Calorieën tellen, hoe doe je dat precies?

Calorieën tellen is een veelgebruikte manier om bepaalde doelen te bereiken. Maar wat is een calorie precies, en is er een juiste manier van calorieën tellen? In deze blog duiken we in de wereld van calorieën tellen en kijken we meteen naar de redenen waarom veel mensen deze methode gebruiken, en welke voor- en nadelen deze methode met zich meebrengt. 

Calorieën tellen: alles wat je wilt weten 

We hebben allemaal gekeken hoeveel calorieën er in bepaalde producten zitten, maar wat is een calorie nu eigenlijk precies? Calorieën spelen een belangrijke rol in ons lichaam. Ze zijn de meeteenheid voor energie en voorzien ons van de kracht die we nodig hebben om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren. Een evenwichtige energiebalans is cruciaal voor een gezonde gewichtsbeheersing. Het is eigenlijk heel eenvoudig: als we een langere periode meer calorieën eten dan we verbranden, komen we aan. Omgekeerd leidt een calorietekort tot gewichtsverlies. Inzicht in calorie-inname en calorie-uitgave is daarom een essentieel aspect van calorieën tellen.  

> Meer lezen? Wat zijn calorieën, macro’s en micro’s?  

Hoe werkt calorieën tellen?  

Calorieën tellen gaat over het bepalen van het aantal calorieën dat we binnenkrijgen via onze voeding. Om de juiste hoeveelheid calorieën voor je doelen te eten, kun je je individuele caloriebehoefte berekenen. Hier zijn verschillende benaderingen voor, zoals de Harris-Benedict formule of verschillende online calculators gebaseerd op factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitsniveau.   

De voordelen van calorieën tellen 

Natuurlijk is niemand verplicht om zijn calorieën nauwkeurig te tellen. Er zijn echter situaties waarin het handig kan zijn, bijvoorbeeld als je wilt afvallen, aankomen of een nauwkeuriger overzicht van je voedingspatroon wilt hebben. Hier zijn enkele voordelen die je kunt halen uit het tellen van calorieën: 

Het beheersen van je gewicht 

Met calorieën tellen kan je je dagelijkse energie-inname bijhouden en je gewicht beter onder controle houden. Afhankelijk van of je wilt aankomen of afvallen, kun je je dagelijkse calorie-inname aanpassen. In de fitnesswereld hebben we het vaak over bulken of cutten. Ook hier kan het tellen van je calorieën je helpen om je doelen sneller te bereiken. Dit proces gaat echter niet alleen over lichaamsgewicht, maar ook over het opbouwen en behouden van spiermassa. Als je meer wilt weten over bulken en cutten, lees dan onze blogs over deze onderwerpen: 

• Bulken voor beginners: dit moet je weten  

• FAQ: cutten, wat is dat? 

Wil je minder calorieën eten? Body&Fit aanraders: 

• Smart Protein: Deze heerlijke eiwitshake levert 18 gram eiwitten en slechts 90 kcal. De perfecte eiwitbron voor na jouw training.   

• Low Calorie Meal Replacement: Onze beste maaltijdvervangende shake met 22 gram hoogwaardige eiwitten, zonder toegevoegde suikers en met 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen.  

• Smart Bar Crunchy: Met slechts 158 calorieën en meer dan 15 gram eiwitten per reep is deze heerlijke eiwitreep de perfecte snack voor in de sportschool of onderweg.   

Wil je meer calorieën binnenkrijgen? Body&Fit aanraders: 

• Massive Gainer: Deze mass gainer bevat maar liefst 51 gram eiwitten en 1087 kcal per portie, waardoor het ideaal is voor iedereen die zijn calorie-inname snel en gemakkelijk wil verhogen. Verrijkt met een volledig spectrum aan vitamines en mineralen en verkrijgbaar in de smaken banaan, chocolade of vanille. 

• Mass Perfection: Bevat 20 gram Whey Proteïne Isolaat en Concentraat, 29 gram koolhydraten en 235 kcal per portie. De heerlijk romige shake is verkrijgbaar in zes smakelijke smaken. 

Bewust worden van voedingspatroon 

Door de calorieën in de producten die we eten bij te houden, krijgen we een duidelijk beeld van onze eetgewoontes. Dit helpt ons om inzicht te krijgen in mogelijk ongezonde eetgewoontes, en hier positieve veranderingen aan te brengen. 

Persoonlijk 

Een groot voordeel van calorieën tellen is dat het individueel maatwerk mogelijk maakt. Iedereen heeft andere behoeften als het gaat om zijn of haar voedingspatroon. Met calorieën tellen kunnen we onze persoonlijke caloriebehoeften vaststellen en onze voeding daarop aanpassen. Hierdoor kunnen we onze doelen beter bereiken, of het nu gaat om afvallen, aankomen of gewoon gezonder eten.  

De nadelen van calorieën tellen 

Calorieën tellen heeft niet alleen voordelen – er zitten ook een aantal mogelijke nadelen aan vast. Benieuwd of het iets voor jou is? Lees dan snel verder. 

Tijd en moeite  

Calorieën tellen kost tijd en moeite, omdat je alle maaltijden en tussendoortjes nauwkeurig moet bijhouden. Vooral als je onderweg bent of met vrienden eet, kan dit soms een flinke klus zijn.  

