezonde vochtbalans. Wil je letten op de hoeveelheid calorieën en vet die je binnenkrijgt? Vraag dan om wat minder saus. Volgens Quest is ketchup overigens de minst calorierijke optie – maar als je meer zin hebt in een frietje mayo, dan is dat natuurlijk ook helemaal prima.
Zie festivals als een workout
Sta je de hele dag te dansen op een festival? Dat telt wat ons betreft zéker als een cardio workout. Of je nu de hele dag staat te hakken op een hardstyle festival, rondjes loopt op een techno festival of fanatiek je haren losgooit op de muziek van je favoriete rockband, festivals zijn een workout! Helemaal als je veel danst, is het ook belangrijk om af en toe even rust te nemen. Neem een momentje om te zitten, iets te eten en te drinken, zodat je weer kunt opladen voor de rest van het festival. Aan het eind van de dag zul je aan je stappenteller zien dat je meer stappen hebt gemaakt dan je in eerste instantie denkt.
Zonnig festival = smeren, smeren, smeren
Ook zeer belangrijk: neem een kleine tube zonnebrand mee het festivalterrein op. Festivals zijn het leukst als de zon lekker schijnt, maar dat betekent ook dat het risico op verbranden op de loer ligt. Voorkom dat je verbrand, en smeer je meerdere keren per dag goed in. Vergeet plekken zoals je neus, voorhoofd, oren en kuiten (als je een korte broek draagt) niet.
Gebruik goede oordoppen op een festival
Bij ‘gezonde keuzes maken op een festival’, hoort wat ons betreft ook het beschermen van je oren. Het laatste wat je wilt, is van het festival thuiskomen met een permanente piep in je oren. Bescherm je oren daarom goed, en draag de hele dag oordoppen. Als je vaker naar festivals gaat, kan het geen kwaad om te investeren in op maat gemaakte oordoppen met een muziekfilter. Deze oordoppen gaan veel langer mee dan oordopjes van schuimrubber, zitten lekkerder in je oor en beschermen beter tegen harde muziek. Er hangt echter wel een prijskaartje aan: vaak betaal je er zo’n €160 voor. Past dat op dit moment niet in jouw budget? Ook voor een paar tientjes schaf je al goede oordoppen aan die jouw oren beter beschermen dan schuimrubberen oordopjes.
NA HET FESTIVAL
Het liefst duik je na de hele dag dansen op een festival waarschijnlijk meteen je bed in, maar het is verstandig om nog een eiwitrijke snack te eten of drinken. Je bent de hele dag in beweging geweest, wat een flinke workout voor je lichaam is. Eiwitten dragen bij aan het herstel van de spieren na fysieke inspanning. Zorg er dus voor dat je ná het festival ook iets met eiwitten binnenkrijgt.
Onze favoriete Body&Fit suggesties:
-
Een eiwitshake bevat al snel tot 20 gram eiwitten per portie. Ga voor onze bestseller, Whey Perfection, of kies voor Vegan Protein als je liever plantaardige eiwitten binnenkrijgt.
-
Wil je het jezelf helemaal makkelijk maken? Zet onze Smart Protein Drinks in de koelkast, zodat je na het festival alleen nog maar de deur van de koelkast open- en dicht hoeft te doen. Deze ready to drink-eiwitshakes zijn namelijk kant en klaar. Even schudden, en drinken maar! Een flesje levert je 16 gram eiwitten op.
-
Ook een makkelijke eiwitreep kan uitkomst bieden om de ergste trek te stillen. Onze Smart Bar Crunchy is een aanrader.
-
Heb je na een festival trek in iets hartigs? Smart Chips to the rescue! Deze chips is hoog in eiwitten en verkrijgbaar in zes lekkere smaken.
Goed slapen na een festival
Zorg ervoor dat je ’s avonds laat op het festival geen cafeïne meer drinkt. Cafeïne zorgt ervoor dat je ’s avonds minder goed in slaap valt. Je leest er alles over in onze blog over slaap en cafeïne. En wist je dat er niet alleen een behoorlijke hoeveelheid cafeïne in pre-workouts en energiedrank te vinden is, maar dat er zelfs in een glas cola cafeïne zit? Zowel reguliere cola als cola light en cola zero bevatten het oppeppende stofje. Ben je gevoelig voor cafeïne, en mag het jouw nachtrust niet in de weg zitten? Zorg er dan voor dat je de laatse uren van het festival (fris)drank zonder cafeïne drinkt, zoals fanta.
