Zo trainen pro’s voor winterspelen

Van het vliegen door de lucht op een paar ski’s tot het glijden over een ijsbaan met 144km/u, je kunt niet anders dan onder de indruk zijn van het indrukwekkende atletische vermogen dat je tijdens de winterspelen te zien zult krijgen. Dus, om de hoeveelheid werk voor de voorbereiding op dit prestigieuze evenement op waarde te kunnen schatten, kijken we naar de manieren waarop deze atleten trainen. Het ligt voor de hand dat dit soms best lastig kan zijn, vooral in de zomermaanden als er helemaal geen tot nauwelijks sneeuw is. We zullen zien dat het allemaal draait om creatief zijn, jezelf aanpassen aan verschillende omgevingen en altijd, wat er ook gebeurt, gefocust blijven. Deze mindset kan ons ook inspireren en motiveren om onze eigen trainingsdoelen te bereiken.  

VIRTUAL REALITY, ZOALS JE HET NOG NOOIT EERDER ZAG

Je hebt vast wel gehoord van virtual reality, of het zelfs al geprobeerd, dus dan zal dit bekend in de oren klinken. SkyTechSport, een bedrijf uit L.A. en München, produceert nu al 15 jaar ski- en snowboardsimulators met bewegingstracking. Het is de perfecte zomertrainingsmethode voor downhill- en slalomskiërs. Het concept is eenvoudig: skiërs worden op ski’s of een snowboard gebonden voor een uitgebreid 4K-scherm dat de glinsterende witte alpineafdalingen zal weergeven. De machine simuleert de fysieke krachten die te vergelijken zijn met skiën of snowboarden (inclusief G-krachten!) en biedt de skiër de mogelijkheid om een skiresort te kiezen om in te trainen, evenals de omstandigheden op de berg. Het is net echt. Daarnaast loop je nooit het risico op blessures op deze machine, wat altijd prettig is als je op het punt staat om te strijden voor de belangrijkste prijs in de wintersport. 

EEN GLIJBAAN NAAR HET ONEINDIGE

Todd Lodwick is wereldkampioen Nordic combined, een sport die crosscountryskiën en skispringen combineert. In de zomer doet hij aan skispringen op een kunststoffen schans die nat wordt gehouden met sprinklers om snel te kunnen glijden. De schans is ongeveer 64 verdiepingen hoog en hij en zijn teamgenoten glijden hier in ongeveer 20 seconden vanaf en vliegen ogenschijnlijk een eeuwigheid door de lucht (zo voelt het althans voor ons). Het is niet voor angsthazen, maar een perfect voorbeeld van inventiviteit en toewijding aan je sport. Je kunt in de voetsporen van Todd Lodwick treden door je eigen thuissportschool op te zetten met onze selectie sportaccessoires. Of, als je de ruimte niet hebt, bekijk onze thuisworkoutgids zonder apparatuur op Instagram. Er is altijd een manier om in beweging te blijven!

PLEZIER IN HET ZWEMBAD

Aerial skiën is een wintersport waarbij atleten zo’n 18 meter in de lucht springen en allerlei acrobatisch flips en twists uitvoeren. Op een of andere manier komen ze altijd op hun ski’s terecht. Hoewel het een van de meeste indrukwekkende evenementen van de winterspelen is, doen de skiërs het grootste deel van hun training in de zomer. Hoe? In plaats van te landen op sneeuw, landen ze in het zwembad. Ook in dit geval is er minder kans op blessures als je nieuwe tricks uitprobeert, maar het kost veel zelfvertrouwen en moed om de overstap van de veiligheid van het zwembad naar de sneeuw te maken. Als we hier iets van kunnen leren, is het dat je risico’s moet nemen als je naar een hoger niveau wilt gaan. Dus als je net iets extra’s wilt doen, je PR wilt verbeteren of jezelf naar iets nieuws wilt pushen, ga er gewoon voor. 

