Recovery 101: alles over post workout herstel

Als je regelmatig sport, dan is een goed post workout herstel bijna net zo belangrijk als de training zelf. Een goede routine na de training is de sleutel tot het bereiken van je fitnessdoelen, het verbeteren van je prestaties en het voorkomen van blessures. Daarom leggen we in deze blog uit waarom post workout herstel zo belangrijk is. We geven we je daarnaast de beste tips om overtraining te voorkomen.  

Wat is de betekenis van post workout herstel? 

Post workout betekent letterlijk ‘na de training’ en verwijst naar de periode na een fysieke activiteit. Hier begint je herstelproces. Een goed post workout herstel helpt je lichaam om spierpijn, blessures en vermoeidheid te verminderen. Een goede herstelroutine na de training omvat goed rusten, voldoende water drinken, de juiste voedingsstoffen eten en supplementen nemen. 

Post workout supplementen 

Er zijn veel supplementen op de markt die beweren je te helpen herstellen na de training. Hier zijn een paar populaire supplementen voor na de training:   

• Whey protein is een van de meest gebruikte supplementen voor post workout herstel. Whey protein is een complete eiwitbron en bevat alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft voor spierherstel en groei. Een whey protein post workout shake is dus altijd een goed idee. 

• BCAA’s, of vertakte-keten aminozuren, zijn essentiële aminozuren. Meer weten over BCCA’s? Bekijk onze blog: Wat zijn aminozuren, BCAA’s en eiwitten?   

• Creatine is een van de meest gebruikte en onderzochte supplementen. Het helpt de prestaties te verbeteren bij korte uitbarstingen van intensieve oefeningen zoals HIIT of gewichtheffen. Het is gebruikelijk dat mensen hun inname aanvullen na een zware training. Lees hier alles wat je moet weten over creatine.  

• Magnesium is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan een normale spierfunctie en helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen. 

Overtraining 

Als sport en fitness jouw passies zijn, dan weet je vast hoe verleidelijk het kan zijn om jezelf te pushen. Jezelf uitdagen hoort bij fitness, maar om beter en sterker te worden is rust van groot belang. Het verwaarlozen van je post workout herstel kan leiden tot overtraining. Een aantal symptomen hiervan zijn: 

• Verminderde prestaties  

• Verstoorde hormoonproductie  

• Pijnen en ontstekingen  

• Vermoeidheid  

• Concentratieproblemen  

• Een sombere stemming  

• Verlies van eetlust  

• Slaapproblemen   

Als je deze symptomen van overtraining opmerkt, dan kan dat betekenen dat je meer tijd moet besteden aan je post workout herstel.  

Hoe voorkom je overtraining? 

We hebben een aantal handige tips voor je verzameld om overtraining te voorkomen en de rust te krijgen die je nodig hebt: 

Luister naar je lichaam 

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om overtraining te voorkomen, is luisteren naar je lichaam. Je lichaam heeft een natuurlijke manier om je te laten weten wanneer je te hard van stapel loopt. Als je je uitgeput voelt of ongemotiveerd raakt, dan kan dat een teken zijn dat je het rustiger aan moet doen. 

Verhoog geleidelijk je trainingsintensiteit 

Rome is niet in één dag gebouwd en hetzelfde geldt voor je sixpack. Het is belangrijk om je trainingsintensiteit na verloop van tijd geleidelijk te verhogen. Zo kan je lichaam zich aanpassen aan de hogere eisen die je eraan stelt, zonder dat je te snel te hard van stapel loopt. Onthoud dat spieren opbouwen tijd en geduld kost. Vermijd dus ego-liften en gooi die extra kilo’s aan de kant als je lichaam er nog niet klaar voor is. 

Focus op actief herstellen 

Actief herstel opnemen in je post workout routine kan symptomen van overtraining helpen voorkomen en het risico op blessures verkleinen. Je kunt een mooie wandeling maken, gaan zwemmen of een yogales proberen. Dit soort activiteiten kunnen helpen om de bloedtoevoer naar je spieren te verhogen en de pijn te verminderen zonder je lichaam te veel te belasten. 

Post workout herstel: hoe pak je dat het beste aan? 

We weten inmiddels alles over het belang van een goed post workout herstel. Maar wat moet je precies doen na de training om zo goed mogelijk te herstellen? 

Een goede cooling-down 

Een cooling-down is een belangrijk onderdeel van het post workout herstel. Door lichte cardio-oefeningen en dynamische stretchoefeningen te doen, verlaag je geleidelijk je hartslag en verminder je de spierspanning.