10 fitness tips voor beginners

Als je net begint met afvallen, spiermassa opbouwen of gewoonweg een gezondere levensstijl, dan heb je waarschijnlijk wel behoefte aan wat fitness tips. Iedereen begint tenslotte ergens. Dus of je nu voor het eerst naar de sportschool gaat, gaat hardlopen of een virtuele HIIT-les volgt, Body&Fit is er om je te helpen.

10 fitness tips voor beginners

Met deze blog geven wij jou de kennis en het vertrouwen dat je nodig hebt om jouw doelen met beide handen aan te pakken.

1. Vergeet de warming up niet

Een warming up, die sla je misschien het liefste over. Het is immers niet het leukste gedeelte van een workout, en je wilt gewoon meteen beginnen met je training. Toch is het wel belangrijk om jouw lichaam klaar te stomen voor jouw training. Een warming-up van 5 tot 10 minuten zorgt ervoor dat jouw lichaamstemperatuur stijgt en jouw spieren losser worden. Hierdoor verklein je de kans op blessures.

Op welke manier je jouw lichaam opwarmt, maakt niet zo veel uit. Kies voor een manier die jij het leukste vindt. Stap op de crosstrainer, gebruik de loopband of fiets een kilometer op de hometrainer. Sport je liever thuis? Begin je workout met wat oefeningen die je met je eigen lichaamsgewicht kunt uitvoeren, zoals push-ups en squats.

2. Loop niet te hard van stapel

Een beetje enthousiasme is goed, maar loop niet te hard van stapel. Het is niet nodig om meteen zes keer per week te sporten. Jouw lichaam heeft ook rust nodig. Daarnaast raden we aan om te focussen op techniek. Zorg ervoor dat je de oefeningen goed aanleert, of dat nu gaat om het bankdrukken of het rennen van vijf kilometer. Het laatste wat je wilt, is te hard van stapel lopen. Dit veroorzaakt alleen maar blessures, en dat is niet goed voor jouw zelfvertrouwen en motivatie.

3. Vraag om hulp

Als je voor het eerst de sportschool induikt, dan kunnen al die nieuwe apparaten, mensen en oefeningen intimiderend overkomen. Wees daarom niet bang om hulp te vragen. Misschien kan je samen sporten met een vriend of vriendin. Of boek een sessie bij een personal trainer om de basis van krachttraining te leren. Vergeet niet dat er in de sportschool veel mensen voor je klaarstaan als je hulp nodig hebt. Het enige wat je moet doen, is het even vragen.

4. Langzaam en gecontroleerd

Deze fitnesstip geldt vooral voor mensen die beginnen met krachttraining. Als je gewichten zwaar aanvoelen, dan wil je de oefening het liefst zo snel mogelijk achter de rug hebben. Hierdoor gebruik je het momentum van je lichaam, in plaats van de spier die je wilt trainen. Zonde! Met een lichter gewicht kun je de hele spier trainen met een veilige en effectieve techniek. Pak dus niet te zwaar, en voer de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit.

5. Drink voldoende

Dit lijkt een inkoppertje, maar genoeg water drinken voor, tijdens en na je training is essentieel voor je gezondheid. Zorg er daarom altijd voor dat jouw Body&Fit waterfles in jouw sporttas zit, en zorg ervoor dat jouw lichaam nooit uitgedroogd raakt. Als je meer wilt weten over het belang van voldoende water drinken, check dan deze blog: Hoeveel liter water moet je drinken op een dag? 

6. Ga voor compound oefeningen

Een compound oefening is een oefening waarbij je meerdere spieren tegelijk traint. We hebben het over squats (die goed zijn voor de bilspieren, quads en kuiten), deadlifts (die voel je in je bilspieren, hamstrings, core, rug en traps) en bankdrukken (goed voor je borst, schouder en triceps). Omdat ze een groot deel van je lichaam aanspreken, zijn compound oefeningen ideaal voor spiergroei. Ze zorgen voor een stevige basis, waarvan je ook kunt profiteren met andere sporten en activiteiten.

7. Train niet té vaak

Zelfs de meest ervaren sporters hebben rustdagen nodig. Ga eens kritisch bij jezelf na: geef je jouw lichaam genoeg rust? Zo niet, dan ligt overtraining op de loer. En onderschat de kracht van een goede nachtrust niet. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, zodat jouw lichaam kan herstellen van het trainen. Acht uur per nacht is een mooi streven.

8. Focus op de juiste voeding

Welk doel je ook hebt, jouw lichaam voeden met de juiste voeding is enorm belangrijk. Een goede balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten, maar ook vitamines en mineralen zijn essentieel voor het lichaam om goed te blijven presteren. Als je nog niet zo veel weet over calorieën, micro’s en macro’s, dan kan zo veel nieuwe informatie overweldigend aanvoelen. Neem de tijd, en lees een rustig een paar van onze andere blogs door. We hebben advies voor iedereen, of je nu al jaren naar de sportschool gaat of net begint.

Extra tip: eiwitten dragen bij tot de groei en instandhouding van spiermassa. Veel mensen die voor het eerst beginnen met eiwitshakes, zoals onze Whey Perfection, denken dat ze door deze shakes snel zullen aankomen. Eiwitshakes bevatten inderdaad calorieën, net als alle andere voedingsmiddelen. Ze passen echter prima in een gezond, gebalanceerd voedingspatroon. Als jij dagelijks de hoeveelheid calorieën binnenkrijgt die jouw lichaam nodig heeft, dan in het onwaarschijnlijk dat je veel zwaarder wordt van een eiwitshake.

9. Zet realistische doelen

Spiermassa opbouwen, leniger worden, je conditie verbeteren… het zijn allemaal doelen voor de lange termijn. Je kunt dus niet verwachten dat je deze doelen in één keer kunt halen. Zet daarom realistische doelen. Binnen een maand 10 kilo extra squatten, of 5 kilo extra op de bench press bijvoorbeeld. Als je onrealistische doelen voor ogen hebt, dan kan dat demotiverend werken. Je leest er meer over in onze beginnersgids doelen stellen.

10. Wees trots

Een laatste tip: vergeet niet om trots op jezelf te zijn. Je hebt de stap gemaakt om naar de sportschool te gaan, of om te beginnen met hardlopen, fietsen of welk doel je dan ook hebt. Het vereist veel om uit je comfort zone te kruipen, en jij hebt dat gedaan. Daarbij zijn de eerste trainingen altijd het moeilijkst, zowel fysiek als mentaal. Zodra jij eenmaal jouw draai gevonden hebt, zul je zien dat het steeds makkelijker gaat. We zijn allemaal ooit vanaf 0 begonnen. En voor je het weet, geef jíj tips aan mensen die voor het eerst beginnen met trainen.

Je kunt ons ook volgen op Instagram via @bodyandfit_nl voor meer tips over fitness, voeding en gezondheid, zoals tips over hoe je de Romenian Deadlift uitvoert. Handig! Daarnaast delen we ook nog eens recepten en ideeën voor workouts, om jou zo gemotiveerd mogelijk te blijven.

#FINDYOURFIT