UITGELEGD: WAT IS CREATINE?
Creatine is een populair supplement geworden omdat het helpt bij spierprestaties van hoge intensiteit - van bodybuilders tot de meer casual sporter. En het goede nieuws? Het is gemakkelijk verkrijgbaar in poeder- of pilvorm en de meeste mensen zien en voelen snel resultaten als ze ermee beginnen. Maar hoe werkt het precies in je lichaam, waar kan je het beste creatine kopen, en wat is creatine monohydraat? Body&Fit zocht het voor je uit.
Creatine is een stof die van nature in ons lichaam voorkomt. Het wordt gevormd door drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Het wordt door het lichaam zelf aangemaakt in de lever. Je lichaam produceert ongeveer een gram creatine per dag. Vooral vlees en vis bevatten creatine.
WAAROM IS HET NODIG CREATINE AAN TE VULLEN?
Als je genoeg creatine binnen wilt krijgen om resultaten te zien bij krachttraining, dan heb je ongeveer 5 gram nodig. Het is lastig om dit alleen uit voeding te halen. Om 5 gram creatine binnen te krijgen, zou je namelijk ongeveer 1 kilo rundvlees of 1,2 kilo kip per dag moeten eten. Als je je creatinevoorraad wilt aanvullen, is het dus moeilijk om genoeg creatine uit voeding alleen te halen. Bovendien vinden vegetariërs het vaak moeilijk om genoeg creatine uit hun voedingspatroon te halen. Creatine kopen is dan ook populair bij krachtsporters, juist omdat creatine prestaties helpt te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen. Dit kan atleten ondersteunen om het meeste uit hun trainingssessies te halen.
CREATINE KOPEN? DIT ZIJN DE VOORDELEN
Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Hierdoor ben je in staat om meer minuscule scheurtjes in de spiervezels te maken. Jouw lichaam herstelt deze scheurtjes, waarna de vezels groter en sterker terugkomen. Het helpt je om nét die extra herhaling te maken, en om nét een stapje verder te gaan dan wat je eerder in je training hebt bereikt.
Creatine kopen? 5 favoriete creatine supplementen van Body&Fit:
WAT DOET CREATINE IN HET LICHAAM?
Als je traint, hebben je spieren een energiebron nodig om te bewegen. Na een spiercontractie wordt adenosinetrifosfaat (ATP) afgebroken tot adenosinedifosfaat (ADP). Trifosfaat wordt difosfaat, of specifieker, een fosfaatdeel gaat verloren omdat het als energiebron wordt gebruikt. Creatinefosfaat is het fosfaatdeel dat wegvalt tijdens korte en krachtige bewegingen van maximaal 10 seconden. Het lichaam kan weer ATP maken uit ADP door aanvoer van creatine. De toevoer van fosfaat door ADP om te zetten in ATP wordt ook wel resynthese genoemd. Door de toevoer zijn spiercellen beter in staat explosieve bewegingen vol te houden en dit helpt je prestaties te verbeteren.
ZORGT CREATINE ERVOOR DAT JE SPIEREN ER GROTER UITZIEN?
Ja, creatine zorgt er inderdaad voor dat je spieren er iets groter uitzien. Dat komt omdat er vocht vanuit het lichaam in de spiercellen wordt getrokken. Hierdoor wordt het volume van de spiercel iets vergroot, wat kan zorgen voor een "pomp” in de spieren.
ZORGT CREATINE VOOR GEWICHTSTOENAME OF LICHAAMSVET?
Een logisch gevolg van het vasthouden van vocht, zelfs in spieren, is een toename van het lichaamsgewicht. Zeker wanneer creatine gebruikt wordt in combinatie met training, waardoor je aankomt in spiermassa. De meeste mensen zien een gewichtstoename van een paar kilo. Daarom wordt creatine minder vaak gebruikt door mensen die willen afvallen. Het extra gewicht wordt echter vooral in de spieren vastgehouden, en niet als vet opgeslagen. Paul Greenhaff, Ph.D., professor in spiermetabolisme aan de Universiteit van Nottingham in Engeland, legt uit: “Sommige mannen denken dat als ze creatine nemen en niet sporten, ze vet zullen aankomen - maar dit is onjuist. Creatine bevat geen calorieën en heeft geen invloed op je vetmetabolisme."
