Tegenslagen bij het bulken

Hoeveel spiermassa kun je opbouwen als je 12 weken een bulk-dieet volgt? Redacteuren Martyn de Jong en Mart de Jong zoeken het voor je uit. Gaandeweg delen de mannen in samenwerking met Body & Fit hun persoonlijke tips, tricks en ervaringen. Lees je mee? Deze maand het verhaal van Martyn. 

Hoofdstuk 1: Beginnen met bulken 

Toen ik net begon met bulken, merkte ik vrijwel direct dat deze tak van sport niet altijd rozengeur en maneschijn is. Vooraf dacht ik dat het simpelweg neer zou komen op iets meer eten en zwaar liften - twee zaken die me doorgaans makkelijk afgaan. Echter, nu we een maand bezig zijn, blijkt dat een klassiek inschattingsfoutje. Want bulken is hard werken. Althans, als je het op de juiste manier doet. 

Je kunt bulken namelijk ook gebruiken als een soort honeymoonfase tussen periodes van motivatie in. Oftewel, je let goed op je voeding rondom de zomermaanden en de rest van het jaar laat je de teugels vieren. Deze aanpak, waar voor de duidelijkheid helemaal niets mis mee is, is hoe de meeste krachtsporters te werk gaan. Toch wilden wij het voor dit experiment anders doen. Ons doel is immers niet om rustig aan te doen, maar om maximale spiermassa te vergaren. En die aanpak vereist serieuze discipline en toewijding, zo blijkt. Honeymoon? Dacht het niet. 

Less is more voor bulken 

Onze bulk begon desondanks niet met kilo's kwark, kip of kikkererwten. Nee, wij gingen zelfs in een klein tekort. Waarom, vraag je? 'Als je goed wilt bulken, moet je bij voorkeur droog zijn,' zegt coach Jasper Schmitz. 'Wat je aan het begin van je bulk hebt qua vet, zit er 12 weken later nog steeds. Daarom kun je in sommige gevallen beter nog even cutten.' En ja, in ons geval was een mini-cut nodig. 

'Je zet het lichaam eerst onder spanning, en daarna kun je knallen.' 

Ons vetpercentage zat richting de 15 procent, wat iets te hoog was om mee te beginnen. Enorme porties eten zat er dus nog niet in. 'Eerst lean worden, dan kunnen we daarna opschalen,' aldus de coach. 'Dit heeft als tweede voordeel ...

Benieuwd naar de rest? 

Lees het volledige artikel hier verder op the website van Men’s Health.  

Bekijk hier de docu ‘Wat 12 weken lean bulken met je lichaam doet’ van Men’s Health op YouTube. 

Bekijk hier welke supplementen Mart en Martyn namen in de bulk challenge.