Het perfecte lean bulk schema

Hoeveel spiermassa kun je in 12 weken tijd kweken?' Dat is de vraag waarmee Mart en Martyn volle bak aan de slag gingen, met als resultaat deze documentaire. 

12 weken lean bulk voedingsschema 

Uiteraard is het bijzonder interessant (en leerzaam) om de voedingsschema's van de heren te bekijken. Toch hebben we vooraf een paar kanttekeningen. Zo is het voedingsschema van Mart en Martyn volledig afgestemd op hun lichaamstype, trainingsfrequentie en individuele genetische blauwdruk. Daarom willen we goed benadrukken dat deze schema's géén one-size-fit-all-oplossingen zijn voor anderen. Overleg daarom altijd met een coach, voedingsdeskundige of huisarts wat gezonde hoeveelheden zijn voor jou, voordat je zelf een bulk-dieet volgt. 

Het lean bulk-voedingsschema van Martyn 

Martyn volgde een lean bulk-dieet van vele duizenden en at 5 keer per dag. Tussendoor dronk hij 4 liter water per dag. Op rustdagen was er een kleine vermindering van de koolhydraten bij het ontbijt en het avondeten. Dit kwam neer op ongeveer 400 kcal. 

Ontbijt (pre-workout) 

90 gram Rijstebloem (4+ maanden) 

100 gram Bosbessen 

15 gram pindakaas met nootjes 

55 gram Body&Fit Whey perfection 

….. 

Benieuwd naar de rest? 

Lees het volledige artikel hier verder op de website van Men’s Health. 

Bekijk hier de docu ‘Wat 12 weken lean bulken met je lichaam doet’ van Men’s Health op YouTube.