Het effect van alcohol op je slaap
Vind je een goede nachtrust belangrijk? Dan kan je tijdens het festival beter niet voor alcoholische dranken kiezen. Hoewel alcohol je slaperig kan maken en je in het begin gemakkelijker in slaap kunt vallen, kan het de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloeden. Het verstoort de natuurlijke slaapcyclus door de REM-slaap (Rapid Eye Movement) te verstoren, wat essentieel is voor een goede nachtrust. Hierdoor kun je ’s nachts vaker wakker worden en minder uitgerust wakker worden.
Daarnaast kan alcohol de hoeveelheid tijd die je doorbrengt in de diepe slaapfase van je slaapcyclus verminderen. Diepe slaap is belangrijk voor fysiek herstel, geheugenconsolidatie en het behoud van een gezond immuunsysteem. Wanneer de diepe slaap wordt verminderd, kan dit leiden tot vermoeidheid en een verminderd concentratievermogen de volgende dag.
Als je van plan bent alcohol te drinken op een festival, is het verstandig om het enkele uren voor het slapengaan te vermijden, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om de alcohol af te breken voordat je gaat slapen.
FESTIVAL BLUES: THE DAY AFTER
Word je de dag na het festival toch een beetje moe en futloos wakker? Dat is logisch – een hele dag lopen, dansen en sociaal zijn kan erg vermoeiend zijn, zowel voor je lichaam als voor je mentale gesteldheid. Zorg er daarom voor dat je the day after rust neemt, en goed eet. Leg de focus op het eten van voldoende eiwitten met een stevig ontbijt (daarover later meer), en je zult zien dat je je na een voedende maaltijd al snel beter voelt.
Kan je wat extra hulp gebruiken met het krijgen van energie? Dan raden we FIT ENERGY aan. FIT ENERGY is een heerlijk lichte suikervrije energiedrank vol met 3,1g aminozuren, 625mg taurine, 125mg beta alanine en meer. Per blik bevat deze energiedrank 70 mg magnesium. Magnesium ondersteunt een energiegevende stofwisseling en de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Daarnaast bevat elk blikje 100 mg natuurlijke cafeïne, waarmee je scherp en geconcentreerd blijft*.
*Cafeïne verhoogt de alertheid en verbetert de concentratie. Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Goed ontbijten
Ons favoriete ontbijt na een festival? Een ontbijt tortilla, gemaakt met Smart Wraps en Liquid Egg Whites. Dit stevige ontbijt bevat eiwitten, koolhydraten, vetten, vezels, vitamines, mineralen. Precies wat je nodig hebt na een festivaldag om er zo snel mogelijk weer bovenop te komen. Het recept vind je hier.
Andere ideeën nodig voor een ontbijt waarbij je eiwitten en koolhydraten met elkaar combineert? Deze producten staan hoog op onze favorieten-lijst:
Focus op vitamines en mineralen
Een aantal vitamines en mineralen hebben een gunstige invloed op vermindering van vermoeidheid en moeheid. Denk aan magnesium, ijzer, vitamine B12 en vitamine C. Voel je je de dag na het festival futloos? Ga voor een verantwoorde maaltijd met groenten en fruit, en kijk eens tussen je supplementen of je vitamines en mineralen kunt vinden die het gebrek aan energie kunnen helpen verminderen. Ook vitamine B3, B5 en B6 dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid en moeheid. Hier vind je het hele assortiment vitamine B-supplementen van Body&Fit.
–
Na het lezen van deze blog weet je precies wat je voor, tijdens en na een festival moet doen om een festivaldag zo gezond mogelijk door te komen. Een goede voorbereiding is key, net als het maken van gezonde keuzes op het festival zelf. Hoe bereid jij je voor op een festival? Deel het met onze op Instagram via @bodyandfit_nl, en vergeet vooral je leukste festivalfoto’s niet te delen! Als je nog vragen hebt over eiwitpoeder, sportsupplementen of vitamines, neem dan vooral contact op met onze klantenservice. Zij staan dagelijks voor je klaar om al jouw vragen te beantwoorden.
#FINDYOURFIT