Tips om vol te houden in lockdown

Afhankelijk van de plek waar je bent in de wereld, is de kans groot dat je te maken hebt met een bepaalde vorm van lockdown of COVID-maatregelen die invloed hebben op de manier waarop je leeft, werkt en sport. Misschien kun je niet naar je reguliere groepsles, is je PT in zelfisolatie of is je sportschool volledig gesloten. We begrijpen dat het geen ideale situatie is, maar het is niet de eerste lockdown en waarschijnlijk ook niet de laatste. Uit ervaring kunnen we echter zeggen dat het nog steeds mogelijk is om je hier doorheen te slaan en te blijven werken aan gezondheids- en fitnessdoelen. Het is misschien wel het perfecte moment om eraan te beginnen! Lees dus onze toptips voor fit, gezond en gemotiveerd blijven als een lockdown toeslaat. 

Tip 1: Blijf je aan je normale workoutroutine houden 

Het is misschien niet mogelijk om dezelfde oefeningen te blijven doen zoals voorheen, maar probeer toch zoveel mogelijk je fitnessroutine in stand te houden. Doe je best om op dezelfde dagen en tijden te sporten. Een schema waar je aan bent gewend is niet alleen eenvoudiger om te blijven volgen tijdens lockdown, het maakt het ook eenvoudiger om je reguliere sportschool-/sportroutine weer op te pakken zodra alles weer open gaat. Als je net bent begonnen, werk dan aan een nieuwe routine met sterke gewoontes. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar wij weten dat als je dit doet, je op een gegeven moment geen wilskracht meer nodig zult hebben, maar je het gewoon aan je hersenen kunt overlaten. Lees hier alles over in de gids voor het opbouwen van geweldige gewoontes van Body&Fit-ambassadeur Shelly.  

Tip 2: Probeer het samen met iemand anders te doen 

Het niet kunnen sporten in je normale omgeving kan vervelend zijn, maar je bent niet de enige. Er zijn heel veel mensen die hetzelfde meemaken als jij. Je kunt op zoek gaan naar een chatgroep of er zelf een starten waarin je tips en verhalen kunt delen en elkaar kunt motiveren. 

Tip 3: Sporten in de buitenlucht 

Het feit dat je niet naar je normale sportschool kunt gaan, betekent niet dat je alle workouts binnen moet doen. Hardlopen, fietsen, zwemmen, wandelen, inline skaten, Pilates, frisbeeën… Er zijn zoveel toffe sporten die je gewoon buiten kunt doen. Ja, zelfs in de winter. Zorg gewoon dat je genoeg laagjes draagt, bijvoorbeeld van de Body&Fit-kledinglijn, ga naar buiten en begin met bewegen. Het beste gevoel ter wereld is het opwarmen van je lichaam als je actief bezig bent. 

Tip 4: Blijf je supplementen innemen  

We hebben het al gehad over het volgen van je fitnessroutine, maar het blijven volgen van je voedingsroutine is net zo belangrijk. Je kunt misschien het gevoel hebben dat je niet serieus aan het trainen bent als je het thuis doet, maar dat is niet waar. Het is altijd mogelijk om vooruitgang te maken (zelfs al moet je creatief zijn met workoutapparatuur thuis) en daar is voeding een belangrijk onderdeel van. Zoals altijd is een gevarieerd en gebalanceerd dieet gecombineerd met een gezonde levensstijl van essentieel belang, maar als je graag supplementen gebruikt, zijn dit onze favorieten die ideaal zijn voor alle niveaus: 

