Endomorph, ectomorph en mesomorph

Je kent ze vast wel, uitspraken zoals ‘iedereen is uniek’ of ‘ieder lichaam is anders’. Enigszins cliché, maar 100% waar. Blond haar, bruin haar, blauwe ogen, groene ogen, grote voeten, kleine voeten, endomorph of ectomorph.

Wat? Endomorph en ectomorph? Endomorph, ectomorph en last but not least, mesomorph zijn de drie verschillende lichaamstypen waarin het menselijk lichaam onderverdeeld kan worden. Benieuwd welk lichaamstype jij bent en welk voedingspatroon hierbij hoort? Lees dan snel verder.

Endomorph 

Een endomorph heeft doorgaans een compact en gedrongen lijf. Hij of zij heeft het geluk om snel spiermassa op te bouwen. Daarentegen ‘winnen’ endomorphs ook snel vetmassa, iets wat men niet snel weer kwijt raakt. Dit is te wijten aan de trage stofwisseling van dit lichaamstype.
Vanwege deze trage stofwisseling, hebben endomorphs weinig calorieën nodig om te groeien. Een evenwichtige verhouding van macronutriënten is daarom van essentieel belang. Gezien één gram vet 9 kcal aan energie levert, is het niet verstandig om veel vet te eten. Hetzelfde geldt voor koolhydraten, aangezien deze snel worden opgeslagen als reserves.
Bij dit lichaamstype kun je het beste de focus leggen op cardio (naast krachttraining), om het vetpercentage te verlagen of zo laag mogelijk te houden.

Een goed voorbeeld van endomorphs zijn de meeste portiers en sterkste man deelnemers.

Mesomorph 

Kenmerkend voor de mesomorph is zijn atletische bouw. Ze worden makkelijk gespierd en zijn vaak van nature sterk. Ze zijn breedgeschouderd en komen gemakkelijk aan, zowel in spier- als in vetmassa.
Ook dit lichaamstype kan belang hebben bij cardio, ter ondersteuning van krachttraining bijvoorbeeld, zodat de laatste vetreserves kunnen worden weggetraind. De ideale verhouding macronutriënten is voor de mesomorph ongeveer 60% koolhydraten, 20% eiwitten en 20% vetten. Ze kunnen meer koolhydraten nemen dan endomorphs, dit vanwege een hogere stofwisseling.

Voor bodybuilders is dit een zeer gewenst lichaamstype. Duidelijke voorbeelden van mesomorphs zijn dan ook Arnold Schwarzenegger en Phil Heath.

Ectomorph 

Ectomorphs zijn het tegenovergestelde van endomorphs. Zij zijn vaak relatief mager en hebben een smal postuur. Vanwege de snelle stofwisseling komen mensen met dit lichaamstype minder snel aan. Kenmerkend zijn de smalle schouders en lange en dunne armen en benen.
Wanneer ectomorphs op gewicht willen blijven of willen aankomen, zullen zij veel calorieën moeten eten. Koolhydraten zijn hier uiterst geschikt voor. Een goede richtlijn met betrekking tot de verhouding macronutriënten is 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten.

Een goed voorbeeld van ectomorphs zijn marathonlopers.

Wat ben jij?

Pin je niet vast aan één lichaamstype. Zo zwart-wit is het utieindelijk niet. Onze tip is daarom om je voeding te bepalen en/of aan te passen aan de hand van je vetpercentage. Heb je (naar eigen zeggen) een te hoog vetpercentage? Probeer dan af te vallen of droog te trainen. Met andere woorden: ga eten als een endomorph. Wil je graag aankomen? Dan is het voedingspatroon van een ectomorph aan te raden.