1. BEREID JEZELF VOOR MET EEN ENERGIE GEL

Neem voordat je gaat trainen een energie gel om vermoeidheid tegen te gaan. Houd daarnaast slow-release energierepen bij de hand, om onbedwingbare trek tijdens en na je workout te stillen.

2. BLIJF GOED GEHYDRATEERD MET SPORTDRANKJES

​​​​​​​Neem 30-60g lichtverteerbare koolhydraten tijdens lange trainingen. Neem daarnaast ieder uur een Isotone sportdrank om verbruikte elektrolyten en mineralen weer aan te vullen en om goed gehydrateerd te blijven.

3. LAAD JEZELF NA JOUW WORKOUT OP MET KOOLHYDRATEN

Voeg als belangrijke energiebron koolhydraten toe aan je post-workout maaltijden. Zorg verder voor voldoende eiwitten middels een post-workout shake. Dit draagt tevens bij aan een goed herstel.

4. HERSTEL MET TRAAG ABSORBERENDE EIWITTEN

​​​​​​​Geef je lichaam na iedere training de tijd om te herstellen en verloren aminozuren aan te vullen. Probeer om traag absorberende eiwitbronnen toe te voegen aan je routine, om jouw spieren te laten herstellen tijdens het slapen.
 

Neem een energie gel met Vitamine B12 om vermoeidheid tegen te gaan.

Extra brandstof om jouw energiewaardes op peil te houden tijdens het trainen. Deze repen zijn rijk aan koolhydraten die energie langzaam vrij laten komen.

Ideaal voor lange trainingssessies, een effectieve manier om verloren stoffen en mineralen aan te vullen en perfect in een warme omgeving.

Je kunt post-workout maaltijden het beste kort na je training nemen. Shakes met koolhydraten en aminozuren zijn daarnaast geschikt om herstel te ondersteunen.

MOET IK SPORTDRANKEN DRINKEN?

Sportdranken kunnen goed werken tijdens langere trainingen (meer dan een uur). Ingrediënten zoals elektrolyten en soms ook koolhydraten vullen mineralen en vloeistoffen aan die het lichaam is kwijtgeraakt door te zweten. Extra koolhydraten kunnen helpen om jouw energie op peil te houden en om je performance een boost te geven.

WAT KAN IK HET BESTE ETEN NA EEN DUURTRAINING?

Eet na een duurtraining een maaltijd met eiwitten en koolhydraten, zoals Griekse yoghurt met fruit, een combinatie met banaan en pindakaas, of jouw favoriete shake voor herstel. Neem voor de beste resultaten je post-workout maaltijd binnen 30-60 minuten na de training.