Stress  

Voor sommige mensen kan calorieën tellen leiden tot veel stress, vooral als het dwangmatig wordt gedaan. Het is belangrijk om een gezonde relatie met je voeding te onderhouden. Het gaat om genieten, voedingsstoffen en je welzijn. Als het tellen van calorieën je stress geeft en het plezier in eten wegneemt, dan is het verstandig om te stoppen met calorieën tellen en een andere methode te gebruiken. 

Restrictieve neigingen  

Als je calorieën telt, bestaat het gevaar dat je bepaalde producten volledig uit je voedingspatroon gaat schrappen. Doe dit niet – het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te eten dat alle voedingsstoffen bevat die je lichaam nodig heeft. 

Onevenwichtige voeding  

Als je je te veel richt op het aantal calorieën dat je binnenkrijgt, verwaarloos je misschien andere belangrijke aspecten van een uitgebalanceerd voedingspatroon, zoals de kwaliteit van je voeding. Let dus niet alleen op hoeveel je eet, maar ook op wat je eet. Vergeet niet om een gezonde balans van belangrijke macro- en micronutriënten te behouden.  

Calorieën tellen vs. intuïtief eten  

Zoals je ziet kan het tellen van je calorieën ook een aantal nadelen hebben en daarom is het niet voor iedereen de beste methode. Een alternatieve benadering van voeding is intuïtief eten. Hierbij luister je naar de hongersignalen en het verzadigingsgevoel van je lichaam. Je eet intuïtief zonder je calorieën te tellen. Deze benadering richt zich op het vertrouwen in ons lichaam en onze behoeften.  

De intuïtieve benadering van eten heeft zo zijn eigen voordelen. Het stelt ons in staat om een gezonde relatie met voedsel op te bouwen en te luisteren naar de behoeften van ons lichaam. Het kan echter ook een uitdaging zijn, omdat het moeilijk kan zijn om de juiste balans te vinden en porties correct in te schatten. Maar calorieën tellen en intuïtief eten kunnen ook gecombineerd worden om de voordelen van beide methodes te benutten.  

> Wil je meer weten over intuïtief eten? Lees onze blog: de basis van intuïtief eten en mindful eten. 

Tools en apps voor het calorieën tellen 

Er zijn verschillende apps voor het tellen van calorieën die kunnen helpen bij het bijhouden van de verbruikte calorieën. Een bekende food track app is MyFitnessPal. Deze apps bieden een uitgebreide database van voedingsmiddelen waarin we de calorieën en voedingsstoffen in onze maaltijden kunnen opnemen en documenteren. Deze apps bieden verschillende functies om ons te helpen ons voedingspatroon bij te houden. Sommige apps bieden ook grafieken en statistieken om onze voortgang bij te houden en te motiveren.  

Tips voor succesvol calorieën tellen  

Na het afwegen van de voor- en nadelen van calorieën tellen, kun je beslissen of het iets is dat bij jou en je persoonlijke doelen past. Als je besluit om het te proberen, zijn hier wat tips om je op weg te helpen. 

Stel realistische doelen 

Bij het tellen van calorieën is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Gezond gewichtsverlies is gemiddeld ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Het is daarom niet aan te raden om extreem lage caloriedoelen te stellen, omdat dit kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en een trage stofwisseling. Het is beter om je voeding over het geheel gezonder te maken en je niet alleen te richten op het aantal calorieën. 

Maaltijden plannen 

Een effectieve strategie voor het tellen van calorieën is het plannen en voorbereiden van maaltijden. Door vooraf te plannen welke maaltijden je gaat eten en welke snacks je mee wilt nemen, kunnen we ervoor zorgen dat we gezonde en caloriebewuste opties kiezen. Het kan ook handig zijn om maaltijden van tevoren te portioneren om de portiegrootte onder controle te houden. Hiervoor zijn er handige bakjes zoals onze Body&Fit Food Containers die je kunt gebruiken om je eten in te bewaren en mee te nemen. Voor meer tips over het succesvol plannen van maaltijden, klik hier: How to: Meal Preppen. 

Mindful eten  

Als je calorieën telt, is het belangrijk om mindful te eten. Dit betekent dat je je concentreert op de smaak, de textuur en je gevoel van verzadiging als je eet. Langzaam en aandachtig eten helpt ons om sneller te weten wanneer we vol zitten, en het verhoogt het gevoel van voldoening na de maaltijd. Zorg er ook voor dat je genoeg water drinkt om je lichaam goed gehydrateerd te houden. 

Wees niet te streng voor jezelf 

Belangrijk om in je achterhoofd te houden: wees niet te streng voor jezelf. Een dag hier en daar waarop je je niet aan je caloriedoel houdt, is niet het einde van de wereld. Je hoeft niet altijd 100% te geven, genieten van het leven blijft ook belangrijk. 

Calorieën tellen kan een effectieve manier zijn om je gewicht onder controle te houden, je bewuster te worden van je eetpatroon en persoonlijke doelen te bereiken. Het is echter belangrijk om het tellen van calorieën geen obsessie te laten worden. Het moet worden gebruikt als een hulpmiddel om een gezond en evenwichtig voedingspatroon te ondersteunen. Heb je meer vragen over calorieën tellen? Aarzel niet om contact op te nemen met ons team van voedingsdeskundigen via onze klantenservice of op Instagram. 

#FINDYOURFIT