RITUELEN VOOR DE WEDSTRIJD

Hoewel innovatieve apparatuur en handige technologie van levensbelang zijn in de zomer, zijn het vaak de unieke routines, mantra’s en rituelen van een atleet voor de wedstrijd die het verschil maken voor hun prestaties.

Mantra’s en geluksbrengers

Alpineskiër Mikaela Shriffin heeft haar eigen slogan op haar helm: A.B.F.T.T.B (“always be faster than the boys”). In een interview met het U.S & World Report News verklaart ze dat het altijd belangrijk is om gedachten, gevoelens en actie in sport te optimaliseren, hoewel het publiek alleen dat laatste zal zien. Haar meest eenvoudige manier om dit te doen is door haar mantra op een fysieke plek te zetten, zodat ze het met zich kan meenemen bij de actie, zoals op haar helm en ski’s, terwijl ze het herhaalt in haar hoofd.

Karen Chen, een Amerikaanse kunstschaatsster, draagt altijd een konijnenketting van jade, die ze van haar moeder heeft gekregen. Todd Lodwick draagt altijd zijn gelukssokken (zelfs tijdens de training). Geluksbrengers en een klein beetje mantra kunnen atleten soms net dat beetje extra vertrouwen en zekerheid in hun bewegingen geven. 

Mentale voorbereiding

Nathan Chen (geen familie van Karen Chen), een drievoudig wereldkampioen kunstschaatsen en winnaar van brons bij de winterspelen van 2018, kalmeert zijn prestatiespanning door eerst zijn linkerschaats en dan zijn rechter aan te trekken. Daarna strikt hij de veters van de linkerschaats en dan de rechter, precies in die volgorde. Het lijkt misschien niet veel, maar de focus op kortere, eenvoudigere taken kan atleten de perfecte hoeveelheid kalmte, scherpte en energie geven voordat ze moeten presteren. Het is als tegen jezelf zeggen: “Ik moet nog één laatste ding doen en dan ben ik er klaar voor”.

Onderzoek heeft uitgewezen dat luisteren naar de juiste combinatie van kalme en up-beat muziek voor een wedstrijd een vergelijkbaar effect kan hebben. 

Herstel met ijsbaden, dutjes en diepe slaap

Herstel is, natuurlijk, een essentieel onderdeel van training. Het is superbelangrijk voor elke atleet, maar de voorkeur voor herstel na de training kan vaak verschillen. Alsof ze nog niet genoeg hebben van de kou, beweren sommige atleten dat ijsbaden hun lichamen helpen met beter herstellen dan ooit (je vindt hier meer over koudwatertherapie). Anderen kiezen voor sportvoeding, strekken of een combinatie van alle drie. De meest atleten hebben echter gemeen dat het belangrijk is om 8 uur slaap te krijgen. Mirai Nagasu, een Japans-Amerikaanse kunstschaatser en tweemalig wereldkampioen, is bijvoorbeeld dol op een hardcore dutje voordat hij moet presteren om een goed uitgerust en energiek gevoel te hebben. 

Heb jij je eigen mantra, sportbijgeloof of ritueel? We zouden het leuk vinden om op onze socials te zien hoe je dat in de praktijk gebruikt. Tag ons @bodyandfit_nl!

HET PUNT IS…

Hoewel de meeste lezers van dit artikel niet meedoen aan de winterspelen, kunnen we veel leren van de atleten die dat wel doen. Dit kan inspiratie zijn om een oplossing te vinden voor obstakels in de omgeving of het gebruiken van een ritueel voor een wedstrijd. Wat je doel ook is, training is een geweldige manier om je vertrouwen te vergroten, je zenuwen te kalmeren en een sterke fitnessmentaliteit op te bouwen. Als je op zoek naar een boost als je bezig bent, bieden wij toonaangevende eiwitpoeders voor de ondersteuning van het behoud van spieren evenals pre-workouts, BCAA's en isotonische drankjes van topkwaliteit. Tijd om te genieten van de winterspelen en zelf te gaan voor goud in je eigen gezondheids- en fitnesstraject!