WELKE ATLETEN HEBBEN BAAT BIJ CREATINE?
Zoals eerder vermeld, kunnen atleten die korte en krachtige bewegingen maken baat hebben bij creatine. Dit kunnen krachtsporters zijn, zoals gewichtheffers en bodybuilders, maar ook sprinters en hoogspringers. Echt iedereen die intensief wil trainen, zijn of haar trainingsschema wil opvoeren en zichzelf wil pushen, kan er baat bij hebben.
WAT IS CREATINE MONOHYDRAAT?
Wil je creatine kopen? Dan heb je de bekendste vorm van creatine, creatine monohydraat, vast al eens voorbij zien komen. Creatine Monohydraat is de meest onderzochte vorm en wordt wereldwijd beschouwd als de zuiverste creatine. Creapure® Creatine Monohydraat wordt geproduceerd door AlzChem Trostberg GmbH. Dit bedrijf garandeert de meest zuivere Creatine wereldwijd verkrijgbaar, en is een van de meest populaire merken. Creatine kopen? Bij Body&Fit zit je dus helemaal goed. Ook leveren wij ons eigen merk creatine monohydraat. Deze is smaakloos, dus je kunt het gemakkelijk mengen met water, koffie, een (vruchten)sap, of toevoegen aan je favoriete (eiwit)shake.
DE BESTE MANIEREN OM CREATINE IN TE NEMEN
Er zijn veel verschillende aanbevelingen over hoe en wanneer je creatine moet nemen, maar het gaat er vooral om een manier te vinden die voor jou werkt. Het belangrijkste is dat je jouw creatine dagelijks blijft nemen. Je kunt het innemen met water, met een suikerhoudend drankje waar je van houdt, of met een smoothie. Sommige mensen voegen het graag toe aan hun shake na de training. Creëer een gewoonte die voor jou werkt.
Meer leren over het creëren van gewoontes? Lees onze blog over dit onderwerp: De voordelen van een gezonde dagelijkse routine.
HOEVEEL CREATINE PER DAG?
De aanbevolen dosering van creatine monohydraat is meestal tussen de 3-5 gram per dag. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden, omdat hogere doses mogelijk niet meer voordelen bieden en zelfs schadelijk kunnen zijn voor onder andere de nieren.
WAT IS EEN CREATINE LAADFASE?
Ga je voor het eerst creatine kopen, dan is het handig om iets te weten over een creatine laadfase. Dit is een korte periode van hoge dosering, om de niveaus van creatine in de spieren snel te verhogen. Hoewel het niet noodzakelijk is, kan een laadfase de tijd verkorten die nodig is om de voordelen van creatine te zien. Tijdens een laadfase wordt vaak 20-25 gram creatine per dag gedurende 5-7 dagen ingenomen, gevolgd door een onderhoudsfase van 3-5 gram creatine per dag. Het is belangrijk om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat je een laadfase uitvoert, omdat dit niet voor iedereen geschikt kan zijn.
IS CREATINE VEILIG?
Ja, creatine is over het algemeen veilig voor de meeste mensen om te gebruiken als voedingssupplement. Creatine is een stof die van nature voorkomt in ons lichaam en helpt bij de productie van energie voor onze spieren. Het is wel belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen en niet te veel creatine in te nemen, omdat dit schadelijk kan zijn voor je nieren en lever. Verder wordt het gebruik van creatine niet aanbevolen voor mensen met nierproblemen of mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Als je twijfelt of creatine veilig voor jou is, kun je het beste overleggen met een arts of diëtist voordat je het gaat gebruiken.
--
Creatine kopen bij Body&Fit is een goede keuze. Wij verkopen hoogwaardige creatine monohydraat supplementen. Heb jij jouw favoriete supplement gevonden? Laat het ons weten via onze socials. Vragen over creatine kopen? Stuur een berichtje naar onze klantenservice. We hebben een team van voedingsdeskundigen voor je klaarstaan die je maar al te graag helpen met al jouw vragen over creatine monohydraat en andere supplementen.
#FINDYOURFIT