• Body&Fit Whey Perfection: dit is een van onze meest populaire eiwitpoeders. 1 portie bevat 22 gram eiwit, dat spiergroei en -behoud ondersteunt. We hebben smaken van tropische Peach Mango en Orange Popsicle tot heerlijk verwarmende Stroopwafel en Tiramisu. Er zijn natuurlijk ook klassiekers zoals Chocolate, Vanilla en Strawberry.  
• Body&Fit Creapure® Creatine: van creatine is bewezen dat het prestaties bij hoge intensiteit verbetert en elke portie van dit premium poeder biedt 3 gram hiervan. Er zijn geen toegevoegde smaken, dus het past goed bij al de heerlijke Whey Perfection-smaken die we hierboven hebben genoemd. Voeg 1 schep toe aan je dagelijkse shake en je bent klaar voor de strijd. 
• Body&Fit Super Magnesium Complex: dit supplement bevat niet één maar twee vormen van magnesiumcitraat en bisglycinaat. Ze leveren gezamenlijk 250 gram magnesium, wat een bijdrage levert aan gezonde spieren en botten. We noemen het niet voor niks ‘super’: magnesium vermindert vermoeidheid en uitputting.  
• Body&Fit High Protein Muesli: deze blend bestaat grotendeels uit sojavlokken (60%), wat de muesli een eiwitrijk profiel geeft. We hebben een heerlijke mix van pinda’s, amandelen, zonnebloempitten, chiazaad, cacaostukjes en meer toegevoegd, zodat je elke dag van de lockdown op de juiste manier kunt beginnen.  
• Body&Fit Smart Bar Crunchy: als onze derde tip je heeft gemotiveerd om naar buiten te gaan, wil je natuurlijk voorkomen dat je honger krijgt naar een snack. Neem een van deze handige repen met je mee om op eenvoudige, handige en smakelijke manier de 15 gram eiwit binnen te krijgen. Ze passen eenvoudig in je zak! 

Tip 5: Pak je spullen en ga creatief aan de slag 

Je kunt heel ver komen met een paar eenvoudige accessoires. Dit zijn enkele van onze favorieten, in combinatie met onze favoriete oefeningen waar je ze thuis voor kunt gebruiken: 

• Gymbar Iron: pull-ups, chin-ups, negatieve pull-ups (een geweldige manier om je eerste pull-up te trainen), knieheffen, hang tough. 
• Ab Wheel: V-roll outs, knee roll outs, ab wheel plank, knee tucks. 
• Push Up Bar: opdrukken, kikkerstand, L-sit, handstand. 
• Exercise Pull Set: bicep curls, shoulder press, overhead tricep extensions, squats. 
• Weerstandband: tricep extension, bicep curl, lateral pull down, donkey kicks.  

Zelfs zonder apparatuur kun je deze oefeningen voor lichaamsgewicht nog steeds doen (dit is het moment om je PR voor opdrukken te doorbreken!). Je kunt bijvoorbeeld je creativiteit aanspreken. Probeer flessen met water te vullen en ze te gebruiken als dumbbells of gooi een rugzak met boeken over je schouders om je squats thuis iets extra’s te geven. 

Tip 6: Geniet van de extra tijd 

Het handige aan thuis sporten is dat je tijd bespaart omdat je niet naar je sportschool hoef te gaan. Je hoeft ook niet te wachten tot iemand anders zijn set op een bank, squatrek of treadmill heeft afgerond als je daar bent. Deze tijd kan aardig oplopen, dus geniet ervan op je eigen manier, zelfs als het maar 30 minuten is. Misschien wil je meer te weten komen over sportvoeding, aan een nieuwe hobby beginnen (we hebben gehoord dat puzzelen niet zo saai is als het klinkt) of… misschien is dat het moment om gezonde nieuwe recepten te oefenen in de keuken? Wat het ook is, als je de situatie kunt accepteren, helpt dat om het maximale eruit te halen.  

We hopen dat deze tips je maximale hulpmiddelen en inspiratie bieden om je lockdown door te komen zonder je doelen uit het oog te verliezen. Ga naar ons Instagram-account @bodyandfit_nl voor nog meer recepten, workouts en motiverende inhoud, inclusief onze gids voor thuisworkouts. Als je op zoek bent naar oefeningen voor specifieke spiergroepen, vind je hier meer thuisoefeningen voor benen en billen, rugspieren, schouders, borstspieren en buikspieren, zodat je kunt laten zien hoe hard je hebt gewerkt als het leven eindelijk weer normaal wordt. Tot dan: blijf positief en blijf bewegen!